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"전통적인 처방과 측정은 잊어 버려! 몽 티냑 다이어트를 사용하면 원하는대로 체중을 줄이고 잃은 체중을 유지할 수 있습니다!"

Montignac 다이어트는 Michel Montignac이라는 사람이 개발 한 다이어트입니다. Michel Montignac은“칼로리 섭취를 제한하고 칼로리 소비를 늘리는 것과는 대조적으로 칼로리는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 음식이 소비하는 것입니다. glycemic index는 glucid 음식을 섭취하는 동안 혈당 함량이 증가하는 비율을 계산합니다. 혈당 지수가 높을수록 췌장은 인슐린 호르몬을 더 많이 분비합니다. 인슐린이 필요 이상으로 분비되면 체중이 증가합니다. 이러한 이유로 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

몽 티냑 다이어트는 칼로리가 매우 낮은 쇼크 다이어트, 완하제 (완하제) 및 기적의 체중 감량 제라고하는 다이어트에 반대하는 다이어트입니다. 단백질에는 두 가지 유형이 있습니다. 동물성 단백질 및 식물성 단백질 :

* 동물성 단백질 : 육류, 찌꺼기, 조제 식품, 생선, 가재, 새우, 게, 홍합, 굴, 계란, 우유, 유제품 및 치즈에서 발견되는 단백질입니다.

* 식물성 단백질 : 콩, 아몬드, 헤이즐넛, 콩과 식물, 초콜릿 및 야채에서 발견되는 단백질.

Montignac은 계란만큼 아미노산 수준이 풍부한 음식은 없다고 말합니다. 균형 잡힌 식단의 이름으로 모든 성인 여성은 매일 최소 60g, 남성은 70g을 섭취해야합니다. 체중에 따라 1kg 당 단백질 1g을 달성해야합니다. 근육을 개선하는 것이 목표 인 운동 선수는 충분한 수분을 섭취한다면 하루에 최대 1.5g의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 몽 티냑 다이어트는 간단하고 실행하기 쉬운 다이어트입니다. 이 식단을 다른 식단과 구별하는 가장 중요한 특징은 단백질과 탄수화물이 서로 다른 식사에서 소비된다는 것입니다. 이 식단에서 단백질과 탄수화물은 같은 식사에 소비되지 않습니다. 이 식단의 중요한 특징 중 하나는 사람의 식단을 바꾸는 것입니다. 연구에 따르면 섬유질 야채와 함께 단백질을 섭취 할 때 신체는 지방을 저장하지 않습니다. 몽 티냑 식단의 목적은 섭취량을 탄수화물과 혼합하지 않음으로써 췌장이 인슐린을 분비하는 것을 방지하는 것입니다. 이러한 방식으로 신체에 축적 된 지방은 필요한 에너지를 얻기 위해 사용됩니다. 이런 식으로 체중 감량을 달성하는 것이 더 쉬울 것입니다.

Montignac Diet의 첫 번째 단계에서 흰 밀가루와 설탕은 완전히 금지됩니다. 통 밀가루 또는 껍데기 쌀로 준비된 음식의 섭취는 허용됩니다. 그러나 탄수화물 식사 후에는 최소한 3-4 시간의 휴식을 취하고 다른 식사로 전환해야한다고보고되었습니다. 또한 단백질이 풍부한 식사를 위해서는이 조건을 충족해야합니다.낮은 혈당 지수

Montignac 식단이 완전히 실행되기 위해서는 식사를 거르지 않아야합니다. 식사를 거르는 경우 인슐린 분비의 변동으로식이 효과가 크게 감소합니다. 소비되는 음식의 양에 대한 극단적 인 제한은 없습니다. 그러나 음식의 소비 시간에주의를 기울여야합니다.

식단의 첫 번째 단계에서는 혈당 지수가 낮은 아침 식사를 권장합니다. 그러나 아침에 먹는 음식에는 지방이 없다는 사실에 특별한주의를 기울여야합니다. 아침 식사 중에는 과용하지 않는 한, 밀기울 빵, 무 지방 치즈, 요구르트 및 우유를 원하는만큼 섭취 할 수 있습니다.

고기, 생선, 오믈렛을 무료로 섭취 할 수 있습니다.

다시 말하지만, 마른 상태에서 붉은 고기, 닭고기, 생선 또는 오믈렛과 같은 단백질 기반 식품은 점심과 저녁에 섭취 할 수 있으며 매우 낮은 혈당 지수 그린 샐러드, 녹색 채소 또는 버섯을 안심하고 섭취 할 수 있습니다. 마음의.

탄수화물 함량이 높은 식사를 선호하는 경우 혈당 지수가 낮은 식품에서 탄수화물을 선택해야합니다. 예를 들어, 한 사람은 통밀 파스타, 껍질을 벗긴 쌀, 콩류와 함께 원하는만큼 녹색 채소와 무 지방 요구르트를 먹을 수 있습니다.

모든 가공되고 정제 된 탄수화물, 감자, 당근, 사탕무, 옥수수, 바나나 및 수박과 같은 식품은 식단의 첫 번째 부분에 남게 될 식품입니다. 이러한 음식은식이 시작 2 개월 후 부분에 추가 할 수 있습니다.샘플 식단

아침밥:

과일, 통밀 빵, 다이어트 마가린, 카페인이없는 커피, 탈지유

정오:

오일, 레몬, 식초, 소고기, 녹두, 치즈가 들어간 아보카도

저녁:

생 야채 또는 야채 스프, 버섯 오믈렛, 그린 샐러드, 무 지방 페타 치즈피해야 할 음식

빵과 시리얼 : 도넛, 크루아상, 페이스트리 및 유사 페이스트리

유제품: 전유, 지방 치즈 및 요구르트, 크림, 휘핑 크림수프 : 내장 수프, 족보

물고기 : 과도하고 부적절한 기름에 튀긴 생선, 알, 캐비어

고기: 분명히 기름진 고기, 가금류 가죽, 오리와 거위, 소시지, 살라미 소시지, 베이컨, 수죽

유화: 버터, 경화유, 경질 마가린, 수지 및 라드

야채와 과일 : 튀긴 감자와 야채, 칩

디저트 : 아이스크림, 바클 라바, 크림 케이크, 인스턴트 케이크 및 비스킷, 인스턴트 푸딩, 초콜릿 및 모든 인스턴트 디저트

견과류: 코코넛

과도한 소금 소비

준비된 샐러드 드레싱

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