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"당신이 잃어버린 체중을 되찾지 않고 수년 동안 당신의 형태를 유지하기 위해 약한 여성들의 7 가지 비밀을 배우는 것으로 충분합니다!"

끝없는 식단에 인생의 절반 이상을 소비합니까? 게다가 이것에도 불구하고 스케일의 숫자와 거울의 이미지로 평화를 이룰 수 없습니까? 어딘가에서 뭔가 잘못하고있을 수 있습니다. 건강한 신진 대사와 충분한 노력을 가진 사람은 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적을 때 체중을 줄일 수 있기 때문입니다. 다이어트에 대한 이해를 바꾸고 약한 여성의 비밀을 배우고 싶다면 뉴스를 꼭 읽어보세요.

접시에 과일과 채소를 채우세요

다이어트 전쟁에서 승자가 되려면 야채와 과일이 메뉴의 기초가되어야합니다. 7 천명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면; 하루에 9 회 이상 과일과 채소를 먹는 사람은 칼로리가 적더라도 탄수화물을 섭취하는 사람보다 체중 문제가 적습니다.

때문에. 과일과 채소는 저에너지 식품군에 속합니다. 즉, 많은 양의 야채 나 과일을 섭취하더라도 다른 음식보다 칼로리가 적습니다. 또한 과일과 채소는 일반적으로 섬유질과 물이 매우 풍부하여 짧은 시간에 포만감을줍니다. 예를 들어, 바닐라 아이스크림 반 컵에는 270 칼로리와 18g의 지방이 들어 있습니다. 섬유질과 물이 풍부하고 산림 과일이 들어간 냉동 요구르트 반 그릇에는 70 칼로리 미만이고 지방은 5g에 불과합니다.

먹기 전에 수프 또는 샐러드를 섭취하십시오.

아마도 당신의 어머니는 먹기 전에 간식을 먹지 않을 것입니다. 실제로 이것이 식욕을 억제하고 과식을 예방하는 것은 사실입니다. 쉽게 체중을 줄이고 체중을 유지할 수있는 여성을 보면 모두 저녁과 점심 전에 샐러드 나 수프 한 그릇을 먹는 것을 알 수 있습니다.

때문에. 식사 전에 먹는 수프 나 샐러드는 배고픔을 줄이고 주된 식사를 덜 먹게합니다. 연구에 따르면 점심 식사 전에 수프 한 그릇을 마시는 사람들은 같은 테이블에있는 사람들보다 식사를 계속할 때 훨씬 적게 먹었습니다. 물론 먹는 수프의 함량도 중요합니다. 크리미하고 고지방 수프는 에너지가 높기 때문에 선호해서는 안됩니다. 샐러드를 스타터로 섭취하는 것도 아주 좋은 선택입니다. 스타터 샐러드를 선택할 때는 저칼로리 함량에주의를 기울여야하며 기름진 소스로 만든 샐러드 대신 채소, 저지방, 식초가 많은 샐러드를 선택해야합니다.

간식을 위해 큰 음식을 선택하십시오

마른 여성은 간식을 먹고 싶을 때 보통 과일, 채소, 요구르트와 같이 에너지가 적은 음식을 선호합니다. 이 음식의 일반적인 특징은 일부 칼로리 음식에 비해 부피가 훨씬 더 크게 보인다는 것입니다. 예를 들어, 거대한 사과는 60 칼로리, 초콜릿 한 조각 125 칼로리, 무 지방 요구르트 100 칼로리, 티라미수 조각 240 칼로리입니다.

때문에. 인간의 뇌는 음식의 양이 많으면 칼로리가 낮더라도 더 잘 채워질 것이라고 믿습니다. 칼로리가 적은 스낵을 찾고 있지만 초콜릿을 포기할 수 없다면 가능한 한 기포가있는 스낵을 선택해야합니다. 삶은 옥수수, 수박, 셀러리 줄기와 같은 수성 식품을 선택할 수도 있습니다.

외식 할 때 조심하세요

일주일에 4 번 이상 외식을한다면 식단을 중단하지 않는 것이 불가능 해 보입니다. 식당의 식사량은 집보다 훨씬 클 수 있기 때문입니다. 더욱이, 당신이 항상 당신의 접시를 다 써 버리는 습관이 있다면 당신에게 훨씬 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 Penn State University의 실험에 의해 입증되었습니다. 레스토랑의 일부 접시에 50 % 더 많은 음식을 넣었을 때 실험 참가자의 43 %가 접시에있는 것을 마쳤습니다. 식사를 마친 사람들의 16 %는 식사에 많은 칼로리가있을 것이라고 생각했지만 여전히 접시에 담긴 것을 마쳤다고 말했습니다.

때문에. 때로는 식당의 야채 요리조차 생각보다 칼로리가 높을 수 있습니다. 이를 위해 음식이 올리브 오일 또는 버터로 조리되는지 여부와 조리 방법을 아는 것이 중요합니다. 저칼로리 식사를 위해; 큰 접시 대신 작은 접시에 담은 살코기, 국물로 만든 수프, 가벼운 소스로 만든 샐러드, 작은 스낵과 디저트 대신 과일을 먹을 수 있습니다.

금지 된 음식을 꿈꾸지 마십시오

체중 감량 계획은 가짜 허기 주문이나 단순히 음식에 대해 생각하는 삶으로 이어질 수 있습니다. 다이어트는 종종 햄버거, 피자 및 감자 튀김을 꿈꿉니다. 음식이 당신을 차지하게해서는 안됩니다.

때문에. 이 점점 더 만성적 인 상태로 인해 식단이 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다. 할 수없는 일 대신 할 수있는 일에 대해 생각함으로써 긍정적이어야합니다. "나는 간식으로 먹을 수있다. 예를 들어 내가 아주 좋아하는 과일"이라고 말하면서 행복해 지도록 노력한다. 때때로 당신의 계획에 즐거움을주는 것들을 포함 시키십시오. 따라서, 당신은 당신의 목표를 달성하기 위해 좋은 움직임을 만들 것입니다.

영양 일기를 작성하십시오

연구에 따르면 하루에 먹는 모든 음식을 기록하면 식단에서 훨씬 더 많은 효율성을 얻을 수 있습니다. 이렇게하려면 식사 시간, 먹은 음식, 식사 전후의 배고픔 양과 양을 일기에 적어두면됩니다. 이 목록은 하루 종일 포만감을주는 음식과 식사를 식별하는 데 도움이됩니다. 이 외에도 매일 체중을 측정 한 후 일상 활동과 체중을 기록해야합니다. 이것은 신체 활동을 유지하고 가능한 체중 증가를 미리 감지하는 데 매우 중요합니다.

때문에. 영양사 연구 결과는 매우 흥미 롭습니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 일일 식사 목록을 요청하면 음식을 덜 먹습니다. 이를 통해 제어하는 ​​사람이 없더라도 자동 제어 시스템을 활성화하여 음식을 덜 먹을 수 있습니다.

음료의 칼로리를 무시하지 마십시오

많은 사람들이 다이어트에서 저지르는 큰 실수는 그들이 마시는 음식이 아니라 먹는 음식의 칼로리에만주의를 기울이는 것입니다. 그러나 일부 음료, 특히 알코올 음료는 상당한 양의 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 또한 포만감을 느끼지 않기 때문에 덜 먹게 만들지 않습니다.

때문에. 맥주 한 잔은 146 칼로리이고, 적포도주 한 잔은 125 칼로리입니다. 술을 좋아하는 사람이라면이 음료만으로도 매일 약 300 ~ 400 칼로리를 얻을 수 있습니다. 콜라와 같은 탄산 음료를 좋아하기 때문에 매일 150 칼로리를 더 섭취 할 수 있습니다. 그리고 이러한 모든 추가 칼로리로 인해 1 년에 7-8 파운드가 늘어날 수 있습니다.