60 초 안에 잠드는 4-7-8 기법

"60 초만에 잠드는 4-7-8 단계 기술, Dr. Andrew Weil이 잠자리에 들지 못하고 잠들지 못하는 사람들을 위해 개발했습니다."

베개에 머리를 대 자마자 잠자리에 들자 마자 긴장되면 관람차처럼 잠자리에 들고 좌우로 돌면서 양을 셀 수있는만큼 세지 만 그래도 부엉이처럼 느껴지면 이 방법을 시도해야합니다.

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60 초 안에 잠드는 4-7-8 기술

60 초 만에 잠드는 4-7-8 기술은 유명한 미국 의사 Dr. Andrew Weil이 개발 한 기술입니다. 이 방법은 호흡 운동의 한 유형이며 환자가 호흡과 반응을 제어 할 수 있도록합니다.

  • 입을 열고 입으로 숨을 내쉬십시오.
  • 그런 다음 입을 닫고 코로 숨을 쉬고 그 동안 4까지 세십시오.
  • 7 초 동안 숨을 참았다가 몸을 놓습니다.
  • 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬고 그 동안 8까지 센다.

시도하고 기억하기 매우 쉬운이 기술은 60 초 만에 잠이 들며 잠들 때까지 적용 할 수 있습니다. 몇 초 안에 누가 잠을자는 지 봅시다 :)

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