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"격리로 인해 우리는 움직이는 시간을 줄이고 앉는 데 더 많은 시간을 보내고 근육을 제대로 사용하지 않습니다. 대부분의 시간을 집에 앉아 있으면 엉덩이도 손상됩니다. 몇 시간 동안 앉아 있으면 엉덩이 근육이 비활성화되고 평평 해집니다. 둥근 엉덩이. 물리 치료사 보조. Gamze Şenbursa 교수는 짧은 시간에 아름다운 외모를 갖기 위해 필요한 동작을 설명했습니다. "

헌신과 몇 가지 운동 덕분에 짧은 시간에 엉덩이가 멋지게 보이고 옷을 더 잘 입을 수 있습니다. 그러나 이것을 라이프 스타일로 만들어야합니다. 예를 들어, 당신의 삶에서 엘리베이터를 제거하십시오. 계단을 오르면 피곤할 수 있지만 실제로는 엉덩이의 가장 친한 친구입니다. 모든 기회에 엘리베이터 대신 사다리를 선택해야합니다.

헬스장으로가는 경우 러닝 머신을 조금 더 기울이면 짧은 시간에 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

시간이 아무리 제한되어 있어도 조치를 취할 수있는 시간은 항상 5 분이어야합니다. 바쁜 근무 시간 사이에 5 분 동안 쪼그리고 일정한 패턴으로 점프 동작을 적용하면 신진 대사가 활성화됩니다. 동시에, 그것은 모양의 엉덩이에 대한 꿈을 이루는 데 기여할 것입니다.

가장 고전적인 힙 리프트 동작은 스쿼트입니다.

스쿼트 운동은 엉덩이와 다리를 조이고 모양을 만듭니다. 또한, 클래식 스쿼트는 워밍업이 잘되지 않았거나 잘못된 자세로했을 때 무릎과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 엉덩이 확대 운동으로 강하게 선호되는 스쿼트는 또한 윗다리 (사두근)를 강화하기 때문에 다리가 너무 두껍고 남성적 일 수 있습니다. 때때로 클래식 스쿼트를하는 것은 꽤 지루합니다.

비디오의 각 동작에 대해 15 회씩 3 세트를 반복합니다. 당신은 모든 움직임에서 타는 것을 느껴야합니다. 만약 타는 것이 없다면 그것은 당신이 그 움직임을 불완전하거나 잘못하고 있다는 것을 의미합니다.

처음 3 일 동안 엉덩이에 통증을 느낄 수 있습니다. 이것은 이러한 움직임이 작동하고 엉덩이가 모양을 갖추기 시작한다는 것을 의미합니다.

이 운동을 4 주 동안 일주일에 3 일하십시오. 운동을 시작하기 전에 자신의 사진을 찍고 4 주 후에 다시 사진을 찍어 비교를 할 수 있습니다.