Karatay Diet는 어떻게 적용됩니까?

"최근에 가장 인기있는 이름 중 하나 인 Canan Karatay는 그의 추종자들이 그의 건강한 영양 및 식단 권장 사항을 간절히 기다리고 있다는 정보를 제공합니다. Karatay Diet로 알려진이 프로그램에는 오래도록 제공하는 목록이 있습니다. 포만감을 느끼고 영구적 인 슬리밍을 제공합니다. 또한 금지되지 않고 단련되는 것도 매우 중요합니다. "

Canan Karatay가 준비한 다이어트 프로그램에서는 신체의 에너지를 감소시키지 않는 것이 목표입니다. 이를 위해 단백질과 칼로리가 풍부한 식품이 선호됩니다. 식단 중에 렙틴 호르몬이 조절되기를 원합니다. 따라서 인슐린 저항성이 깨지고 특히 복부 지방의 문제가 극복됩니다. 육류, 생선, 우유, 계란, 콩류 및 견과류가이 식단에 포함되며 단백질과 탄수화물이 포함됩니다. Karatay는 그의 책 ABCs of Weight Loss with Scientific Facts에서 다이어트 프로그램에 대한 자세한 정보를 설명합니다.

카라 타이 다이어트

아침밥

  • 계란 2 개 (로밍 치킨 계란). 살구 농도 또는 버터 오믈렛 형태로 계란을 섭취 할 수 있습니다.
  • 무염 올리브 8-10 개
  • 작은 곰팡이 페타 치즈
  • 말린 살구 5 개
  • 카모마일, 레몬, 세이지, 집에서 만든 무가당 과일 주스와 같은 허브 차 (무가당)
  • 일부 호두

점심

메인 코스로;

  • 붉은 고기 150 ~ 200g
  • 제철 채소를 사용한 샐러드
  • 올리브 오일을 곁들인 야채 요리
  • 계절 샐러드
  • 무염 버터 밀크
  • 무가당 허브 차

간식

간식은 필요하지 않지만 선택하는 것이 유용합니다. 15:00 경에 간식을 드실 수 있습니다.

  • 신선한 호두, 헤이즐넛 또는 아몬드
  • 수제 오렌지 또는 레몬 주스

공식 만찬

  • 파, 아루 굴라, 무를 곁들인 생선 구이
  • 레몬과 올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드

저녁 식사는 20:00 이전에 드셔 야합니다. 이 시간이 지나면 과일을 포함하여 아무것도 먹지 않아야합니다. 또한 잠자리에 들기 전에 30 ~ 40 분 동안 걷는 것도 식단에서 체중 감량에 도움이됩니다. Karatay 다이어트에서 물은 매우 중요합니다. 하루에 8-10 잔의 물을 마셔야합니다. 이 식단을 규칙적으로 따르면 2 주 안에 5kg을 잃을 수 있습니다.


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