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"사람의 칼슘에 대한 욕구는 태어나 기 전에 시작됩니다. 자궁에서 자라는 아기도 뼈와 치아를 튼튼하게하려면 칼슘이 필요합니다."

임산부의 가장 중요한 관심사 중 하나는 임신 중 아기의 발달에있어 신체의 칼슘 매장량의 역할로 인해 신체의 칼슘 결핍으로 인해 미래에 발생할 수 있거나 직면 할 수있는 문제입니다. 이와 관련하여 임산부는 의사의 계몽을 받아야하며 칼슘이 풍부한 영양 식품을 섭취하도록주의를 기울여야합니다.칼슘이란? 거의 모든 사람들이 알고 있듯이 칼슘은 뼈의 주요 구조에서 발견되는 미네랄이며 뼈를 튼튼하게 유지합니다. 그러나 신체가 매일 필요로하는이 중요한 미네랄의 임무는 이것에 국한되지 않습니다. 규칙적인 심장 박동, 혈액 응고 시스템의 규칙적인 기능, 건강한 신경 기능 및 근육의 적절한 기능도 칼슘의 도움으로 이루어집니다. 칼슘은 유기체의 적절한 기능에 중요한 역할을합니다. 신체 칼슘의 99 %는 뼈와 치아에서 발견됩니다. 나머지 1 %는 혈액과 연조직에 있습니다. 이 1 % 칼슘은 매우 적은 양으로 보일 수 있지만 매우 중요합니다. 앞서 언급 한 효과는 순환에있는 매우 적은 양의 칼슘 덕분에 달성됩니다.혈액 내 1 % 칼슘은 두 가지 출처에서 얻을 수 있습니다.음식에서 나오는 칼슘과 뼈에서 나오는 칼슘 : 여기서 쉽게 이해할 수 있듯이 혈중 칼슘의 양이 감소하면 뼈의 칼슘이 순환계로 들어가 중요한 기능을 계속합니다. 따라서 음식에 칼슘이 충분하지 않으면 뼈의 칼슘이 감소합니다. 이것은 장기적으로 뼈의 약화와 약화로 이어질 것입니다. 칼슘 순환 뼈의 관계를 조사하면 두 가지 주요 결과가 나타납니다. 뼈를 보호하는 칼슘은 음식과 함께 섭취하는 칼슘입니다. 뼈는 구조적 기능 외에도 신체의 긴급한 칼슘 요구를위한 저장소 역할을합니다. 뼈는 정적이고 죽은 조직이 아닙니다. 그들은 이러한 작업을 수행하기 위해 지속적으로 건설 및 파괴 상태에있는 역동적이고 살아있는 조직입니다. 음식을 통해 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 뼈의 파괴가 가속화되고 신체는 뼈에서 필요한 칼슘을 제공합니다. 잠시 후 칼슘 결핍으로 인해 생산 속도가 파괴 속도보다 뒤처지면 뼈가 약해지고 연약 해집니다. 이 상태를 "골다공증"이라고합니다. 극적으로 표현하자면, 그러한 경우 세게 악수를해도 골절이 발생할 수 있습니다.임신 중에 칼슘의 필요성이 증가하는 이유는 무엇입니까? 칼슘은 건강한 신경계, 심장 및 근육 구조에도 중요합니다. 엄마와 마찬가지로 빠르게 발달하는 아기는 혈액 응고 시스템의 적절한 발달을 위해 정상적인 심장 리듬과 적절한 칼슘 섭취량을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 시간당 13mg의 칼슘 또는 하루에 250-300mg의 칼슘이 임신 중 태반을 통해 아기에게 전달됩니다. 따라서 아기가 태어날 때 약 25,000mg의 칼슘이 아기의 몸에 존재할 것입니다. 아기의 몸에서이 칼슘의 유일한 공급원은 어머니입니다. 임신 중에 충분한 양을 섭취하지 않으면 아기가 발달하는 동안 필요한이 많은 양의 칼슘이 산모의 몸과 뼈에서 공급됩니다. 이러한 상황은 나중에 산모의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.매일 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까? 임신 여부에 관계없이 모든 사람, 여성 또는 남성은 하루에 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 50 세 이상인 경우이 양은 1,200 밀리그램입니다. 임산부의 일일 요구량은 정상보다 500-1000 밀리그램 더 많습니다. 따라서 임산부는 하루에 1,500 ~ 2,000mg의 칼슘을 섭취해야합니다.어떻게 충분한 칼슘을 얻을 수 있습니까? 신체의 유일한 칼슘 공급원은 음식입니다. 연구에 따르면 칼슘 수치는 사회의 영양 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 칼슘 결핍은 특히 선진 사회에서 중요한 문제입니다. 일반적인 믿음과는 달리 칼슘은 우유에서만 발견되는 것이 아닙니다. 많은 채소에는 또한 상당한 양의 칼슘이 포함되어 있습니다. 이 점에서 우리는 미국인에 비해 특히 운이 좋습니다. 치즈 및 이와 유사한 유제품, 특히 요구르트는 항상 우리 식탁에 자리 잡고 있습니다. 그러나 전 세계적으로 경험 한 세계화는 점차 우리의 식단을 변화시키고 있습니다. 하루에 2-3 잔의 우유를 마시지 않으면 칼슘 섭취량이 충분하지 않다고 할 수 있습니다. 우리 사회가 유제품을 식단에 포함 시킨다고해서 임신 중 칼슘 섭취에주의를 기울이지 않는다는 의미는 아닙니다. 의사가 제공 한 비타민 알약을 복용한다고해서 임산부가 이러한 책임에서 벗어날 수는 없습니다. 이 알약에는 약 300-400 밀리그램의 칼슘이 포함되어 있기 때문입니다. 임신 중 일일 요구량은 1,500-2,000 밀리그램이어야 함을 기억해야합니다. 따라서 나머지 필요를 충족시키는 방법에는 칼슘 약을 복용하거나 식단에주의를 기울이는 두 가지 방법이 있습니다.자주 섭취되는 일부 영양소의 칼슘 함량 :음식량 칼슘 (mg) 요구르트 (무 지방) 1 컵 450 요구르트 (저지방) 1 컵 415 우유 (크림 없음) 1 컵 300 정어리 (뼈 포함) 1 인분 325 연어 1 인분 205 순무 100g 190 화이트 치즈 1 개 성냥갑 75 아스파라거스 100g 25 살구 100g 14 바나나 100g 6 콩 100g 17 브로콜리 100g 48 브뤼셀 콩나물 100g 42 시금치 100g 99 * 대략적인 수치. 보시다시피 칼슘 측면에서 가장 풍부한 영양소는 요구르트입니다. 따라서 임신 중에는 하루에 2 ~ 3 인분의 요구르트를 섭취하는 것이 유익하지만, 생선 뼈와 함께 먹을 수있는 생선도 칼슘이 풍부합니다.임신 중 칼슘 섭취에는 다른 이점이 있습니다.노스 캐롤라이나 대학에서 실시한 연구에 따르면 임신 중 칼슘을 충분히 섭취하지 못한 여성의 혈액에서 아기에게 해로울 수있는 일부 물질이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이들 중 가장 중요한 것은 납입니다. 이 연구에서 혈중 칼슘 수치가 낮은 여성에서 납 수치가 증가하는 것으로 관찰되었습니다. 이 상황은 임신 후반기에 더 두드러집니다. 체내 납의 95 %는 뼈에서 발견되며 혈액 증가는 골다공증의 징후 일 수 있습니다. 납 수치가 증가하면 심장, 순환 및 신경계에 문제가 발생할 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 적절한 칼슘 섭취가 임신 중에 나타나는 자간전증 (임신 관련 고혈압)의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 일부 전문가들은 칼슘 섭취가 특히 임신 마지막 단계에서 진통을 덜 느끼게한다고 주장합니다. 혈중 칼슘 수치가 낮 으면 산후 출혈의 위험이 높아질 수 있으므로 칼슘은 임신 중 산모와 아기의 건강에 필수적인 미네랄입니다. 임산부는 전문가의 감독하에 일일 칼슘 요구량을 충족하는 식단을 확실히 적용해야합니다. 출처 : www.amerikanhastanesi.com.tr