우리 몸에서 비타민 D의 중요한 중요성
"비타민 D 결핍을 예방하기 위해서는 적절한 햇볕에 노출되고 비타민 D가 포함 된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. Assoc. Haluk Sargın 박사는 우리 몸에서 비타민 D의 중요한 중요성에 주목합니다!"
비타민 D는 우리 몸, 특히 뼈의 많은 중요한 기능을 표현하는 비타민입니다.
이것들을 알고 있습니까? 1. 비타민 D는 지용성입니다. 2. 장에서 칼슘과 인을 흡수합니다. 뼈의 성장, 경화 및 회복에 효과적입니다. 3. 부갑상선 호르몬 분비를 조절합니다. 4. 뼈와 근육의 건강에 필요한 신체의 칼슘과 인의 균형을 제공합니다. 그것은 뼈와 치아 구조의 형성에 적극적으로 영향을 미칩니다. 5. 면역 체계를 강화합니다. 6. 고혈압, 심장병 및 일부 암으로부터 보호합니다. 7. 햇빛이나식이 요법으로 얻는다. 8. 자외선 태양 광선은 피부의 오일을 활성화하고 비타민을 생성하여 몸에 흡수됩니다. 경구 복용시 비타민 D는 지방과 함께 장벽을 통해 흡수됩니다. 영양분을 통해 프로 비타민 -D의 형태로 체내로 들어가 햇빛의 영향으로 비타민 D로 변합니다. 비타민 D의 임무 : • 혈중 칼슘과 인을 정상 범위 내로 유지하여 골 흡수를 방지합니다. 뼈와 치아를 강화합니다. • 근육에 힘을줍니다. 결핍에는 근육 약화와 근육통이 있습니다. • 지속적인 피로와 전신 통증이있는 환자는 비타민 D 수치를 확인해야합니다. • 인슐린이 췌장의 분비를 조절한다는 연구 결과가 있습니다. • 비타민 D는 일부 암, 심장병 및 당뇨병의 발병을 예방합니다. • 우울증으로부터 보호합니다. • 혈관 압을 조절하여 혈압 균형을 유지합니다. • 비타민 D는 인슐린 저항성을 교정합니다. • 갑상선 기능과 정상적인 혈액 응고에 필요합니다. 그렇다면이 귀중한 비타민은 어디에서 얻을 수 있습니까? 1. 비타민 D는 햇빛의 영향으로 피부에서 형성됩니다. 일일 비타민 D 요구량은 20-30 분의 태양 노출로 충족 될 수 있습니다. 팔, 다리 및 얼굴의 태양 노출로 충분합니다. 필요한 햇빛의 양은 사람의 나이, 피부색, 노출 기간 및 의료 문제 (있는 경우)에 따라 달라질 수 있습니다. 비타민 D 생산은 나이가 들면서 점차 감소합니다. 피부가 어두운 사람은 충분한 비타민 D를 생성하기 위해 특히 겨울철에 장기간 일광이 필요합니다. 자외선 차단제 (인자 20 이상)를 사용하는 사람은 피부에 비타민 D를 형성 할 수 없습니다. 또한 창 유리 뒤에서 일광욕을 할 필요가 없습니다. 자외선은 유리를 통과 할 수 없기 때문입니다. 2. 해산물 섭취 : 생선 기름, 연어, 고등어, 가자미, 청어, 참치 새우 및 굴을 식탁에 놓지 마십시오! 3. 우유와 유제품 섭취 : 치즈, 버터, 크림… 4. 달걀 노른자와 버섯으로 식탁을 풍성하게하십시오. 5. 아침 시리얼로 하루를 시작하십시오. 6. 식사에 기름을 섭취하십시오. 7. 귀리, 코코아, 파슬리, 쐐기풀을 사용하십시오. 8. 많은 국가에서 우유 및 유제품, 빵 및 시리얼에 비타민 D가 풍부 할 수 있습니다. 햇빛에 충분히 노출되지 않으면 비타민 D 결핍이 나타납니다. 비타민 D 결핍의 위험은 비만, 갈색 머리 및 햇빛이 충분하지 않은 성인에서 가장 흔합니다. 나이가 들어감에 따라 비타민 D 형성과 체내 저장량이 감소합니다. 이 상황은 겨울철과 북부 지역에 사는 사람들에서 더욱 두드러집니다. 여름에는 자외선 차단제를 사용하면 피부에 비타민 D가 형성되는 것을 방지 할 수 있습니다. 사실, 가장 큰 이유는 태양을 보지 않고 실내에서 일하기 때문입니다. 지속적인 사무실 생활이 우리에게 주된 이유입니다. 지방에서 비타민 D 결핍이 발견되는 이유는 비타민 D가 지용성 비타민으로 지방에 축적되어 신체가 사용할 수 없기 때문에 결핍이 발생하기 때문입니다. 주의 : 비타민 D 흡수를 방해하는 질병 : • 체강 질병 만성 질환 낭포 성 섬유증 비만 치료에 위와 내장의 먼지 부분을 제거하거나 적용하는 위 우회 수술입니다. 간 및 생과자 질환 : 피부에 들어오는 햇빛에 의해 형성되거나 음식에서 섭취하는 비타민 D가 활성화되기 위해서는 간과 신장의 효소가 필요합니다. 이러한 효소는 만성 간 및 신장 질환 환자에게 충분하지 않기 때문에 비타민 D는 효과가 없습니다. 그리고 비타민 D 결핍이 나타나고 있습니다. 비타민 D 결핍의 주요 결과는 무엇입니까? 낮은 혈중 칼슘 수치 낮은 혈중 인 수치 • 어린이 뼈의 연화 및 구부림 • Osteporosis뼈 취약성 증가 및 뼈 질량 감소. 임신과 모유 수유 중 여성은 매일 10-15 마이크로 그램 (0.01-0.015mg)의 비타민 D를 섭취해야합니다. 비타민 D는 태아 형성, 특히 임신 초기에 필수적입니다. 특히 비타민 D 보충제를 복용해야하는 사람들 : • 지속적인 근육 및 뼈 통증 불만이있는 사람 • 태양을 볼 수없는 사람 (예 : 직장인) • 장에서 지방 흡수가 약한 분 간 질환이 있으신 분 위장 수술 및 절제술을받은 환자 • 부족한 음식을 먹고 너무 많은 칼로리를 소모하는 사람들 모유 수유 및 임산부 • 알코올 및 마약 사용자 • 만성 질환, 장기간 스트레스 • 최근에 수술을받은 사람 • 햇빛이 약한 지역에 사는 어린이 50 세 이상 (특히 폐경기 여성) 골다공증 환자 (골 흡수 환자) Assoc. Dr. 할룩 사르 긴
