세상을 약화시키는 다이어트

"해변 시즌이 열리기 전에 당신은 '기적적인 다이어트'에 집착합니다. 그러나 먼저 당신의 신진 대사를 알고 나서 당신에게 특별한 것을 선택해야합니다.

시작하는 동안

매년 봄, 서두르 기 시작합니다. 더위를 억제하지 않고 빠르게 체중 감량 ... 겨울에는 여분의 파운드를 숨기기 쉽지만 바다 시즌이 열리면 모든 것이 맑아집니다. 크로 셰 뜨개질 스트랩이 달린 드레스를 입고 비키니를 입고 해변을 걸을 수 있기를 원하는 사람들은 몇 달의 포로에 절할 것입니다.

매년 봄, 기적적인 식단이 등장합니다. 먹음으로써 빨리 약해 지거나 약 해지는 처방에 눈을 가린 사람들과 아름다움을 위해 건강을 무시하는 사람들은 큰 위험이 기다리고 있습니다. '세상을 약화시키는 다이어트'시리즈에서는 인기있는 다이어트를 소개합니다. 독소와 스트레스로부터 정화하고, 지방을 태우고, 암을 예방하고, 젊어지게하고, 빠르게 약화시키고, 콜레스테롤을 낮추고, 별을 아름답게하는 식단과 메뉴입니다. Gündüz Tezmen은 장단점을 평가합니다.

대부분의 사람들은 체중 감량시 소문 정보로 행동합니다. 그는 저칼로리 식품으로 체중을 많이 감량하고 가능한 한 다이어트 제품을 많이 섭취함으로써 신진 대사에 미치는 피해를 알지 못한다. 그러나 다이어트에 대한 실수를 배우는 것이 필수적입니다. 오늘날 가장 흔한 잘못된 균일 한 음식 다이어트로 전환합니다. 매우 인기있는 그러한 식단은 신체에 필요한 영양분을 공급할 수 없기 때문에 건강에 해 롭습니다. 그것은 신진 대사의 기능을 방해하고식이 요법 후 정상적인식이 요법을 시작하면 체중이 빠르게 감소합니다. 올바른 것은 다이어트를하면서 몸에 필요한만큼 먹는 것입니다. 세상을 슬리밍하는 다이어트가 많이 있지만 중요한 것은 신진 대사에 맞는 것을 선택하는 것입니다. 의사와상의없이 체중 감량을 시도하지 마십시오.

사실로 알려진 잘못

식사를 거르면 체중이 감소합니다. 여기에 가장 큰 실수가 있습니다. 많은 사람들은 아침이나 점심을 거르면 빠른 결과를 얻을 것이라고 생각합니다. 비만의 가장 중요한 원인 중 하나는 하루 종일 배고프고 저녁에만 먹는 것입니다. 배고픈 몸은이 상황이 계속 될 것이라고 생각하고 먹는 것을 저장하기 때문입니다. 3 ~ 4 시간에 한 번씩 먹어야합니다.

다이어트 중 소금을 잘라야합니다. 소금을 자르면 몸은 수분을 방출하고 며칠 내에 최대 몇 킬로그램의 물방울을 볼 수 있습니다. 그러나 이것은 환상입니다. 지방을 녹여 진정한 체중 감소가 가능합니다.

한 달에 10kg이 손실 될 수 있습니다. 짧은 시간에 너무 많은 체중을 줄이는 것은 해 롭습니다. 이상적인 것은 한 달에 4 킬로그램을 줄이는 것입니다. 한 달 동안의 체중 감소는 체중의 10 %를 초과해서는 안됩니다. 빨리 체중을 줄이는 것은 위험합니다.

식단에서 지방을 피해야합니다. 전문가들에 따르면, 하루에 40g의 지방을 섭취하는 데주의를 기울여야합니다. 이 양의 대부분은 이미 다양한 음식과 함께 섭취되므로 하루에 20g의 올리브 오일이나 오일을 섭취하는 것으로 충분합니다. 몸을 마른 상태로두면 지용성 비타민이 섭취되지 않습니다. 이것은 또한 건강에 해 롭습니다.

탄수화물없이 먹이기 : 가장 큰 실수. 포도당 비율이 감소하면 혈당이 감소합니다. 나중에 신체는 근육에서 탄수화물을 사용하기 시작하는데, 이는 근육 손실을 의미하고 신체는 그것과 함께 수분을 잃게됩니다. 즉, 식단에서 탄수화물을 줄인 사람은 체중 감량 결과를 보면 체중 감량의 실수를 범하지만 실제는 몸이 잃는 지방이 아니라 근육과 수분이다.

단백질 식단은 빠르게 약화됩니다. 지속적인 단백질 섭취는 근육 조직과 수분 손실을 유발합니다. 1g의 근육 조직 손실은 약 2.7g의 수분 손실을 유발합니다. 따라서 신진 대사 속도가 느려집니다. 체중 감량을 생각하는 사람들은 다이어트 후 빠르게 체중이 증가합니다.

스포츠 약화 : 운동과 스포츠로 몸무게를 줄이려면 18 ~ 20 분만 지속되는 규칙적인 운동으로 시작하는 지방 연소 형태로 전환해야합니다. 대부분의 경우 2 시간의 연속 셔틀 이동 대신 적절한 심박수로 45 분 걷는 것이 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다.

레몬이 든 뜨거운 물은 기름을 녹입니다. 그릇된. 아침에 섭취하는 레몬, 소다, 허브 티를 곁들인 뜨거운 물은 지방을 녹이거나 파괴하는 것과 같은 효과가 전혀 없습니다. 이 혼합물의 이점은 최대 80 분 동안 뱃속에 머물러 포만감을 준다는 것입니다.

식후 과일 금지 : 과일은 혈당 지수가 높고 혈당을 빠르게 증가시키고 인슐린 호르몬을 분비합니다. 너무 많이 먹으면 과일이든 아니든 과도한 음식은 지방으로 변합니다. 식사 사이에 권장되는 이유는 과일과 함께 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 균형이 잡히기 때문입니다.

'맞춤식 식단이 준비되어야한다'

세상을 약화시키는 식단, 몸에 기적으로 제시된 식단으로 인한 피해, 건강한 슬리밍 방법에 대해, Dr. 우리는 Gündüz Tezmen과 이야기했습니다.

체중에 문제가있는 사람들은 빠르게 체중을 줄이는식이 요법 후에 있습니다. 마법의 요리법이 최근 언론에 소개되었지만 이러한 식단의 해악은 다루어지지 않았습니다. 다이어트를 선택하는 방법?

우리의 미디어는 점점 더 건강 분야를 다루기 시작했습니다. 그러나 다이어트에 더 많은 관심이 집중되고 있습니다. 대중의 기대에 따라 단기간에 결과를 얻을 수있는 기적의 다이어트; 3 일만에 그렇게 많은 체중을 줄 이세요. 일주일 만에 그렇게 많은 다이어트가 필요합니다. 이 모든 것을 보면 사람들의 마음이 혼란 스럽다는 것을 알 수 있습니다. 식단은 탄수화물을 모두 피할 것을 권장합니다. 다음날 다른 출판물을 보면 파스타와 빵으로 다이어트를 할 수 있다고합니다. 그러나 언론의 권고에 간과 된 점이 있습니다. 문제는 사람들이 균일하지 않다는 것입니다. 사람마다 성격이 다릅니다. 이제식이 제안을하고 모든 사람이 무조건 적용 할 수있는 모델을 만드는 것은 불가능합니다. 재단사의 세심함으로 드레스를 꿰매는 것처럼 다이어트도 맞춤형이고 맞춤형이어야한다고 생각합니다.

이러한 추세는 어떻게 생겼습니까?

식단은 개별적으로 프로그램되어야합니다. 예를 들어, 청소년기에 과체중 인 사람과 60 세 이상의 사람과 같은 식단을 가질 수 없습니다. 남자와 여자가 ​​따라야 할 식단도 달라야합니다. 사람들은 건강 문제가 있습니다. 그들 중 일부는 혈압이 있고 일부는 설탕이 있고 일부는 콜레스테롤이 있습니다 ... 대장염 환자에게 통밀 빵과 많은 샐러드를 제공하면 3-4 일 내에 입원 할 것임을 아십시오. 건강 문제 외에도 어린 시절부터 사람들의 식습관도 고려되어야합니다. 어떤 사람들은 당신이 무엇을하든 특정 음식을 먹게 만들 수 없습니다. 그 사람에게 점심으로 브로콜리를 먹을 것이라고 말하면 그렇게 할 수 없습니다. 이상적인 식단을 준비하기 위해 영양사는 그 사람을 잘 분석해야합니다. 신체의 근육과 지방 균형을 결정해야합니다. 환자는 자세한 건강 검진을 받아야합니다.

그의 몸 상태는 어떻습니까, 그는 어떤 질병을 가지고 있습니까?

5kg을 감량하고 싶은 사람과 15kg을 감량하고 싶은 사람에게 같은 식단을 적용 할 수 있습니까?

당연히 아니지. 3 ~ 5 킬로가 넘는 분들에게는 단기 식단이 적용됩니다.

물론 이것은 상당한 체중 감량이 필요한 사람들에게 중요합니다. 상세한 건강 검진을 통해 그 사람의 몸을 아주 잘 파악하고 그의 생활 영양 습관을 아주 잘 분석해야합니다. 이제 아침 8시에 아침을 먹고 정오에 식사를한다고해서 그 사람에게 다이어트 목록을 넣지 않을 것입니다. 어떤 사람들은 오전 11시에 침대에서 나와요 ... 사람에 따라 조절해야합니다.

다이어트에 자주 적용하고 빠르게 체중을 감량 한 다음 빠르게 체중을 늘리는 사람들은 어떤 종류의 건강 문제에 직면합니까?

다이어트로 인해 발생하는 가장 일반적인 문제 중 하나는 충분한 운동을하지 않고 빠르게 결과를 얻는 것을 목표로하는 다이어트입니다. 사람이 저울을 밟았을 때 체중이 감소했는지는 중요하지 않습니다. 그 사람의 지방 조직의 감소는 중요합니다. 이뇨제를 복용하면 하루나 이틀 안에 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감소는 체중 감소가 아닙니다. 약의 효과가 끝나면 물 1 ~ 2 리터를 마시면 다시 살이 찌기 때문입니다.

다이어트에서 지방을 줄이는 것이 옳습니까?

지방은 인체가 힘든 날 동안 유지하는 주식입니다. 체내에 칼로리가 부족하면 몸은 준비된 에너지 원, 당분 등을 사용하고, 이것이 충분하지 않으면 지방을 녹여 혈액에 공급하여 에너지로 사용합니다. 매우 저칼로리 식단을 섭취하면 이번에는 근육 조직, 특히 근육이 녹기 시작합니다. 신체가 이러한 지방을 충분히 빨리 녹일 수 없기 때문입니다. 단백질이 충분하지 않고 칼로리가 매우 낮은식이 요법을 마친 후에는 심장 근육이 녹아서 갑작스런 심장 마비가 발생할 수 있습니다. 따라서 다이어트 중에는 지방을 완전히 잘라 내지 않아도됩니다.

복합 탄수화물

섬유질이 풍부한 야채, 과일, 통밀 빵, 가공 미, 파스타 등 혈당 지수가 낮은 식품의 포도당은 혈류에 천천히 섞이면서 갑작스런 혈당 변화를 일으키지 않습니다. 자주 그리고 소량으로 섭취되는 이러한 유형의 복합 탄수화물은 포만감을 유발하고 하루 종일 불규칙적으로 설탕과 칼로리 음식을 섭취 할 필요성을 예방합니다.

혈당 지수에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나는 음식이 조리되는 방식입니다. 음식을 오래 조리할수록 혈당 지수가 높아집니다. 음식을 끓이거나 찌는 것이 좋습니다. 식염 및 당분 증가 효과를 높입니다. 설탕의 양은 혈당 지수에 영향을 미칩니다. 천연 설탕을 함유 한 식품은 혈당 지수가 낮은 반면 정제 설탕으로 만든 케이크 및 비스킷과 같은 식품은 혈당 지수가 높습니다.

혈당 지수가 75 인 흰 쌀과 혈당 지수가 33 인 병아리 콩을 섭취하면 우리가 먹는 음식의 총 혈당 지수를 줄일 수 있습니다. 음식의 혈당 지수에 대한 정보가 있으면 식단을하는 동안 도움이 될 것입니다. 이에 대해 영양사와 상담하십시오.

기아 예방 가이드

자주 배고프고 항상 단 것을 먹고 싶다면 조심하세요! 혈당이 급격히 상승하고 하락합니다. 혈당이 떨어지면 피곤하고 지치고 기운을 되찾기 위해 먹습니다. 이로 인해 체중이 증가합니다. 이를 방지하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 혈당을 높이는 음식을 피하십시오. 혈당을 높이는 식품의 가치를 혈당 지수라고합니다. 이 그룹의 음식에 포함 된 포도당은 혈액에 빠르게 혼합되기 때문에 혈당도 빠르게 증가합니다. 그러나 식품의 지방 함량과 혈당 지수에주의를 기울일 필요가 있습니다.

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