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"우리는 여름이 왔다고 스포츠를 그만 두지 않을 것입니다. 그러나 여름에는 운동하기가 더 힘들고 많은 수분을 소비한다는 것은 사실입니다. 수분 손실의 균형을 맞추기 위해 우리는 특히주의를 기울여야합니다. 몇 가지에.

우리 몸의 수분 비율은 60 ~ 70 %입니다. 우리 몸의 수분량을 조금만 줄여도 혈액이 두꺼워집니다. 그렇기 때문에 TV에서 보는 전문가들은 여름에 최소한 2 리터의 물을 섭취해야한다고 주장합니다. 또한 운동 중이라고 생각되면 시간당 약 1 리터의 물을 잃는다는 사실을 알아야합니다. 스포츠 도중과 후에는 음료수를 마시면서 이러한 손실을 보상해야합니다.

차가운 음식으로 갈 수 있습니다!

여름에는 차가운 음식을 먹을 수 있습니다. 이러한 음식은 땀을 흘리면서 몸의 열을 배출하여 에너지를 잃게합니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 상황입니다. 매우 차가운 음식 만 위의 불편 함을 유발할 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 물을 충분히 마시십시오!

항상 균형 잡힌 수분으로 운동을 시작하십시오. 저녁에 사무실을 마치고 체육관에 갈 경우, 가기 전에 물을 마시고 운동을하면서 물을 계속 마시십시오. 밖에서 달리는 경우 수분을 섭취하지 않고 45 분 동안 지속 할 수 있습니다. 오랜 시간 동안 밖에있을 경우 물이 있는지 확인하십시오. 운동 후 즉시 체액 손실의 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다. 땀을 흘리면서 체내에서 배출 된 체액을 교체해야합니다.

물을 마실 갈증을 기다리지 마십시오!

목이 마르면 알람 벨이 울립니다! 사실, 갈증이 나타날 때까지 기다리면 안됩니다. 체액 손실의 증상; 짙은 소변으로 입과 눈이 건조한 느낌입니다. 운동 후 체액 요구량을 결정하기 위해 무게를 잰다. 운동 전 체중에서 스포츠 후 체중을 빼서 수분을 얼마나 잃었는지 확인할 수 있습니다.

음료 선택

선택하는 음료는 목표에 따라 다릅니다. 단단히 운동하고 싶습니까, 아니면 체중 감량을 목표로합니까? 훈련 중에 집중해야하는 야심 찬 운동 선수는 탄수화물이 필요합니다. 이 점에서 과일 소다는 좋은 선택입니다. 준비된 믹스는 보통 너무 달기 때문에 직접 음료를 준비 할 수 있습니다. 주스와 탄산 음료를 1/3 비율로 섞어 즐겁게 마셔보세요. 고성능 운동 선수를 위해 등장 성 스포츠 음료와 단백질 쉐이크가 개발되었습니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 이러한 음료를 멀리해야합니다. 포함 된 영양소가 체중 증가로 이어질 수 있기 때문입니다. 슬리밍 애호가는 확실히 물을 선호해야합니다. 맛이 마음에 들지 않으면 레몬 주스 또는 생강 몇 방울을 추가 할 수 있습니다. 운동 후 특별한 팁 : 무 알코올 맥주는 상쾌하고 진정되며 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

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