assyrianconfederation.com

"우리는 임신 기간과 출산에 큰 도움이되는 임신 요가를 조사했습니다."

요가는 임신 중 신체적, 정신적 문제에 대한 해결책을 제공합니다.

요가자세, 호흡, 집중력에 기반한 기술로 최상의 육체적, 영적 방법으로 임신 과정을 통과하는 것을 목표로합니다. 요가는 임신 초기부터 정기적으로하면 체중 증가를 최소화하고 식습관을 조절하는 데 도움이됩니다. 우리는 임산부를 위해 임신 중에 수행되는 요가의 이점과 이점을 제시했습니다.

모든 임신과 출산은 여성이 자신의 엄청난 힘과 유연성을 다시 발견 할 수있는 기회입니다. 임신 중에는 여성의 신체에서 많은 신체적, 호르몬 적, 심리적 변화가 발생합니다. 아기가 자궁에서 자라기 시작하면 자궁이 커지고 체중이 증가합니다. 따라서 어머니의 몸 중심도 변화합니다. 이 상황은 척추의 자연 구조를 파괴하고 요추와 다리에 통증을 유발합니다. 호르몬 변화는 이전에 느껴지지 않았던 유방과 많은 관절에 약간의 불편 함을 유발합니다. 오랫동안 신체 활동의 제한과 임신으로 인한 호르몬 구조의 변화는 여성의 심리적 균형에 큰 변화를 가져옵니다.

요가는 편안한 임신 기간을 제공합니다

임신 중 고민과 간혹 불행으로 변화하는 과정을 거치지 말고, 임신의 매 순간을 즐기기 위해 고대에 뿌리를두고있는 요가를 시도해야합니다. 요가는 산스크리트어로 연합을 의미합니다. 몸과 마음과 영혼의 결합. 우리가 좋은 임신 기간을 갖기 위해서는이 트리오는 완전한 조화를 이루어야합니다. 일반적으로 도시 생활에서 의식이있는 개인으로서 우리는 몸매를 유지하기 위해 스포츠를하고, 책을 읽고, 영화를 보거나, 지적 지능을 향상시키기 위해 다양한 연구를합니다. 그러나 불행히도 우리는 항상 우리의 불쌍한 영혼을 소홀히하고 그것을 위해 많은 일을하지 않습니다.

휴식을 취하고 짧은 여행을하는 것은 잠시 우리를 편안하게하지만 중요한 것은이 트리오가 공통적으로 무언가를하고 그것으로부터 최대한의 이익을 얻는다는 것입니다. 이것은 요가로 가능합니다. 요가를 사용하면 테스트, 기술 및 엄마가되기위한 여정에서 마음 속으로 답하려는 질문 사이에 평화로운 공간을 만들 수 있습니다.

요가는 삶의 에너지를 보여줍니다

요가는 아사나 (기본 자세), 프라나 야마 (적절한 호흡 기술), 무드라 (뇌의 특정 중심을 자극하는 손 동작) 및 만트라 (반복적 인 소리)를 통해 삶의 에너지를 나타냅니다. 임산부를 위해 준비된 Asanas는 대부분 자기 지식 및 내향 기술과 결합됩니다. 그것은 당신이 어머니가되고 평화로운 출산을 할 수 있도록 준비시켜줍니다. Pranayama를 사용하면 올바르게 호흡하는 법을 배우고 폐활량을 증가시켜 더 많은 산소를 제공합니다.

요가는 차크라 시스템을 자극하고 균형을 유지하고 신체를 강화합니다.

요가를 할 때 간단한 형태로하더라도 신체적으로 신체를 강화할뿐만 아니라 차크라 시스템을 자극하고 균형을 잡습니다. 차크라는 "바퀴"라는 단어에 해당하는 산스크리트어입니다. 차크라는 몸 전체에서 발견되는 회전하는 바퀴로 생각하세요. 각 바퀴는 건강, 행복, 웰빙에 중요하고 특정 에너지를 방출합니다. 아사나를 수행하는 동안 이러한 에너지가 방출되고 기분이 나아지기 시작합니다. 동시에, 우리 몸 밖의 장갑처럼 우리를 둘러싸고있는 에너지 몸인 우리의 기운이 강화되고 두꺼워지기 시작합니다. 처음에 이런 상황은 적으로부터 도시를 보호하는 벽처럼 외부에서 오는 영적 트라우마로부터 우리를 보호하기 시작합니다. 이제 우리는 모든 것에 휩싸인 감정을 없애고, 빨리 깨고 포기하고 더 강해지기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 트라우마는 더 이상 우리에게 영향을 미치지 않으므로 우리는 더 행복하고 차분한 개인이됩니다.

요가를하기 전에 편안하게 느끼는만큼 많이하십시오. 계속할수록 힘과 집중력이 증가할수록 지속 시간도 늘어날 수 있습니다. 이러한 연구의 결과, 차분하고 밝고 쾌적하고 건강한 환경이 조성되어 아기가 태어나 성장하기에 가장 적합한 분위기입니다.

요가는 개인적인 성장을위한 것입니다

운동프로그램이 아니다

요가는 자신과 새로운 상황을 받아들이는 것입니다. 어머니가되고, 느끼는 모든 긴장을 풀고, 영혼을 강화하기 위해 삶을 준비하는 것이 필요합니다. 임산부의 건강 상태는 임신 중 정기적 인 요가 프로그램으로 보존됩니다. 자세 장애가 최소화됩니다. 호흡기 및 순환계가 강화됩니다. 메스꺼움에 작별 인사를하십시오. 손쉬운 출산, 복근의 재구성 및 척추의 변화가 제공됩니다.

경련을 줄입니다.

임신 중에하는 규칙적인 요가 프로그램을 통해 신체 부종 (손과 발의 부기)과 특히 지난 몇 달 동안 매우 흔한 경련이 감소됩니다. 마사지를 통해 복부 근육을 강화하고 배변을 이완시켜 식욕을 억제합니다. 그것은 당신의 삶의 에너지를 증가시켜 더 차분하고 집중할 수있게합니다. 특히 요가 호흡으로 메스꺼움, 입덧 및 기분 변화를 제어합니다. 산도의 긴장을 풀어줍니다. 더 쉽고 빠르게 출산 할 수 있도록 도와줍니다.

별도의 프로그램은 임신 3 분기에 적용됩니다.

임신 요가는 아기의 정신 발달이 자궁에있는 순간부터 시작하여 출생 후 3 개월에 끝납니다. 따라서 좋은 임신과 출산 후 첫 3 개월이 중요합니다. 이 기간 동안 가능한 한 평화 롭고이 평화를 아기에게 반영하는 것은 그의 평생에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 당신과 같은 상황에있는 여성들과 시간을 보내고 당신의 삶의이 단계에서 당신의 감정을 공유하는 것은 요가의 또 다른 이점입니다. 때때로, 당신은 당신의 배를 팔로 감싸고 아기와 함께 노래하는 것을 즐겨야합니다.

산후 과정은 출산 준비만큼 중요합니다

신생아를 세상에 소개하는 동안 우리는 임신 중 신체에서 일어나는 변화를 회복하기 위해 임신 후 요가 프로그램을 빠르게 재생하고 적용해야합니다. 아기가 40 세가 될 때까지 가능한 한 당신과 가까운 다리의 기초를 놓은 후 프로그램을 시작할 수 있습니다. 이 프로그램에 아사나를 적용하면 자세 장애가 개선되고 복부 근육과 자궁이 빠르게 회복됩니다. Pranayama 운동을 사용하면 더 평화 롭고 내구성이 있으며 인내심이 생깁니다. 아기에 대한 불필요한 걱정을 제거함으로써 당신은 맑은 엄마가됩니다. 때때로 신생아와 함께하는 요가 자세는 즐거운 시간을 보내고 신생아가 키우는 자신감을 개발하는 데 도움이됩니다.

요가 자세를 배우자

자세 1

우리는 왼손은 심장에, 오른손은 아기에 척추를 똑바로 유지하면서 베개에 다리를 꼬고 앉아 가장 편안한 자세를 취해야합니다. 우리의 호흡에 완전히 집중하면 어떻게 호흡이 몸에 들어오고 나가는가? 여기에 모든 생각을 집중해야합니다. 물론 질문이있을 것입니다.하지만이 질문들은 그들이 오는 속도로 남겨두고 호흡의 리듬을 따라야합니다. 모든 생각을 버리고 숨을들이 쉬고 마음의 평온함과 평온함을 잡아야합니다. 자신을 진정시키고 생각에서주의를 산만하게 한 후에는 잠시 ujaii 호흡으로 전환해야합니다.

Ujaii 호흡; 코가 아닌 코를 통해 호흡하는 것처럼하는 호흡입니다. 이 호흡은 일을함으로써 얻을 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 비강을 통해 호흡하는 것처럼 호흡하는 것입니다. 이 호흡을 제대로하고 있는지 확인하려면 다음과 같이 할 수 있습니다. 마치 바다 가장자리에있는듯한 소리, 바다의 소리, 바람의 좋은 소리 등이 들린다면 바로 우자이 숨결입니다.

스탠스 2

a) ujaii 호흡을 7-8 회 한 후 정상적인 호흡으로 돌아가서 다리를 꼬고 앞으로 뻗고 손을 등에 얹고지지하고 척추를 위로 벌리고 다리를 흔들고 긴장을 풉니 다. 사타구니를 이완시키는 것이 특히 중요합니다. 임신 중 아기가 가하는 압력은 사타구니에 압력을 가하여 다리로부터의 복귀, 즉 순환계의 복귀를 감소시키기 때문입니다. 따라서 발에 부종이 있습니다. 이 부종이 완화 되려면 몸을 살짝 뒤로 젖히고 다리를 흔들어 사타구니를 이완시켜야합니다.

스탠스 2

b) 발을 양쪽으로 뻗은 후 발목에서 양쪽 발을 천천히 바깥쪽으로 돌리고 잠시 후 안쪽으로 돌려 발목을 이완시킵니다.

자세 3 및 4

그런 다음 천천히 오른발을 몸쪽으로 구부려 바닥에 앉아 양손 엄지로 발바닥 아래를 마사지하고 긴장을 풀어보십시오. 알려진 바와 같이 한의학에서는 발바닥이 우리 몸의 모든 장기의 시작점으로 간주됩니다. 즉, 우리가하는 마사지는 장기에 이완 효과가 있고 마사지 효과가 있습니다.

편하게 하다

이러한 이유로 발을 이완하고 임신 중에 발이 실제로 그 어느 때보 다 피곤하다는 사실을 기억하십시오. 이런 이유로 그를 편안하게하고 쉬는 것이 큰 도움이 될 것입니다. 왼발, 왼쪽 발바닥으로 반복하여 같은 운동을 마칠 수 있습니다.

스탠스 5

그런 다음 다시 다리가 꼬인 자세로 오십시오. 양팔은 머리 위로 천천히 위로 호흡하면서 천천히 손바닥을 모으고 숨을 내쉬면서 팔을 벌리고 양쪽으로 다시 내립니다. 이 동작을 세 번 반복하십시오. 숨을 쉴 때 양팔을 머리 위쪽으로 모으고 손바닥을 모으고 숨을 내쉬면서 천천히 양팔을 양쪽으로 벌렸다가 놓습니다.

스탠스 6

이제 다시 다리를 꼬고 앉아 왼손 바닥을 바닥에 대고 오른팔을 들어 호흡하면서 몸을 왼쪽으로 구부린 다음 숨을 내쉬고 오른손을 들어 호흡하면서 손바닥을 땅에 대고 , 호흡하는 동안 왼팔을 들고 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 다시 숨을 쉴 때 숨을 내쉬면서 왼팔을 내리고 척추를 곧게 펴고 눈을 감고 계속 잘 호흡하십시오.

스탠스 7

a) 이제 매우 느린 움직임으로 테이블 위치로 들어갑니다. 무릎을 땅에 구부린 상태에서 손바닥을 열고 양손과 팔을 어깨 높이, 즉 4 피트 위치에서 엽니 다. 숨을 쉬면서 척추를 아래로 내리고 복부를 땅쪽으로 가져 오십시오. 숨을 내쉴 때 등을 위로 당기고 턱뼈를 가슴 뼈에 더 가까이 가져 오십시오. 당신은 다시 숨을 쉬고, 척추를 펴고, 머리를 하늘로 올리고, 숨을 내쉬면서 천천히 등을 굽히고 턱을 가슴 뼈로 가져옵니다. 이것은 임신 중 허리 통증이있는 ​​임산부에게 매우 편안한 자세입니다.

스탠스 8

그런 다음 휴식을 취하기 위해 발과 발가락을 모으고 무릎을 조금 더 벌리고 천천히 팔꿈치에 몸을 기대고 이마를 바닥에 놓고 아이 자세로 쉬십시오.

스탠스 9

이제 손의지지를 받아 무릎을 꿇고 앉은 자세로 돌아갑니다. 손을 앞으로 뻗고 손가락을 모으십시오. 숨을 쉬면서 손바닥이 하늘을 향하도록 팔을 들어 올리고 숨을 내쉬면서 손가락을 벌리고 양쪽에서 팔을 땅에 내립니다. 무릎을 꿇고 다시 손을 땅에 대고 테이블 위치로 돌아가서 땅에서지지하면서 여기에 아주 천천히 서십시오.

무거운 움직임

특히 임신 중에는 기립 성 저혈압이라고 부르는 상황이 있는데, 앉은 자세에서 갑자기 일어서거나 누운 자세에서 갑자기 일 어설 때 작은 어지럼증을 경험하는 것입니다. 그러므로 어떤 움직임도 빠르게하지 말아야합니다. 당신은 모든 것을 아주 천천히하고 몸에 시간을주고 몸이 새로운 자세에 적응할 때까지 기다려야합니다. 따라서 매우 무거운 동작으로 일어나 요가의 중요한 동작 중 하나 인 산 자세로 이동합니다.

요가 및 운동 뉴스

요가에 대해 모르는 것

물속에서 운동 해 보셨나요?