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"특히 책상에서 일하는 사람들은 종종 허리, 목, 허리 통증, 자세 문제와 같은 문제를 겪습니다. 정형 외과 및 외상 학 전문가 인 Levent Altınel 교수는 몇 가지 간단한 예방 조치와 운동으로 이러한 질문을 피할 수 있다고 말합니다. "

하루 종일 앉아 있으면 허리 목과 허리 통증, 결합 조직, 근육 및 관절 질환, 석회화와 같이 인간의 삶에 악영향을 미치는 중요한 질병이 발생합니다. 비서, 콜센터 직원, 공무원과 같은 사무원은 고정 된 위치에서 장시간 일해야하므로 이런 의미에서 심각한 어려움에 노출됩니다. 실제로 안전 해 보이는 사무 서비스의 사무원; 그것은 인간의 삶에 부정적인 영향을 미치는 중요한 질병에 열려있는 질병입니다. 목 통증은 특히 사무직 근로자와 컴퓨터 사용자에게 흔합니다. 목 통증을 유발하는 질병에서 통증은 일부 사람들의 목에만 나타납니다. 목에서 머리, 등, 팔, 심지어 가슴까지 퍼질 수 있습니다.

상부 교차 증후군 : 어퍼 크로스 증후군은 특히 컴퓨터와 사무직 근로자가 노출되는 주요 문제 중 하나입니다. 이 증후군에서는 머리가 앞으로 움직이기 때문에 목이 곧게 펴지고 척수가 좁아지는 관이되며 목과 어깨 거들 근육에 경련과 통증이 발생합니다. 팔과 손가락으로 퍼지는 무감각이 발생할 수 있습니다.

후만증 : 직장인에게 매우 흔한 자세 장애입니다. 머리는 앞으로 기울어지고 어깨는 둥글며 척추 뒤쪽은 앞으로 구부러집니다. 관련된 근육의 과도한 연장은 쇠약을 유발하고 종종 허리 통증을 유발하며 섬유 근육통 (지속적 / 광범위한 근육통)으로 이어지는 악순환을 일으킬 수 있습니다.

척추 측만증: 기능적으로는 척추에서 특히 단방향 회전에서 같은 위치에서 앉거나 작동하는 하중으로 측면 굽힘 곡선을 만들 수 있습니다. 이 곡선을 구성하는 척추에서 퇴행이 발생할 수 있습니다. 주변의 연조직은 경련과 통증을 유발할 수 있습니다.

로도스 : 허리의 자연스러운 곡선이 예상보다 더 커집니다. 요추 부위의 통증을 호소합니다. 특히 복부 및 등 근육의 약화를 유발합니다. 따라서 들기, 당기기, 밀기와 같은 활동에서 등 문제가 발생할 수 있습니다.

끊임없이 앉지 말고 휴식 시간 동안 산책

이러한 문제를 예방하는 방법은 건강한 직장 환경을 통해서입니다. 건강한 작업 환경을 위해, 작업 휴식 시간 동안 고용주는 운동과 휴식을위한 적절한 환경을 예약해야합니다. 가능하다면 하루를 시작하기 전에 스트레칭과 이완 운동을하는 것이 좋습니다.

테이블에서 약간의 간단한 조정만으로도 자세를 교정하는 데 유용합니다. 컴퓨터 화면은 얼굴 앞에 놓아야하며 컴퓨터를 사용하는 동안 계속해서 오른쪽이나 왼쪽으로 돌릴 필요가 없어야합니다. 컴퓨터 화면이 너무 낮거나 너무 높아서는 안됩니다. 목은 가능한 한 앞으로 구부리지 않고 똑바로 유지되어야합니다. 등을 기대고 앉아있는 동안 똑바로 서 있어야합니다. 이를 위해 의자 높이를 잘 조절해야합니다. 낮에는 책상에서 잠시 휴식을 취하고 스스로 시간을 내서 운동을해야합니다. 컴퓨터 앞에 앉아서 작업하면 시간이 지남에 따라 등과 목 근육이 게으 르기 때문입니다. 이것은 궁극적으로 목 및 요추 탈장의 길을 닦습니다. 그렇기 때문에 우리는 낮에 앉지 말고 가능하면 서서 더 많이 걸어야합니다. 또한 날씨가 좋은 정오에 걷는 것은 근육의 움직임과 신체의 산소 섭취에 매우 유익합니다.

사라지지 않는 통증이 있으면 즉시 의사와 상담하십시오.

그는 이러한 모든 보호 조치와 운동에도 불구하고 허리와 목의 통증이 사라지지 않고 눈에 띄는 자세 장애가 발생하기 시작하면 전문가와 상담해야한다고 말합니다. Altınel은“허리에서 다리로 방사되는 통증은 디스크 탈장 일 수 있으며 목에서 팔과 손으로 방사되는 통증은 자궁 경부 탈장 일 수 있음을 명심해야합니다. 이 경우 질병의 심각성에 따라 약물, 물리 치료 또는 외과 적 치료를 적용하여 구제를 제공합니다.

직장인을위한 10 가지 필수 운동

1. 가슴 스트레칭 : 머리 뒤로 손을 잡습니다. 엉덩이를 약간 앞으로 기울이고 가슴을 앞으로 밉니다. 이 자세에서 팔꿈치를 뒤로 당겨 가슴을 펴십시오. 20 초 동안 펴고 놓습니다. 두 번하고 매시간 한 번씩 반복하십시오.

2. 삼두근 (팔 근육) 강화 : 의자 팔을 잡고 앞으로 웅크 리고 일어나십시오. 15 초 동안 기다립니다. 움직임을 다섯 번 반복하십시오.

3. 어깨 강화 : 1.5 킬로그램 이하의 파일, 책 또는 물병을 사용하여 팔꿈치를 똑바로 펴고 머리 위로 팔을 내립니다. 동작을 10 회 반복합니다.

4. 엉덩이 리프트 : 앉아있는 동안 발을 서로 얹고 스트레칭하십시오. 손을 잡고 앞으로 눕습니다. 20 초 동안 기다렸다가 긴장을 풉니 다. 매시간 2-3 회 반복하세요.

5. 코어 파워 : 의자 앞에 앉아 코어 (복부-허리 중심 근육 그룹)를 강화하십시오. 다리를 번갈아 들어 올리십시오. 허리와 엉덩이가 앞뒤로 구부러지지 않도록주의하십시오. 각 다리에 대해 8 번하고 하루에 두 번 반복합니다.

6. 손목 : 손목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 10 회 회전합니다. 손목 터널 증후군과 같은 상태에주의하십시오.

7. Latissimus (날개 근육) 스트레칭 : 손을 머리 위로 모으고 손바닥이 위로 향하도록합니다. 오른쪽으로 기대고 20 초 동안 기다립니다. 반대쪽에서도 반복합니다. 30 분마다 할 수 있습니다.

8. 허리 스트레칭 : 손을 교차 어깨에 유지하십시오. 심호흡을하고 의자에서 일어나지 말고 머리에서 손을 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때 휴식을 취하십시오. 움직임을 다섯 번 반복하십시오.

9. 상완 근육 강화 : 사무실에서 발견 한 무게 (예 : 물병)로 작업하거나 전화로 통화 할 때 다른 팔을 구부렸다가 엽니 다. 각 팔에 대해 20 회 반복하십시오.

10. 목 움직임: 목이 약간 늘어나는 느낌이들 정도로 충분합니다. 오른쪽, 왼쪽, 아래, 위로 회전하고 각 방향에서 5 초간 기다린 후 다른 방향으로 가십시오. 운동을 하루에 두 번 반복하십시오.