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"우리는 더 최근에 인슐린 저항성에 대해 들었습니다. 영양과 직접적으로 관련된 인슐린 저항성은 올바른 조치를 취하지 않으면 삶에 부정적인 영향을 미칩니다. Dr. Ayşe Çıkım Sertkaya는 인슐린 저항성에 대한 정보를 제공했습니다. 증상은 무엇입니까? 인슐린 저항성? 인슐린 저항성을 깨는 데 도움이되는 식품. ".."

인슐린 저항성의 징후

식사 후 쇠약, 졸음 등의 불만이있는 경우 인슐린 저항성을 측정하는 것이 유용합니다. 인슐린 저항성은 다른 방법으로 평가됩니다. 실제로 인슐린 저항성의 진정한 측정은 매우 어렵고 병원 상태에서 수행되어야합니다. 일상적인 외래 진료소에서 확인되는 값은 매우 피상적 ​​일 수 있습니다. 환자의 발견, 불만 및 혈액 검사의 일부 값은 우리를 진단으로이 끕니다. 인슐린 저항성을 나타내는 신체의 변화는 다음과 같이 나열 할 수 있습니다.

• 피부색이 어두워 짐
• 목, 겨드랑이 및 생식기 부위의 피부가 어둡고 두꺼워 짐
• 생리 불순
• 통제되지 않은 체중 증가
• 체중 감량 불가능
• 신체 근육 / 지방 조직 분포 균형 장애

식사 직후 눈이 감 으면 ...

인슐린 저항성이있는 사람들은 종종 식사 후 극도로 피곤하고 약하며 졸린다고 불평합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 그들은 "나는 피자 두 조각 만 먹었고 다음에 무슨 일이 있었는지 기억이 나지 않습니다."라고 말할 수 있습니다. 여기의 상황은 다음과 같이 설명 할 수 있습니다. 이미 인슐린 수치가 높은 사람이 피자를 먹으면 탄수화물이 체내로 유입되면서 인슐린이 분비되며, 섭취 한 탄수화물이 증가하면 분비량이 증가합니다. 이 분비 속도는 사람마다 다릅니다. 일부에서는 한 유닛이 분비되는 반면, 다른 유닛에서는이 비율이 5 개에서 10 개 또는 그 이상으로 증가 할 수 있습니다.

이를 방지하기 위해서는 인슐린 분비를 방지하는 즉 고 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 필요하다. 이 사람들은 식사 후 몇 시간 후에 심한 배고픔을 느끼며 특히 설탕과 단 음식을 먹고 싶어합니다. 인슐린은 저장 분자이기 때문에 체내 지방 조직 저장은 혈액에서 증가함에 따라 증가합니다. 이 사람들에게는 특히 허리와 복부 주변이 두꺼워집니다. 따라서 악순환은 체중 증가와 인슐린 저항성 사이에서 시작됩니다.

탄수화물-단백질 균형이 잘 확립되어야합니다.

높은 인슐린으로 인한 혈당 감소에 대비하여 탄수화물 섭취를 먼저 제한해야합니다. 탄수화물을 섭취해야한다면 단백질 공급원에 최대한주의를 기울여야합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 밥을 먹으려면 즉시 요거트를 추가하거나 밥과 고기를 함께 먹어야합니다. 빵 한 조각을 먹어야한다면 치즈도 함께 먹을 수 있습니다. 여기에서 소금에주의를 기울이는 것이 유용합니다. 가능한 한 무염 치즈 유형을 선호해야합니다. 또한 물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 몸은 에너지 생산 중에 가장 많은 물을 사용하기 때문에 균형을 유지하는 데 물이 매우 중요합니다.

간식으로 악순환에서 벗어나십시오.

장기간의 금식 후에는 음식을 유지하는 것이 극히 어렵 기 때문에 장기적인 단식은 권장되지 않습니다. 또한 가장 자극적이고 신진 대사를 촉진하는 것은 먹는 것입니다. 따라서 식사를 거르지 말고 간식에주의를 기울여야합니다. 간식이 부족하면 두 번째 간식을 만들 수 있습니다. 간식을 구성하는 동안 작은 자극으로부터 지원을 받아야하며 신진 대사를 가속화해야합니다. 메뉴에는 양질의 탄수화물이 포함될 수 있습니다. 그렇지 않으면 악순환이 계속됩니다. 예를 들어 탄수화물과 단백질을 모두 포함하는 과일 요구르트를 섭취 할 수 있습니다. 얇은 케이크 조각은 우유 1 잔과 함께 먹거나 수박이 든 치즈를 선호 할 수 있습니다.

과일 옆에 우유 1 잔

간식으로 과일을 선호 할 수도 있습니다. 과일에는 과당이 포함되어 있으며 그 대사는 포도당과 약간 다릅니다. 이러한 이유로 한 번에 매우 강렬한 과일 섭취를 권장하지 않습니다. 과일을 먹지 않는 것도 옳지 않습니다. 큰 오렌지 1 개, 감귤 2-3 개 또는 바나나를 간식으로 섭취 할 수 있습니다. 당뇨병에 문제가 있거나 인슐린 저항성이있는 경우 요구르트 한 그릇이나 약간의 우유를 추가하여 과일의 당분 균형을 맞출 수 있습니다. 때로는 아몬드 또는 호두와 같은 8-10 개의 말린 견과류가 과일 옆에 권장됩니다. 여기서 흡수는 지방 섭취로 뒷받침됩니다. 이런 식으로 과일의 포도당 증가 효과를 피할 수 있습니다.