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"Atkins 다이어트는 미국 전문가 Atkins가 개발 한 단백질 기반 다이어트입니다. 오늘날 사용되는 가장 선호되는 체중 감량 방법 중 하나입니다 ..."

다른 식단에서는 사용할 수없는 더 많은 에너지를 사용하여 더 많은 지방을 연소하게합니다. 일반적인 식단과는 다릅니다. 영양뿐만 아니라 전체 생활 방식의 변화가 필요합니다. 다른 다이어트와 달리 Atkins 다이어트는 다른 다이어트에서 사랑하고 금지하는 음식으로 가득 차 있습니다. 이런 이유로 쉽게 할 수 있습니다. 요컨대 기름진 음식을 자유롭게 먹을 수 있고 단백질이 방출되는 식단입니다. 그러나 모든 단 음식이 금지 된 것은 아닙니다. 고기, 생선, 계란, 마요네즈와 같은 제품을 원하는대로 자유롭게 섭취 할 수 있습니다. 체중 감량은 식단에서 탄수화물의 양을 크게 줄이는 것과 같습니다. 굶주릴 필요가 없습니다. 저탄수화물 비율과 지정된 올바른 음식에 맞게 습관을 바꾸십시오.

Atkins 다이어트는 4 가지 그룹으로 나뉩니다.

첫 번째 부분의 체중 감소, 감량하기 어려운 체중 감소, 두 번째 부분, 세 번째 부분은 다이어트 유지 전, 마지막 부분은 다시 체중이 증가하지 않도록합니다. Atkins 식단에서 선호되는 음식으로 인해 B1, B6, 엽산 및 마그네슘이 다소 부족합니다. 이 비타민은 Atkins 식단에 추가로 보충됩니다. 앳킨스 식단에서 비타민 B 군이 높은 비율로 섭취되기 때문에 항상 활력이 넘치는 이점이 있습니다. 식단에서 가장 중요한 것은 섭취하는 비타민과 미네랄입니다. 이러한 비타민과 미네랄을 섭취하지 않으면 신체가 약해지고 더 큰 문제에 직면하게됩니다.

앳킨스 식단이 처리되는 방식에 따르면, 신체의 초과 탄수화물은 신체가 불필요하게 고갈 될뿐만 아니라 신체가 주로 탄수화물을 태워 에너지를 생산하기 때문에 지방 연소 과정이 시작되는 것을 방지합니다. 이러한 이유로 설탕 사용을 최소화하여 체중 감량을 줄일 수 있음을 나타내는이 정권에서는 섭취해야하는 탄수화물의 최소량을 통 곡물과 같은 복합 탄수화물에서 섭취해야합니다. Atkins 다이어트에서는 다른 다이어트와 마찬가지로 지방이 많은 식사를 엄격히 금지하지 않습니다. 버터, 올리브 오일, 마가린을 사용할 수 있습니다.

앳킨스 다이어트 스타터 파트

Atkins 식단의 첫 번째 부분에서는 14 일 탄수화물 식단이 적용됩니다. 14 일 동안 탄수화물 음식을 제거해야합니다. 첫 번째 부분은 체중 감량 단계, 즉 빠른 슬리밍 단계입니다. 이 단계의 목표는 신진 대사를 가속화하여 지방을 빠르게 연소시키는 것입니다. 식단의이 부분에서는 하루에 20g의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 최소한의 전분이 함유 된 샐러드와 야채를 먹게됩니다. 앳킨스 식단을위한 생활 방식과 식단을 변경하는 것이 처음에는 어려울 수 있지만 식단의 파트 1은 명확한 지침에 나와 있으며이를 엄격하게 따르는 것이 좋습니다. 고난의 처음 며칠이 지나면 몸이 익숙해집니다. 14 일 간의 탄수화물 식단을 마친 후에는 탄수화물 섭취량이 점차 증가합니다.

Atkins 다이어트 스타터 규칙

식사는 하루에 6 시간마다 먹어야합니다.

매일 3 끼를 규칙적으로 먹거나 4 ~ 5 끼를 많이 먹지만 아주 적습니다.

치즈, 크림, 버터 이외의 유제품은 섭취하지 않습니다.

과일, 시리얼, 빵, 파스타 또는 녹말 채소는 섭취하지 않습니다.

커널이나 헤이즐넛은 먹지 않습니다.

콩, 콩류, 병아리 콩은 소비되지 않습니다.

당신이 먹을 수없는 음식을 섭취하지 않는 것은 당신의 계획된 체중과 앳킨스 식단에 도달하기위한 필수 규칙입니다.

가능하면 커피와 차와 같은 카페인 음료를 피하거나 최소화하십시오.

가능한 한 최소 8 잔의 물을 충분히 마시십시오.

첫 번째 부분을 말 그대로 바르면 빨리 살이 빠지게됩니다. 14 일간의 이산화탄소 식단에 익숙해지고 눈에 띄게 체중을 감량하면 동기가 부여됩니다. 이 단계에서는 말한 음식 이외의 음식을 섭취하지 않도록주의하십시오.

Atkins Diet Part 2-힘든 무게를 잃고 체중 감소를 계속하십시오

이 부분에서는 어려운 체중 감량으로 체중 감량을 계속하고 안정성을 제공합니다. 이 부분에서는 먹을 수있는 음식 옵션이 증가합니다. 주간 탄수화물 섭취량은 하루에 5g 씩 증가합니다. 몸의 반응에주의하면서 조금씩 늘려야합니다. 그 이유는 점차적으로 몸의 반응을 증가 시켜서 몸의 반응을 보면서 건강한 방식으로 다이어트를 계속하기 위해서입니다. 두 번째 부분에서는 Atkins Diet의 특성으로 인해 체중 감소가 느려집니다. 이 속도 저하는 개인의 신진 대사와 탄수화물 지구력에 따라 다릅니다. 모든 사람에게 특정한 속도 저하율은 없습니다.

모든 사람은 자신이 섭취하고 체중을 유지할 수있는 탄수화물 수준을 가지고 있습니다. 이 수준 이후에는 체중이 증가하고 체중이 증가합니다. 레벨 이하이면 다시 감소합니다. 이 단계를 계속하면 탄수화물 섭취량을 늘리고 섭취량을 조절하며 체중 감량 상태를 조절하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 어떤 레벨을 유지해야하는지 알 수 있습니다.

3 단계-다이어트를 유지하기 전에

이 단계는 다이어트를 유지하기 전에, 당신의 몸이 평생 유지하게 될 다이어트를 채택하도록 도와 줄 단계입니다. 이상적인 체중에 도달 할 수있는 체중이 5 파운드 미만이면 Atkins 다이어트로 넘어 가서 체중 감량이 완료 될 때까지 즉, 다이어트를 계속하기 전에 탄수화물 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 다이어트 전 단계는 최소한의 탄수화물 섭취로 생활 할 수있는 훈련 과정입니다. 이 단계에서 섭취해야하는 탄수화물의 양을 배울 수 있습니다. 식단 유지하기 이전 단계에서 습관을 유지하고이 단계에서 안정성을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 따라서이 다이어트에 익숙해지면 마지막 단계로 이동할 준비가 될 수 있습니다.

Atkins Diet Part 4-평생 보호

Atkins 다이어트의 마지막 단계입니다. 평생 보호 단계에서는 평생 동안 원하는 체중을 유지하고 도달 한 체중을 유지할 수있는 영양 계획을 준수하여 수행됩니다. 이상적인 탄수화물 소비율을 배우고이 식단에 적응했다면 이상적인 형태를 갖게 될 것입니다.

저탄수화물 식단에 익숙하더라도 케이크, 쿠키, 고 탄수화물 음식을 거의 섭취하지 않아도 문제가되지 않습니다. 평소보다 더 많은 탄수화물을 섭취하면 다음 며칠 동안 탄수화물을 전혀 섭취하지 않음으로써 균형을 유지할 수 있습니다.

Atkins 규정 식을 따르는 동안 만드는 음식 선택

앳킨스 식단의 네 부분, 특히 초기 단계에서 목표를 달성하기 위해 올바른 음식을 선택하는 것은 식단이 목적을 달성하는 데 매우 중요합니다. 풍부한 시리얼 식품, 스낵, 사탕, 우유 과일 음료, 아이스크림은 Atkins Diet의 식단에 따라 쉽게 먹을 수 있도록합니다.

샘플 Atkins 다이어트 메뉴

아침밥

카페인이없는 커피

달걀 3 개, 아보카도 오믈렛

모짜렐라와 토마토

점심

200g의 쇠고기 스테이크.

시금치와 버섯, 양파, 셀러리, 파마산 치즈를 곁들인 혼합 녹색 잎 샐러드.

공식 만찬

튀긴 연어

마늘, 레몬, 참깨를 곁들인 양배추 샐러드

시작 메뉴의 경우 :

아침밥

소시지와 튀긴 계란

카페인이없는 커피

점심

샐러드

관측

탄산 음료

공식 만찬

겨자 및 / 또는 마요네즈를 곁들인 해산물 샐러드

다이어트 젤리

2 단계 메뉴 :

아침밥

올리브 오일 오믈렛

토마토 쥬스

호밀 빵

디카 페인 차

점심

햄과 치즈 샐러드

초본 차

공식 만찬

스테이크

크림 스프

원하는 과일

4 단계 메뉴

아침밥

치즈 오믈렛,

호밀 빵 2 조각,

카페인이없는 차 또는 커피,

과일

점심

구운 치킨

야채

마늘 샐러드

공식 만찬

수프

야채, 토마토, 양파, 당근 한 그릇에 설탕을 넣지 않은 샐러드

송아지 고기

Atkins Diet의 위험은 무엇입니까?

Atinkins 다이어트에는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 따라서 관상 동맥 심장 환자에게 위험이 있습니다.

식단의 낮은 탄수화물 비율과 높은 단백질 및 지방 비율은 케톤 생성 식단을 나타냅니다. 이것은 건강에 해로울 수 있습니다.

운동하는 사람에게는 적합하지 않다고합니다.

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