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Haluk Saçaklı 강사는 폐의 노화 율이 심장의 노화 율보다 크다 며 "우리는 호흡하는 법을 모릅니다"라고 말하며 올바른 호흡 기술을 설명했습니다. "

구강 호흡은 고강도 운동에서 산소가 부족한 경우 산소 섭취량을 늘리는 데 사용됩니다. 코는 이물질을 걸러내는 복잡하고 기능성이 높은 기관으로, 콧 구멍을 통해 호흡이 들어 오면 촉촉 해져 체온에 적응합니다.

복근과 횡경막 근육 사용

우선, 호흡이 가장 먼저 채워지는 곳은 복강입니다. 코로 심호흡을하여 배를 공기로 부 풀리십시오. 횡경막 근육을 활성화하여 호흡하는 공기를 가슴으로 보내고 거기에서 기관으로 보냅니다. 기관의 공기를 느끼고 맛을 내고 2 초 동안 누른 후 비강이 열려 있으면 다시 코를 통해 천천히 호흡을 시작합니다. 먼저 어깨가 아래로 내려간 다음 흉곽이 당겨지고 마지막으로 복부를 당겨 모든 공기를 빼냅니다.

배를 더 쉽게 채우고 공기로 비울 수 있도록 등을 대고 눕습니다. 휴대 전화 나 TV 리모컨을 배에 대고 코를 통해 숨을 깊게들이 마시면서 천천히 복부를 부풀리고 컨트롤러가 올라가는 것을 눈으로 확인하십시오. 코를 통해 천천히 숨을 내쉬면서 천천히 복부에서 공기를 빼내십시오. 매일 저녁 특정 숫자로이 운동을 반복한다면, 올바른 기술을 의식에 넣으면 이제 무의식적으로 이러한 움직임을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

기도 청소

아침에 일어나면 방의 창문을 열고 30 번의 심호흡을하여 전체 기관을 청소하십시오. 적어도 차에 도착할 때까지 밖에 나갈 때마다 깊고 정확하게 숨을들이 마십시오. 저녁에 잠자리에 들기 전에 같은 방법으로 창문을 열고 아침과 같이 30 번 숨을 쉬고 잠자리에 들기 전에기도를 깨끗이하고 잠을 잘 준비하십시오.

운동하는 동안 지방을 빨리 태우려면 어떤 기술을 사용해야합니까?

안쪽에서 4 개까지 세면서 코를 통해 깊게 숨을 쉰다. 16까지 세어 숨을 참으십시오. 8까지 세어 천천히 입으로 숨을 쉬십시오. 이것을 매일 10 번 반복하십시오. 걷는 동안 더 많은 지방을 태우려면 4까지 세어 코로 심호흡을하십시오. 2까지 세어 숨을 참는다. 4까지 세어 코를 통해 천천히 숨을 쉬십시오. 2까지 세어 숨을 참으십시오. 반복하십시오.

체중 감량 프로그램과 장수에서 운동 생활에 들어 가지 않으면 잘 섭취하는 산소를 사용할 수 없습니다. 제대로 사용되지 않은 산소는 지방 연소에 적극적인 역할을 할 수 없습니다. 불충분 한 산소는 안타깝게도 장수 경로를 열 수 없습니다. 횡경막 근육을 사용한 올바른 호흡은 매장의 지방 연소를 촉진하고 복근을 강화시킵니다.