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"아침에 일어날 때 허리, 등 또는 목이 아파지면 잘못된 자세로 자고있을 수 있습니다. 올바른 수면 자세는 무엇입니까? 물리 치료 및 재활 전문가 부교수 Ahmet İnanır가 설명합니다.

통증이나 장애에 대한 해결책을 찾기 위해서는 우선 의식이 있어야합니다. 잘못된 수면 자세는 탈장이나 석회화를 유발할 수 있음을 잊지 마십시오. 허리 통증은 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 잘못된 누워 자세는 등이나 목 통증, 심지어 탈장을 유발할 수 있습니다.

누운 자세에서는 척추의 자연스러운 곡선이 긴장되거나 과도하고 장기간의 압박을받을 수 있습니다. 동시에 비만과 같은 원인은 수면 무호흡증의 결과로 다양한 통증과 피로를 유발할 수 있습니다.

잘못된 수면 자세는 척추에 어떤 영향을 미칩니 까?

어깨, 허리, 목 부위에 통증이있는 ​​사람에게는 엎드린 자세를 권장하지 않습니다. 디스크 탈출증 환자에게 가장 좋은 수면 자세는 옆으로 누운 자세입니다. 옆으로 누운 자세에서 다리 사이에 베개를 놓아야합니다. 자궁 경부 탈장이있는 사람들은 등을 대고 자고 목 아치를지지하는 베개를 사용하는 것이 이상적입니다.

이상적인 매트리스는 신체의 매몰을 방지 할 수있을만큼 단단해야하고, 신체 윤곽을 보존 할 수있을만큼 부드러워 야합니다. 즉, 자연스러운 곡률을 보호하고 곡률의 증가 및 감소를 유발하지 않는 방식으로 설계되어야합니다.

사람들은 하루의 상당 부분을 침대에서 쉬고, 즉 수면을 취합니다. 여기에서 목표는 압력의 나쁜 영향으로부터 디스크, 힘줄, 근육 및 관절을 완화하고, 긴장을 풀고, 호흡하여 새로운 스트레스에 대비하고 다음 날 짐을 실을 수 있도록하는 것입니다.

이상적인 매트리스는 신체 구조에 적합해야하며 시도하고 구입해야합니다. 몸은 침대에서 불편해서는 안되며 강제로해서는 안되며 침대에 묻혀서는 안됩니다.

매우 단단한 매트리스와 매우 부드러운 매트리스, 인대, 관절, 척추를 함께지지하고지지하는 근육, 그리고 우리가 고리라고 부르는 디스크의 캡슐은 매우 늘어져서 매일 밤 반복하여 원하지 않는 문제를 일으킬 수 있습니다. .

하나의 침대 유형이 모든 환자에게 적합한 것은 아닙니다. 사람, 체중, 불편 함을 고려하여 특수 매트리스를 선택해야합니다. 사용 기간이 지나면 매트리스 측면이 변형되고 움푹 패인 상태가되며 다른 측면은 사용하거나 교체해야합니다.

올바른 수면 자세는 무엇입니까?

이상적인 누운 자세는 앙와위 또는 옆으로 왼쪽과 오른쪽입니다. 측면 위치에서 환자의 두 다리 사이에 놓는 베개는 척추에 유익합니다. 무릎 사이를지지하고 옆으로 누울 때 무릎을 구부리는 것이 좋지만,이 누워있는 자세는 허벅지 뒤쪽의 근육이 짧아 질 수 있음을 명심해야합니다. 이 단축은 낮 동안 똑 바른 자세를 방해하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 무릎을 구부린 상태로 누워있는 것은 강제적 인 상황에 잠깐 동안 있어야합니다. 또한 류마티스 관절염 환자는 무릎을 구부린 채 누우는 것은 권장하지 않습니다.

잘못된 수면 자세는 무엇입니까?

허리 아치의 과도한 증가, 후 관절의 긴장, 허리와 목의 통증 또는 탈장을 유발하기 때문에 엎드리는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 강직성 척추염 환자에게는 엎드린 자세를 권장합니다. 또한 여행 중 부주의 한 수면은 목에 통증을 유발하므로 장거리 여행 차량을 재 설계하는 것이 중요합니다. 장거리 여행에는 여행용 베개를 사용해야합니다. 높은 베개를 사용하여 누워있는 것은 특히 목에 통증을 유발합니다. 다른 질병으로 인해 높은 베개로 자야하는 환자는 두 번째 정형 베개로 목 아치를 지탱해야합니다.

입원으로의 전환은 어떻게해야하고 어떻게 일어나야합니까?

허리 통증을 피하기 위해 먼저 침대에 앉아 옆으로 눕습니다. 등을 대고 누울 계획이라면 먼저 침대에 앉아 옆으로 누워 등을 켜야합니다. 아침에 등을 대고 일어나면 먼저 옆으로 돌린 다음 다리를 내려 놓고 팔과 팔꿈치에서지지를 받아 척추를 곧게 펴야합니다.