assyrianconfederation.com

"영양 및 다이어트 전문가 인 Melis Torluoğlu는"정서적 기아 "의 7 가지 징후와이 습관을 끝내는 요령을 설명했습니다."

이러한 증상이 있으면 조심하십시오!

그것은 당신의 배가 아니라 "당신의 감정이 배고프다"일 수 있습니다!

주변에서 먹을 때 실제로 배가 고프지 않더라도 간식은 꼭 드시나요? TV 앞에서 자주 먹나요? 당신은 밤에 침대에서 일어나 냉장고 앞에 서 있습니까? 대답이 "예"라면주의를 기울이십시오. 이것은 당신의 감정이 배가 아니라 배고프다는 신호일 수 있습니다. 때때로 우리가 사랑하는 음식으로 우리를 인도하는 것은 우리의 "위"가 아니라 "감정"이기 때문입니다! 즉, 우리의 긍정적 인 감정, 특히 불안, 짜증, 안절부절 못함과 같은 부정적인 감정은 우리가 냉장고 앞에서 자신을 찾을 수있게합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 직업에 대한 불만, 친구 또는 파트너와의 문제, 새로운 삶이나 성공에 대한 불안, 경제적 어려움 및 이와 같은 부정적인 상황은 정서적 기아를 유발하는 과정을 만들 수 있습니다. Acıbadem Etiler Medical Center의 영양 및 다이어트 전문가 인 Melis Torluoğlu는 "정서적 굶주림"의 7 가지 징후와이 습관을 끝내는 방법에 대해 설명했습니다.

당신의 "감정"이 배고픔의 원인입니까?

아래 상황 중 일부에 해당하는 경우 "정서적"식습관이 생겼을 수 있습니다.

1. 주변 사람들이 밥을 먹는 동안 배가 고프지 않은데도 밥을 먹고 있습니다.

2. 나는 일을하기 위해 식사를합니다.

3. 내가 좋아하는 음식을 먹지 못하면 매우 화가 난다.

4. 나는 종종 TV 앞에서 먹습니다.

5. 나는 자신을 위로하기 위해 먹습니다.

6. 밤에 일어나서 정크 푸드를 먹고 싶어요.

7. 집에 돌아 오면 마음이 편 해져서 먹는 걸 좋아해요.음식으로 이어지는 감정적 과정

심리적 과정에 효과적인 세로토닌과 도파민이라는 화학 물질은 낮 동안 사람을 더 행복하게하거나 불행하게 만듭니다. 더 불안하거나 이완 됨; 더 평화 롭거나 더 불안 해지는 것과 같은 감정을 관리합니다. 예를 들어, 도파민이 없으면 삶이 빛을 잃는 것을 볼 수 있습니다. 공허함, 우울함, 피곤함을 느낄 수 있습니다. 세로토닌에 굶주 리면 불안과 긴장감을 경험할 수 있습니다. 직업이나 사생활이 통제를 벗어난 것처럼 불안감을 느낄 수 있습니다. 영양 및 다이어트 전문가 Melis Torluoğlu는 정서적 식사 행동의 발달이 이러한 모든 상황에서 정상적인 상황이라고 말합니다. . 신체는 더 많은 탄수화물과 지방이 많은 음식을 필요로하여 이러한 생화학 물질의 격차를 채우려 고 노력하고 있습니다. 그 결과 몇 시간 동안 육체적 기아 증상이 나타나기 시작합니다. "

음식으로 이어지는 물리적 과정

대부분의 일일 에너지는 장기가 활동을 유지하는 데 필요한 에너지 (기초 대사라고 함)에 소비되며, 이러한 필요는 일일 음식의 소화와 함께 나오는 에너지에 의해 제공됩니다. 기아 과정이 시작되면 먼저간에 저장된 설탕을 사용하여 평균 3 시간마다 떨어지는 혈당 수치의 균형을 맞추고 혈당 수치가 50mg / dl 이하로 떨어지지 않도록 노력합니다. 혈당 균형이 달성되지 않고 매우 낮은 수준으로 감소하기 때문입니다. 과민성, 긴장, 손의 떨림, 발한, 흐린 시력 및 현기증과 같은 신체적 증상을 볼 수 있습니다. 이것들은 사람의 일상 생활에 부정적인 영향을 미치지 만, 더 심한 사진에서는 신경계 손상과 발작이 발생할 수 있습니다. 신진 대사의 적절한 기능을 보장하고 사람의 일상을 방해하지 않기 위해 3 시간마다 나타나는이 신체적 과정을 굶주림이라고합니다. 식사 시간이 다가 왔을 때 나타나는 배가 울퉁불퉁하고 수축하는 것도 배고픔의 가장 명백한 신체 증상입니다.

"감정적 인 식사"행동을 없애기 위해 ...

세로토닌에 대한 굶주림이 설탕과 탄수화물을 쫓아 갈 때; 도파민 결핍은 마찬가지로 지방이 많은 음식과 카페인으로 이어질 수 있습니다. 영양 및 다이어트 전문가 Melis Torluoğlu는 아래 권장 사항을 따르면 음식 중독과 정서적 배고픔을 극복 할 수 있다고 지적합니다.

• 필라테스와 요가와 같은 진정 운동을 반복하고 자주 스트레칭하십시오.

• 매일 20 분 동안 태양을 활용하고 비타민 D 생산을 지원하십시오. 이런 식으로 우울증을 예방할 수 있습니다.

• 탄수화물 그룹의 갈색 제품을 포함합니다. 흰 빵 대신 통밀 또는 통 곡물 빵; 라이스 필라프 대신 bulgur pilaf를 선택하십시오.

• 긴장감을 느낄 때 카모마일과 레몬 밤 차를 섭취하십시오.

• 단백질에 대한 필요성은 도파민 결핍으로 증가합니다. 따라서 각 식사에 저지방 치즈, 계란 또는 요구르트와 같은 건강한 단백질 공급원을 포함 시키십시오.

• 일기를 쓰고 식습관에 맞서기 위해 전문가의 도움을 구하십시오.

영양 및 다이어트 전문가 Melis Torluoğlu