외식 할 때 고려해야 할 10 가지 단계

"일상이 바쁠 때는 정오, 때로는 저녁에 밖에 나가서 배가 고플 때, 특히 체중 감량기에 깜짝 놀라게 될지도 모르겠네요. 옳은 선택을 할 수 있습니다. 밖에서 쉽게 식사 할 수 있습니다. "

1- 이전의 레스토랑을 확인하고 인터넷 메뉴를 탐색하십시오.

이제 다양한 애플리케이션에서 각 레스토랑의 메뉴에 액세스 할 수 있습니다. 이런 식으로 자신에게 적합한 음식이 있는지 확인하고 적합한 레스토랑을 선택할 수 있습니다.

2- 샐러드를 원하면 싱크없이 배달해야합니다.

샐러드를 주문할 때 샐러드의 대부분의 칼로리는 소스로 구성됩니다. 특히 크림과 마요네즈 기반 소스는 칼로리를 두 배로 늘릴 수 있습니다. 그러므로 레몬, 식초, 올리브 오일을 포기하지 마십시오.

3- 튀김 대신 그릴 방향으로 선호하는 단백질을 사용하십시오.

튀김 기름은 잠시 후 트랜스 지방으로 변합니다. 트랜스 지방은 많은 질병, 특히 암을 유발할 수 있습니다. 또한; 튀긴 음식은 또한 음식의 칼로리 부하를 증가시킵니다. 따라서 그릴을 선택하십시오.

4- 식사와 함께 제공되는 감자 및 PILAV와 같은 가구에 문의하십시오.

밥과 감자 등의 음식이 접시에 담겨 있다는 사실은 먹지 않겠다고해도 밥과 감자를 먹도록 유혹 할 수 있습니다. 많은 식당에서 쌀과 감자를 피하고 대신 샐러드와 야채를 추가 할 수 있습니다.

5- 테이블에 KETCHUP 및 MAYONNEESE와 같은 소스를 두지 마십시오.

소스는 첨가물과 설탕 함량으로 인해 먹는 음식의 칼로리를 증가시킵니다. 그렇기 때문에 책상 위에 두지 마십시오.

6- 빵 바구니를 테이블 위에 올려 놓지 마십시오.

빵 바구니가 식탁 위에 있으면 우리가 얼마나 먹었는지 모른 채 배 분량을 초과 할 수 있습니다. 따라서 웨이터에게 테이블에 앉지 않도록 요청하십시오.

7- HAMBURGER는 요청시 치유되지 않을 수 있습니다.

패스트 푸드 점 외에도 아이 란은 다른 레스토랑에서 고기, 빵, 샐러드가 들어간 햄버거로 매우 영양가있는 식사가 될 것입니다.

8- 쇼핑몰에서 가정식에 기회를주세요

고기, 호밀 빵 또는 수프, 소스가없는 샐러드, 요구르트 또는 버터 밀크와 함께 야채 식사와 함께 식사를 보낼 수 있습니다.

9- 식사와 함께 그을린 음료와 설탕 음료를 마시지 마십시오.

탄산 음료와 단 음료는 혈당 균형을 방해하여 포만 기간을 단축 할 수 있습니다. 그것은 또한 빈 칼로리이기 때문에 당신이 먹는 칼로리를 증가시킵니다. 그러니 그것을 소비하지 마십시오.

10- 빨리 먹지 말고 천천히 먹으며 즐겁게

천천히 잘 씹으면 포만감이 빨라집니다. 마지막으로, 당신이 먹는 모든 것을 기억하고 즐기십시오.

영양사 Şevval AKSU

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