침대에서 안절부절 못함

"과도한 졸음과 '다리 불안 증후군, 야간 공포, 치아 갈기, 몽유병 및 젖음'도 불면증에 빠집니다."

불면증에 시달리는 사람들은 스스로이 문제에 대처할 수 있거나 약물의 도움으로 오래되고 평화로운 밤을 보낼 수 있습니다. Bakırköy 정신 및 신경계 질환 병원 수석 의사 협회입니다. Dr. Arif Verimli의 불면증 치료 :불면증을 치료합니까? 먼저 불면증의 원인을 조사해야한다. 많은 불면증의 경우 정신적 긴장 외에 건강 문제도 중요합니다. 우울증, 스트레스, 수면 곤란 및 호흡 곤란은 불면증의 일반적인 원인 중 하나입니다. 불면증을 예방하기 위해 다양한 명상과 수면 전환 방법을 제안 할 수 있습니다.이 투쟁에서 개인은 무엇을 할 수 있습니까? 의사가 불면증을 다루기 위해 행동 중재를 사용할 때, 개인에게 일상적인 행동과 태도를 바꾸도록 지시합니다.자극 제어 : 개인이 잠을 자지 못하게하고 방아쇠 역할을하는 것은 모든 활동의 감소입니다. 목적은 침실과 수면 사이의 연관성을 사람에게 확신시키는 것입니다. 예를 들어, 그 사람이 텔레비전 시청, 일, 독서, 식사와 같은 다른 작업을 위해 침실을 사용한다면, 이러한 습관을 피할 필요가 있습니다. 전문가들은 자기 자신을 강요해서는 안된다고 주장하며, "잠자리에 든 지 15-20 분 후에도 여전히 졸리지 않으면 다른 방으로 가서 잠이 올 때까지 기다리십시오"라고 조언합니다.이완 기술 : 잠들기 전에 심호흡 운동, 명상 및 부드러운 근육 스트레칭 운동을하면 마음이 편안 해지고 하루의 스트레스가 해소됩니다.수면 및 깨우기 패턴 설정 : 사람들은 일반적으로 잠자리에 들고 동시에 일어납니다. 이러한 유형의 수면 패턴은 주간 피로와 주간 졸음을 최소화합니다. 낮에 자면이 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다.약물 치료는 어떻게 이루어 집니까? 약물 치료를 시작할 때 이완 성질이있는 약물을 사용하는 것이 좋습니다. 의사는 평균 3-4 주에 걸친 과정을 준비합니다. 의사가 권장하는 약물은 의사가 통제 할 수없는 범위에서 중단해서는 안되며 고용량을 의사가 통제 할 수있는 범위 이상으로 늘려서는 안됩니다.다른 수면 장애는 무엇입니까? 불면증 이외의 종을 세 그룹으로 분류 할 수 있습니다. 1-과도한 졸음. 2-과도한 수면으로 발생하는 장애. 이것은 또한 그 자체로 다양합니다.a) 기면증 : 기면증은 환경 및 청소년 요인이 역할을하는 수면 장애입니다. 일반적으로 20-30 세에 첫 번째 증상을 나타냅니다. 이 환자들은 낮 동안 예방할 수없는 수면 발작이 10-30 분 지속됩니다. 또한 무력증이라고하는 낙상 형태의 발작은 수면 시작시의 단기 마비와 각성시 사람들 사이에 악몽이라 불리는 무거움 상태, 잠들 때 발생하는 환각을 동반합니다. 치료가 가능합니다.b) 수면 무호흡증 : 일반적으로 30 초 이상의 짧은 기간 (10 초 미만) 동안 많은 수의 호흡 정지 (무호흡)를 특징으로하는 수면 장애입니다. 정상인은 수면 중에 호흡 정지 에피소드가 거의 없을 수도 있습니다. 두 가지 주요 유형이 있습니다. 첫 번째는 기계적 수면 무호흡증으로, 호흡기를 방해하는 사건이 있습니다. 큰 편도선, 코의 이탈, 턱 이상, 상부 호흡기 감염은 기계적 수면 무호흡증의 가장 중요한 원인입니다. 두 번째 이유는 중앙 수면 무호흡증입니다. 뇌간이라고 불리는 지역의 질병이 이러한 유형의 수면 무호흡증을 유발합니다. 비만은 무호흡증을 증가시킬 수 있습니다. 때때로 비만이 이러한 무호흡증의 원인이 될 수 있습니다. 코골이는 수면 무호흡증 환자에게도 흔히 발생하는 발견입니다. 또 다른 발견은 낮 동안의 과도한 졸음입니다. 먼저기도를 막거나 막는 장애물을 제거해야합니다.3. Parasomnia 여기에는 불안한 다리 질환, 치아 갈기, 몽유병, 야간 야뇨증, 악몽, 야간 공포 및 야간 공포가 포함됩니다. 하지 불안 병 (증후군) : 일반적으로 청소년에게 나타납니다. 사례의 1/3은 가족적 특성을 보여줍니다. 환자는 누울 때 발에 불편 함을 느낍니다. 그들은 발을 움직이고 일어나서 걸어 다니면서 이러한 불안감을 해소하려고 노력합니다. 잠들기 어려움은 간헐적 수면과 같은 수면 장애로 이어집니다.치아 연삭 : 일반적입니다. 지속적인 경우 치아, 잇몸 및 턱 문제를 일으킬 수 있습니다. 스트레스와 함께 증가합니다. 긴장하고 불안하고 불안한 사람들에게 더 흔합니다.몽유병 : 일반적으로 수면 첫 시간에 나타납니다. 가족적인 특징을 보일 수 있습니다. 5-12 세 사이의 어린이에게 더 흔합니다. 이 연령대의 어린이의 15 %에서 적어도 한 번은 볼 수 있습니다. 때로는 아이가 걷지 않고 일어나서 침대에 앉고 반복적으로 움직일 수 있습니다. 성인에서는 덜 자주 볼 수 있습니다. 때때로 수면은 대화를 동반합니다. 자는 동안 침대를 적시십시오. 그것은 아이들에게 흔한 문제입니다. 5 세까지는 장애로 간주되어서는 안됩니다. 5 세 남아의 15 %와 여아의 10 %에서 발생합니다. 가족의 특성을 나타낼 수 있습니다. 심리적, 행동 적 문제는이 질병의 출현에 중요한 역할을합니다.야간 공포 : 어린 시절의 야간 공포는 일반적으로 처음 1 ~ 2 시간 수면에서 나타납니다. 때때로 몽유병 일 수 있습니다. 아이는 울면서 깨어납니다. 그는 그의 얼굴에 놀라움과 두려움의 표정을 가지고 있습니다. 이 기간 동안 아동과의 구두 접촉이 성립되지 않을 수 있습니다. 그는 15-30 분 안에 다시 잠이 든다. 잦은 야간 공포에는 치료가 필요합니다. 밤과 어둠의 두려움은 성인 에게서도 볼 수 있습니다.야간 공포 : 꿈이없는 수면 첫 몇 시간 동안 깨어나는 발작으로 갑자기 두려움에 비명을 지른다. 공포와 공포에 대한 격렬한 공격과 심계항진, 떨림, 발한과 같은 관련 증상이 있습니다. 이 장애는 4 ~ 12 세에 시작되어 아동기 말기에 사라집니다. 불안 장애가있는 성인에서도 볼 수 있습니다.누가 불면증이 있습니까? 20 세 이상의 19 %가 불면증을 호소합니다. 여성은 더 잠 못 이루고 있습니다. 중년과 폐경이지나면서이 비율은 40 %에 이른다. 같은 연령대에서 비율은 절반으로 약 20 %입니다. 불면증으로 고통받는 사람들의 35 %는 장기적이고 심한 불면증을 경험합니다. 터키의 5 백만 명이 심각한 불면증으로 고통 받고 있습니다. Çanakkale 주변의 5,000 명을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 설문 조사 응답자의 28 %가 불면증을 호소하는 반면 10 %는 일주일에 3 주 이상 밤낮으로 불면증을 앓고 있습니다. 터키에서 장기 불면증으로 고통받는 사람들의 10 %는 수면제와 유사한 항우울제를 사용합니다.피곤한 아침에 일어나 '밤에 잘 자는데도 피곤하다'고 말하는 사람들의 문제는 '수면 지각 장애'...이 경우 뇌가 수면을 인식하지 못하며 또 다른 유형의 수면 장애는 '수면을 인식하지 못함'입니다. 효율적으로 그는 우울증을 수반하는이 장애를 다음과 같이 설명했습니다. "의학에서 불면증은 불안하고 불안하며 우울한 사람이 잠자리에 들었다가 돌아서는 것이 아닙니다. 또한 그 사람은 전기 생리 학적으로 잠을자는 것이 아닙니다. 그는 충분한 수면을 취했습니다. 나는 아침에 일어났다 "나는 잠을 자지 않고 눈을 깜빡이지 않았다."이것은 정의와는 다르다 "나는 잠을 잘 수 없었다."우리는 그것을 수면 인식 장애라고 부른다. 우리의 뇌가 팔과 다리를 인식하는 것처럼, 냄새를인지하고 수면을인지합니다. 그러나 어떤 경우에는 수면을인지 할 수 없을 때이 문제가 발생합니다. . 수면은 우리가 부 수면이라고 부르는, 즉 충분한 수면을 취하지 못하기 때문에 충분히 이완되지 않습니다. 두 번째 이유는 그 사람이 우울하기 때문입니다. 우울한 사람은 수면을 역으로 인식합니다. 7 ~ 8 시간의 수면. 수면 단계를 거쳐 아침에 일어나면 그는 그는 자신의 끝이 무의미하다고 느낍니다. 이것은 주로 우울증의 증상입니다. 매우 불안하고 지나치게 긴장된 사람들도 아침에 피곤해집니다. 뇌의 몸짓을 수반하는 수면의 형태도 있습니다. 우리는 이것을 불안한 수면이라고 부릅니다. 그러한 사람들은 수면 중에 수축이 있습니다. 그 결과 수면의 질도 악화되어 아침에 근육통으로 깨어납니다.


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