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"우리의 식습관은 단식하는 동안 완전히 바뀝니다. 우리는 가장 적절한 방식으로 가능한 한 빨리 이러한 변화에 적응해야합니다. 이러한 적응은 적절한 영양과 균형 잡힌 식단을 통해서만 달성 할 수 있습니다."

금식하는 날에는 하루에 적어도 서너 끼를 먹어야합니다. 식사 횟수는 3 이상이어야합니다. 평상시에는 6 식, 단식 일에는 3 ~ 4 식을 섭취해야합니다. 즉, 우리는 평상시에는 6 식, 단식 일에는 4 식으로 섭취하는 모든 음식을 섭취해야합니다.

너무 무겁지 않은 식사로 저녁 이프 타르를 열어야합니다. 우리는 패스트리와 디저트를 피하고 지방과 토마토 페이스트 요리를 피해야합니다. 이프 타르에서 우리는 확실히 많은 양을 먹고 아주 빨리 먹는 것을 피해야합니다. 우리는 이프 타르 후 적어도 3 시간 후에 다시 식사를해야합니다. 잠시 후에 우리는 과일을 먹어야합니다. 당연히 우리는 금식하지 않는 평상시의 식사를 이프 타르, 이프 타르 3 시간 후의 식사, 밤에는 과일과 사후 르 식사로 나누어야합니다.

우리는 이프 타르처럼 지방, 토마토 페이스트, 반죽 및 디저트 기반 식품을 피하고 아침 식사에 무 지방 토스트를 추가하여 아침 식사 스타일을 준비 할 수 있습니다.

따라서 우리는 여러 시간에 걸쳐 식사를 펼침으로써 오랫동안 배를 비우지 않을 것입니다. 위를 과도하게 채워서 팽창, 소화 불량 등. 불편 함으로부터 지켜드립니다.

단식으로 인해 당뇨병이있는 사람들은 건강이 악화 될 위험이 매우 높습니다. 이런 이유로 금식하지 말라고 조언합니다. 혈압에 문제가있는 사람은 매우 조심해야하며, 진행된 질환이있는 사람은 의사와 반드시 상담하고 의사의 조언에 따라 금식 여부를 결정해야합니다.

저녁에 이프 타르를 마친 후, 가능하다면 야외에서 가벼운 걸음 걸이로 가야합니다. 야외에서 할 수 없다면 집이나 사무실에서 이사 할 수 있기 때문에 집이나 사무실에서 활기찬 라이프 스타일을 만들어야합니다.

차, 커피, 콜라 음료를 너무 많이 마시면 ​​안됩니다. 이러한 음료를 식사 중 또는 식사 직후에 섭취하면 장에서 흡수가 감소합니다. 또한 이러한 음료는 신체에 과도한 탈수를 유발합니다.

또 다른 중요한 문제는 식사에서 샐러드 섭취를 소홀히해서는 안된다는 것입니다. 풍부한 샐러드 소비; 섬유질 식품이기 때문에 비타민과 미네랄이 풍부한 소화 시스템의 규칙적인 기능을 보장하고 포만감을줍니다.

단식 중에 식단이 완전히 바뀌기 때문에 장에서 일하는 데 문제 (변비)가있을 수 있습니다. 따라서 이프 타르와 사후 르에서 식사하기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마신 다음 상온에서 물을 마셔야합니다.

영양사 Nil Şahin Gürhan

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