assyrianconfederation.com

"체중 감량은 일상 생활에서 가장 큰 의제를 만드는 주제입니다. 모든 사람은 어느 정도 감량 할 체중이 있습니다. 저탄수화물 영양은 체중 감량 과정의 핵심입니다. 그렇다면 저탄수화물 식단을 만드는 방법은 무엇입니까?"

전문가들은 여성의 일일 칼로리 필요량이 남성의 경우 1800-2000에서 2200-2400 사이라고합니다. 물론 이것은 표준 범위입니다.이 범위는 신체 활동과 수행하는 스포츠에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 변하지 않는 유일한 것은 일일 칼로리가 소비하는 칼로리보다 적 으면 체중 감량을 시작할 수 있다는 것입니다.

저탄수화물 식단이란 무엇입니까?

이를위한 가장 빠르고 효과적인 방법은 저탄수화물 식단입니다. 일반적으로 저탄수화물 식단; 빵, 곡물, 파스타, 정제 된 설탕 및 전체 식품을 절대로 섭취하지 않는 식단입니다. 이 다이어트의 목적은 비 탄수화물 에너지 원에 몸을 집중하고 지방 연소에 집중하는 것입니다.

이 식단은 일반적으로 단백질에서 포만감을 가져옵니다. 저탄수화물 식단을 따르려면 먼저 정제 된 설탕과 가공 식품을 생활에서 제거하십시오. 그리고 당연히 고 탄수화물을 제거하십시오. 빵, 파스타, 감자, 과일 ...

저탄수화물 식단으로 섭취 할 수있는 음식

호박, 콜리 플라워, 브로콜리, 셀러리, 버섯, 오이, 시금치, 피망, 파, 무, 양배추, 브뤼셀 새싹, 순무, 민들레, 녹두, 가지, 오크라, 양상추, 스테이크, 돈까스, 닭고기, 칠면조, 생선, 참치, 간 및 기타 내장, 새우, 랍스터, 게 ...

저탄수화물 식단으로 먹어서는 안되는 음식

설탕, 콩류, 모든 종류의 시리얼 제품, 유제품, 과자, 빵, 감자, 파스타, 당근, 콩, 완두콩, 비트, 양파, 콘플레이크, 옥수수, 녹말 야채, 감자 칩, 콘칩, 잼, 견과류가 포함 된 모든 것 , 과일, 기성품 샐러드 드레싱 ...

포장 된 다이어트 제품도 피해야합니다. 이러한 다이어트 제품에서는 지방의 양이 줄어들지 만 풍미를 유지하기 위해 탄수화물이 첨가됩니다. 이러한 이유로 다이어트 제품에는 일반 식품보다 훨씬 많은 탄수화물이 포함되어 있습니다.

저탄수화물 식단의 이점

신경 질환 치료에 사용할 수 있습니다. 연구에 따르면 저탄수화물 식단은 질병의 진행을 늦추고 많은 신경계 질환, 특히 알츠하이머 및 파킨슨 병 치료를 지원합니다.

저탄수화물 다이어트는 인슐린 저항성 또는 제 2 형 당뇨병 환자를위한 치료법입니다.

저탄수화물 다이어트는 다른 고 탄수화물 다이어트보다 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

심혈관 질환의 위험이있는 복부의 LDL, 중성 지방 및 고혈압, 낮은 HDL 및 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

다낭성 난소 증후군이있는 여성의 경우 저탄수화물 식단은 호르몬 장애, 여드름 및 과체중 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

편두통 발작을 줄이는 데 도움이됩니다.

간질 환자의 발작 빈도를 줄입니다.

역류 불만을 완화하는 데 도움이됩니다.

다른 한편으로, 다른 다이어트와 마찬가지로이 다이어트를 적용하기 전에 전문가와 상담해야합니다.