변비를 없애는 방법
"체중 감량 과정이 있든 없든 모두가 한동안 변비 문제를 겪었습니다. 영양사 Ezgi Mısırlı가 변비 제거 방법을 설명했습니다."
변비의 원인은 무엇입니까?
지속적인 변비는 2 가지 결핍의 지표입니다. 첫 번째 단점은 물 섭취 부족을 나타냅니다. 두 번째 단점은 펄프 함량이 충분하지 않다는 표시입니다. 그러나 적절한 조건이 제공되고이 문제를 해결할 수 없거나 계속 증가 할 경우 전문가의 지원을 받아야합니다.
변비는 지난 10 년 동안 가장 흔한 소화기 문제 중 하나였습니다. 그 이유는 자연식이 포장 된 제품으로 대체되어 일일 펄프 섭취량이 충분한 수준에 도달 할 수 없기 때문일 수 있습니다. 그리고 또한; 당뇨병, 갑상선 기능 항진증과 같은 대사 사건의 지표로 또는 마지막 단계에서 볼 때 결장암의 결과로 발생할 수 있습니다. 변비는 개인의 개인적인 소인과 관련이있을 수 있으므로 특정 약물 및 특히 신경 질환의 결과로 발생할 수 있습니다.
일주일에 두 번 이하로 변비에 대해 이야기하고 있다면 변비에 대해 이야기하고있을 수 있습니다. 이러한 사람들의 식습관, 수분 섭취, 화장실 습관 및 신체 활동 습관을 검토하고 조절하는 것이 중요합니다.
변비를 없애는 방법
식사 시간은 치료에서 매우 중요합니다. 장 게으름을 유발하는 주요 문제 중 하나는 특히 늦은 아침 식사와 슬라이딩 식사 시간 및 늦은 저녁 시간입니다. 아침 식사 시간은 7.00 ~ 9.00, 점심은 12.00 ~ 14 : 00, 저녁은 18.00 ~ 20.00입니다.
매 끼니마다 샐러드를 섭취하면 섬유질 섭취량이 직접적으로 증가하므로 긍정적 인 효과가 있습니다. 아침 식사로 샐러드의 예를 들어 보면; 토마토 오이와 차가운 고추의 형태로 선택할 수 있습니다. 점심과 저녁에 샐러드를 선택하는 것도 도움이 될 것입니다.
하루에 최소 10-12 잔의 물을 마셔야합니다. 불충분 한 수분 섭취는 우리가 직면하는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. "물 마시는 것을 잊었다"고 말하는 사람이라면 다음 공식을 시도해 볼 수 있습니다. 식사와 간식 전에 물 2 잔을 마시면 총량을 얻습니다.
물린 것을 씹고 완전히 삼켜야합니다. 천천히 잘 씹는 것은 건강한 소화기 및 장 시스템을 제공합니다.
일주일에 2 ~ 3 일 이상 콩과 식물 (특히 렌즈 콩)로 만든 식사를하면 펄프에서 풍부한 영양에 이르기까지 일대일 혜택이 제공됩니다. 렌즈 콩 이외의 다양성 측면에서 예시하면 말린 콩, 병아리 콩, 검은 눈 완두콩, 강낭콩.
또 다른 중요한 요소는 식단에서 과일을 적절하게 사용하는 것입니다. 과일을 하루에 2 회 이상 섭취하면 펄프가 함유되어있어 장의 게으름에 도움이됩니다. 특히 껍질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
진한 차와 커피의 섭취는 제한되어야하며, 특히 장이 게으른 사람들의 경우 더욱 그렇습니다.
매일 엘리베이터 사용을 계단으로 바꾸고, 계단 수를 늘리고, 보행을 일주일에 4 일 이상 버릇으로 바꾸는 것은이 문제를 해결하는 데 매우 유용 할 것입니다.
