assyrianconfederation.com

"하루 3-4 시간 만 수면을 취하는 사람들은 노화 과정을 가속화하고 더 빨리 병에 걸립니다. 전문가들은 만성 수면 장애를 가진 사람들이 대부분 노년기에 재발한다고 말합니다."

당뇨병, 고혈압 및 기억력 저하와 같은 장애는 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 이 외에도 호르몬 균형에 장애가있을 수도 있습니다. 그렇다면 좋은 수면은 어떻게해야합니까? 전문가들은 수면에 대해 알아야 할 사항을 설명합니다.

하루에 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

이것은 신체에 달려 있습니다. 평균적으로 5 시간에서 8 시간 사이입니다. 사람이 아침에 일어날 때 적합하다고 느끼는 수면 시간은 그에게 이상적인 시간입니다.

수면 시간은 출생에 의해 결정됩니까?

예. 사람이 너무 많이 또는 너무 적게 잠드는 것은 타고난 것입니다. 예를 들어 알버트 아인슈타인은 하루 12 시간, 나폴레옹은 하루 4 시간을 잘 수있는 사람이었습니다.

잠없이 살 수 있습니까?

아니. 동물에 대한 연구는 어떤 생물도 잠을 자지 않고는 살아남을 수 없다는 것을 분명히 보여줍니다. 사실, 끊임없이 수면을 취하지 못하면 사망에이를 수도 있습니다.

사람들은 왜 잠을 자나요?

이 상황은 신체의 구조에 따라 유기체의 기능 시스템의 일부입니다. 사람들은 특정 시간이 지나면 피곤해지고 잠을 잘 필요를 느낍니다.

오후에자는 것이 중요합니까?

수면 문제가있는 경우에만 정오 수면에 들어가는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 정오에 가면 밤에 수면에 문제가 생길 수 있습니다.

잠 못 이루는 밤이 몸에 해를 끼치나요?

정상적인 조건에서는 제공하지 않습니다. 인체는 매우 튼튼하기 때문입니다. 수행 된 연구에서; 11 일 동안 인위적으로 깨어 있던 사람이 3 일 만에 수면 부족을 끝낸 것으로 확인됐다. 그 사람은 첫날 12 시간, 둘째 날 10 시간, 셋째 날 9 시간을 자고 다음날 익숙한 일상 업무를 계속했다.

자정 전에자는 것이 더 건강합니까?

이 주장은 이른 시간에 잠자리에들 때 이른 시간에 속합니다. 그러나 처음 3-4 시간의 수면이 가장 건강한 시간이라는 사실이 있습니다. 이 시간 동안 그 사람은 전체 수면 중 가장 긴 기간을 포함하는 깊은 수면에 빠지기 때문입니다.

잘 수면을 배울 수 있습니까?

잘 자려면 먼저 자기 자신을위한 수면 패턴을 확립해야합니다. 이것은 일어나면서 동시에 정기적으로 잠자리에 드는 것을 의미합니다. 취침 시간

커피를 마시거나 흡연을 먼저 피하는 것도 필요합니다.

일어나서 다시 잠들지 못하는 경우 어떻게해야합니까?

이 상황에서 가장 좋은 방법은 그 사람이 침대에서 일어나 다른 방으로 가서 잠이들 때까지 책을 읽거나 다른 일을하는 것입니다.

잠을 잘 수없는 경우 수면제를 사용하는 것이 옳습니까?

이러한 약물은 특별한 상황에서 최대 14 일 동안 만 사용해야합니다. 예를 들어, 이혼이나 사망 등 심리적으로 어려운시기를 겪고 있고 수면 패턴이 완전히 방해를 받으면 복용량을 초과하지 않는 한 수면제를 사용할 수 있습니다. 따라서 그는 편안하게 자고 진정됩니다.

수면제는 중독성이 있습니까?

예, 수면제는 오랫동안 사용하면 중독성이 있습니다. 그 이유는 약물에 포함 된 물질 때문입니다.

침실은 어떤 모습이어야합니까?

중요한 것은 그 사람이 침대와 침실에서 편안함을 느낀다는 것입니다. 편안한 수면을위한 이상적인 실내 온도는 18 도입니다. 매우 더운 환경은 점막을 건조하게 만들고 환자의 수면을 지속적으로 중단합니다. 이상적인 매트리스는 척추의 곡선을 감당할 수있을만큼 부드러운 매트리스입니다. 베개도 평평해야합니다.

졸음 예방

책을 읽다

당신은 침대에서 잤지 만 어떻게 든 잠을 자지 않습니다. 그러니 눈을 조금 긴장시켜야합니다. 그래서 당신의 수면이 더 빨리 올 것입니다. 이를 위해 책, 잡지 또는 일간지를 읽을 수 있습니다. 잠자리에 들기 2 시간 전에 뜨거운 목욕을하거나 10 분 동안 따뜻한 물에 발을 담그면 편안하게 잠들 수 있습니다.

커피를 마시지 마십시오

취침 시간에 커피를 마시지 마십시오. 커피에 포함 된 성분이 당신을 졸리 게하고 잠들지 않게하기 때문입니다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한잔에 꿀 한 스푼을 섞어 마신다. 이렇게하면 편안하게 쉬고 잘 수 있습니다. 오래된 수면 방법 인 양을 세어보십시오.