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"아루 굴라에서 컬까지, 바질에서 밤색까지 ... 샐러드는 건강한 영양, 특히 여름 식단에서 가장 먼저 떠오르는 것 중 하나입니다. 각각의 독특한 맛, 색, 향, 특히 상쾌함이 있습니다. 속성, 여름 테이블의 필수 요소 중 하나 인 샐러드는 확실히 휴일 테이블에 포함되어야합니다.

영양 및 다이어트 전문가 인 İpek Ertan은 테이블에 놓을 수있는 여름 샐러드를 나열하고 중요한 경고와 제안을했습니다. "

1- 호두와 툴룸 치즈 아루 굴라 샐러드

1 인분에는 약 400kcal이 들어 있습니다. 통밀 빵 한 조각과 함께 섭취하면 완전하고 균형 잡힌 메인 식사가됩니다.

2- 치킨 시저 샐러드

치킨 시저 샐러드 1 인분은 약 450kcal의 에너지를 제공합니다. 마요네즈 대신 요구르트를 사용하면 섭취 할 칼로리를 줄일 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 위해 2-3 통밀 크래커와 함께 섭취 할 수 있습니다.

3- 밀 렌즈 콩 샐러드

1 인분은 약 280kcal의 에너지를 제공합니다. 요거트 나 아이 란 한 그릇으로 주 식사 대신에 섭취 할 수 있습니다.

4- 할루 미 치즈 샐러드

구운 할루 미 치즈 샐러드 1 인분은 500kcal의 에너지를 제공합니다. 통밀 빵과 함께 드시면 오랫동안 포만감을줍니다.

5- 퀴 노아를 곁들인 쇠비름 샐러드

퀴 노아는 글루텐이없는 곡물입니다. 샐러드에 추가하면 빵을 먹는 것처럼 생각할 필요가 있습니다. 또한 샐러드의 칼로리를 증가시킵니다. 쇠비름을 요리하면서 퀴 노아를 넣어 샐러드를 만들면이 샐러드를 메인 요리로 쉽게 먹을 수 있습니다. 물론 요구르트 한 그릇을 추가하면됩니다. 1 인분은 약 300kcal의 에너지를 제공합니다.

6- 푸르 슬레인 샐러드와 요구르트

요거트와 함께 쇠비름 샐러드 1 인분은 40-50kcal의 에너지를 제공합니다. 포만감을 제공하고 영양에 펄프를 섭취하는 데 큰 기여를합니다. 주식과 함께 보조 식으로 드시거나 통밀 빵 1 조각과 함께 드시고 그 부분을 너무 많이 유지하여 주식으로 생각하시면됩니다.

7- 일반 그린 샐러드

그린 샐러드 1 인분은 올리브 오일을 첨가하여 최대 80-90kcal의 에너지를 제공하며 소화 중에도이 에너지를 소비합니다. 따라서 특히 다이어트에서 가장 선호되는 샐러드 유형은 그린 샐러드입니다. 그러나 메인 요리로 생각할 필요가 없으며 메인 코스로 섭취하려면 단백질 공급원을 추가하여 섭취해야합니다.

8- 셰퍼드 샐러드

셰퍼드 샐러드는 그린 샐러드와 마찬가지로 다이어트의 주요 식사와 함께 쉽게 선호 할 수있는 초 저칼로리 샐러드 중 하나입니다. 1 인분은 150kcal의 에너지 만 제공합니다.

9- 딜을 곁들인 보리 국수 샐러드

메인 요리와 빵 대신 작은 그릇 1 개를 섭취 할 수 있습니다. 작은 그릇 1 개만으로도 140kcal의 에너지를 얻을 수 있습니다.

10- 가지 샐러드와 토마토

구운 가지 또는 구운 가지와 신선한 토마토로 만든 샐러드는 고기 요리와 함께 아주 좋은 채우기 샐러드가 될 수 있습니다. 올리브 오일을 조심스럽게 첨가한다면 보조 식으로 섭취 할 수 있습니다. 큰 그릇 1 개는 최대 100kcal의 에너지를 제공합니다.

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