신체의 철분 수치를 높이는 음식

"철분 결핍은 모든 연령대에서 볼 수 있으며 삶의 질을 저하시키는 질환입니다. 손발의 차가움, 쇠약, 지속적인 피로, 식욕 부진, 숨가쁨, 심계항진과 같은 증상은 철분 결핍을 나타낼 수 있습니다. 일부 음식 정기적으로 식단에 포함 시키면 체내 철분의 양이 증가하고이 질병으로부터 보호 할 수 있습니다. 여기에 이러한 음식이 있습니다 ... "

1- 붉은 고기

철분이 가장 풍부한 식품 중 하나는 붉은 고기입니다. 쇠고기, 양고기, 특히 간, 심장 및 신장 내장에는 다량의 철분이 포함되어 있습니다. 셀레늄, 인, 아연 미네랄과 비타민 A와 B가 포함 된 붉은 고기를 일주일에 두 번 섭취하는 것이 좋습니다.

2- 해산물

굴, 생선, 조개류는 식물성 철분보다 우리 몸에 더 빠르고 효과적으로 흡수되기 때문에 일주일에 1-2 번 해산물을 섭취 할 수 있습니다. 철분 흡수를 증가시키는 그린 샐러드를 잊지 마세요!

3- 고철 채소 및 콩류

동물성 철분을 함유 한 식품보다 2 배 더 느리게 흡수되는 이러한 식품은 정기적으로 섭취해야하지만 특히 비건 채식을 선호하는 사람들은 반드시 식탁에 있어야합니다. 녹두, 마른 콩, 시금치, 강낭콩, 렌즈 콩, 완두콩, 쇠비름, 근대, 양배추, 파슬리, 브로콜리, 감자 및 토마토와 같은 식품이이 그룹에 포함됩니다.

4- 말린 견과류

캐슈, 피스타치오, 껍질을 벗긴 땅콩, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 호박씨 및 밤과 같은 견과류는 좋은 철분 공급원으로 알려져 있습니다. 적당히 매일 식단으로 섭취하면 철분 필요량을 충족하는 데 도움이됩니다.

5- 과일

살구, 대추 야자, 사과, 무화과, 담 손자 두, 청자 두, 포도, 블랙 베리, 딸기, 수박, 블랙 멀 베리, 석류, 복숭아 등의 과일을 계절과 양에 따라 매일 섭취 할 수 있습니다. 신체의 철분 수준. 원하는 경우 갓 짜낸 과일 주스와 말린 과일을 선택할 수도 있습니다.

6- 빵과 시리얼 그룹

통밀 빵, 호밀 빵, 오트밀, 아마씨, 통밀 빵, 옥수수 가루, 시리얼 아침 시리얼은 다른 유형의 시리얼 및 빵보다 더 많은 양의 철분을 함유하고 있기 때문에 식단에서 선택할 수 있습니다.

7- 기타 음식

계란, 치즈, 두유, 두부, 당밀, 올리브, 요구르트, 메이플, 크랜베리 ​​시럽과 같은 음식을 정기적으로 섭취하면 체내 철분 수치가 통제 된 방식으로 상승합니다.


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