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영양 학자 Merve Sehlikoğlu는 "터키에서는 남성의 1/4과 여성의 절반이 비만 문제를 가지고있는 것으로 추정됩니다. 엉덩이와 엉덩이보다. "

비만은 단순히 과체중, 질병 범위까지의 비만으로 정의됩니다. 전 세계에서 수행 된 연구에 따르면 허리 둘레가 확장됨에 따라 암, 뇌졸중 및 뇌졸중, 특히 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 동일한 연구에 따르면 당뇨병, 고혈압, 대사 증후군, 골다공증, 코골이, 수면 무호흡증의 위험이 증가하고 허리가 확장됨에 따라 기억력이 약화됩니다.

허리 부분의 두께로 인해 위험이 발생합니다

Dyt는 허리 둘레 측정이 비만 분류에 사용되는 중요한 기준이라고 말했다. Merve Sehlikoğlu,“허리 둘레를 측정하려면 줄자로 배꼽 높이에서 허리 둘레를 측정하십시오. 여성의 경우 값이 80cm 이상이면 위험하고, 88cm 이상이면 위험도가 높습니다. 남성의 경우 94cm 이상은 위험하고 102cm 이상은 높은 위험으로 간주되며 허리 주변의 지방을 줄이는 요령을 제공합니다.

• 밥 필라프, 파스타, 흰 빵, 패스트리와 같은 탄수화물 공급원을 식탁에 올려 놓을 때는 자제하십시오. 통 곡물 빵으로 하루에 3-4 조각 이상 섭취하지 마십시오.
• 포화 지방을 피하십시오. 일주일에 하루는 붉은 고기를, 다른 날에는 흰 고기 또는 콩과 식물을 섭취하십시오. 고기, 닭고기, 생선의 지방과 껍질을 먹지 마십시오.
• 매 끼니마다 신선한 제철 채소로 준비한 야채 식사 나 샐러드를 섭취하십시오.
• 케이크, 쿠키, 비스킷 및 웨이퍼와 같은 가공 및 포장 된 제품을 생활에서 제거하십시오.
• 매일 식단에 소량 (평균 5-6 개)의 생 견과류를 포함 시키십시오. 구운 견과류는 지방을 증가시키기 때문에 날 것으로 먹어야한다는 것을 기억하십시오.
• 테이블에 콩과 식물을 포함 시키십시오. 이 음식은 풍부한 펄프를 제공하고 풍부한 단백질 공급원으로 인해 포만감을 유지함으로써 덜 먹도록 도와줍니다.

• 식사 주스 섭취를 피하십시오. 생각해 내다; 음식의 물은 기름을 의미하며 몸에는 기름이 필요하지 않습니다
• 간식에 우유-요구르트-아이 란-케 피르 (크림없이 일반)를 추가하십시오. 특히 운동 후 섭취하는 칼슘 공급 식품은 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
• 매일 규칙적으로 운동하거나 운동하십시오. 수단을 찾을 수 없다면 하루에 최소 10,000 보를 걷기 위해 빠르게 걸어보세요.
• 하루에 적어도 2-3 리터의 물을 섭취하는 것을 게을리하지 마십시오. 지방 연소 효과가있는 것으로 알려진 계피 스틱을 물에 넣는 것도 추가적인 이점이 될 것입니다.
• 최근 연구에 따르면 녹차는 체중 감소에서 알츠하이머 병에 이르기까지 많은 문제에 잠재적으로 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 기간을 제외하고 하루에 2 잔의 녹차를 섭취하십시오.
• 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 크림없이 요거트 한 그릇을 먹고 매일의 식단을 끝내십시오. 이것은 아침까지 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.