Mehmet Öz의 약화에 대한 30 가지 황금률

"우리는 체중 감량을 위해 많은 다이어트를 시도하지만 대부분은 단기간에 포기합니다. 아마도 주된 문제는 우리의 식습관에 영향을 미칠 수 없다는 것입니다."

Mehmet Öz가 체중 감량을 위해 체중 감량을 원하는 사람들에게 제공하는 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 식사 계획을 자동화합니다. 적시에 무엇을 먹을지 계획한다면 마지막 순간에 건강에 해로운 음식 선택의 위험을 최소화 할 수 있습니다.

2. 귀리는 친절합니다! 아침에 오트밀 한 잔을 먹으면 오후에 서두르는 폭식을 예방할 수 있습니다.

3. 올리브, 연어, 호두 등 건강에 좋은 지방이 함유 된 식품은 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다.

4. 식사를 거르면 체지방 저장을 위해 몸을 긁는 모드로 전환합니다. 따라서 칼로리 소모가 더 어려워집니다.

5. 스트레스를 받으면 위장이 긁히고 고 칼로리 음식을 먹는 경향이 있습니다. 스트레스에 대처하기 위해 명상 기술을 사용할 수 있습니다.

6. 튀긴 음식에 익숙해 질 수 있습니다. 그러나 굽고, 찌고, 끓이고, 굽고, 찌는 등 건강에 좋은 요리에는 여러 가지 방법이 있습니다.

7. 제한된 시간에 식료품 쇼핑을하십시오. 가공 식품 섹션으로 이탈 할 가능성을 줄이려면 목록을 준비하십시오.

8. 갈증과 배고픔을 혼동하지 마십시오. 배가 고프면 물 한 잔을 마시고 당신이 정말로 원하는 것을 이해하십시오.

9. 건강한 성관계는 먹는 음식의 양을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 훌륭한 운동입니다.

10. 견과류, 과일 또는 얇게 썬 채소와 같은 건강 식품의 비상 포장을 준비하십시오. 이렇게하면 건강에 해로운 음식 섭취를 피할 수 있습니다.

11. 부엌에서 고추 가루를 놓치지 마세요. 하루 중 이른 시간에 먹는 고추는 포만감을 유지하고 하루 중 남은 시간 동안 먹을 양을 줄입니다.

12. 너무 빨리 먹고있을 수 있습니다. 서둘러 전체 식사를하기 전에 배 부르다는 것을 알 수 있도록 식사하면서 대화를 시도하십시오.

13. 점심과 저녁 식사 전에 활기차게 산책하십시오. 계속해. 운동을 좀 할뿐만 아니라 이사 후 건강에 해로운 식사를 선택할 가능성이 줄어 듭니다.

14. 디너 플레이트는 얼마나 큽니까? 식사에 22cm 접시를 사용하십시오. 사실, 어린 이용 디너 플레이트는 어른이 먹일만큼 충분히 큽니다.

15. 규칙적이고 양질의 수면을 취하십시오. 수면 부족은 신체의 배고픔을 조절하는 호르몬 수치를 변화시켜 식욕을 증가시킵니다.

16. 근육은 지방보다 최소 4 배 많은 칼로리를 소모합니다. 코어 근육 (다리, 복부 및 상체)에 초점을 맞춘 근력 운동 프로그램을 시작하고 일주일에 2 ~ 3 일 동안 20 분 동안 수행합니다.

17. 카페인이없는 블랙 커피는 훌륭한 저칼로리 음료입니다. 배고픔을 억제하는 효과 외에 크림 같고, 무가당, 블랙 다크 커피; 또한 심각한 항산화 제입니다.

18. 천연 주스 믹스 및 저염 수프와 같은 천연 수성 식품은 칼로리를 줄이고 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.

19. 만보계로 하루에 몇 걸음을 걸는지 계산합니다. 하루에 만보를 만족시키지 못하면 충분히 움직이지 않는 것입니다.

20. 건강에 해로운 편의 식품을 먹도록 강요하는 정서적 충동의 원인을 찾으십시오. 이것을 아는 것은 당신의 체중 감량 목표를 당신의 마음 속에 명확하게 만들고 다음에 당신을 유혹하지 않게합니다.

21. 저지방이 아닌 저칼로리 소스를 선택하십시오. 진한 크림이나 동물성 소스 대신 후 무스와 같은 야채 소스를 사용하십시오.

22. 달콤한 크림 대신 단백질 식품에 저칼로리 풍미를 추가하십시오. 예 : 살사 소스 또는 피클.

23. 마음이 다른 곳에있는 동안 먹는 음식은 당신을 곤란하게 만들 수 있습니다. TV 앞이나 영화관에서 간식을 먹지 마세요! 너무 많은 칼로리를 섭취 할 수 있기 때문입니다!

24. 탄산 음료는 건너 뛰세요! 대신 단순히 식수를 늘림으로써 체중을 ​​얼마나 줄일 수 있는지보고 놀랄 수 있습니다.

25. 특히 "무 지방"또는 "트랜스 지방 제로"라고 표시된 제품을 구매할 때주의하십시오. 지방 대신 설탕이나 나트륨을 너무 많이 구매할 수 있기 때문입니다.

26. 시작하는 데 문제가 있습니까? 첫 번째 단계로 식사 공책이나 운동화를 준비하십시오. 이런 종류의 행동을 보이는 사람들은 목표를 달성하는 데 다른 사람들보다 3 배 더 성공적입니다.

27. 항상 그 지역에 야채를 두십시오. 혼합 야채를 올리브 오일에 마늘과 함께 볶습니다. 다른 풍미를 위해 카이엔 고추와 강황을 추가하십시오. 일식 부분을 나누어 냉장고에 보관하십시오.

28. 수프는 만족스럽고 편안한 식사 옵션입니다. 저염 콩 또는 야채 수프를 준비하여 소량으로 보관하십시오.

29. 부엌과 식당의 테이블은 음식을 준비하고 먹을 때만 사용하십시오. 집에서 이러한 공간을 사용하여 일하거나 다른 일을하지 마십시오. 식욕을 자극 할 수있는 이러한 장소에서 너무 많은 시간을 보내지 마십시오.

30. 식사가 당신의 삶에서 유일한 즐거움의 원천이라면, 스포츠, 음악 듣기, 영화 또는 자원 봉사 활동과 같은 다른 취미 나 추구를 찾으십시오.