오트밀을 맛있게 만드는 4 가지 방법
"우리는 당신이 지루한 아침 식사, 성냥갑 크기, 새들처럼 보이는 뮤에 지쳤다는 것을 알고 있습니다. 귀리도 귀여워 보이지 않을 수 있지만 우리가 준비한 4 가지 맛있는 요리법으로 당신의 마음이 바뀔 것입니다!"
이제 오트밀 한 그릇이 건강에 얼마나 중요한지 알게되었습니다. 그것은 당신을 따뜻하게하고, 당신을 채우고, 다른 어떤 아침 간식보다 더 영양가가 높습니다.
연구에 따르면 오트밀은 비만, 당뇨병 및 심장 마비도 예방합니다. 그리고 그는 모든 것을 혼자합니다. 또한 다른 영양 성분과 함께 건강에 좋은 것을 그릇에 추가한다고 상상해보십시오. 그때가 폭탄 일 때 ...
해바라기와 붉은 색의 화려한 조화
이 요리하지 않은 조리법 (질감과 고소한 맛이 마음에들 것입니다)은 해바라기 씨, 귀리 및 우유를 결합하여 신진 대사를 촉진합니다.
꾸미고 퍼프 : 클래식 귀리 반 그릇에 해바라기 씨 1 큰술과 말린 크랜베리 1 큰술을 추가합니다. 여기에 탈지유 한 잔을 넣고 뚜껑을 덮고 냉장고에 밤새 보관하십시오.
하나의 성격. 서빙 당 :
332 칼로리, 지방 7.5g (포화 1.5g), 탄수화물 48g, 나트륨 138mg, 섬유질 5g, 단백질 18g.
스마트 한 개선을위한 아몬드 및 야생 메르 시니
이 과일과 스낵 조합은 필요한 비타민과 오메가 3를 쉽게 제공합니다.
꾸미고 퍼프 : 물 한 그릇을 끓입니다. 갈가리 찢긴 귀리 그릇을 추가하십시오. 귀리가 부드러워 질 때까지 25 분 동안 저어줍니다. 불을 줄이고 3 분 더 계속해서 저어줍니다. 그런 다음 탈지 우유 한 그릇, 간 아몬드 한 스푼, 신선하거나 냉동 블루 베리 1/3 컵, 아마씨 한 스푼을 넣으십시오. 섞고 봉사하십시오.
하나의 성격. 서빙 당 :
251 칼로리, 지방 7g (포화 0.5g), 탄수화물 40g, 나트륨 41mg, 섬유질 6g, 단백질 10g.
피스타치오 페이스트
계란, 땅콩 버터, 두유로 조리 한 오트밀은 오후 시간까지 필요한 모든 단백질을 제공합니다.
꾸미고 퍼프 : 오븐을 190도까지 가열합니다. 먼저 베이킹 스프레이를 20x20cm 트레이에 뿌립니다. 큰 그릇에 오트밀 2 컵과 계피 2 티스푼을 섞는다. 별도의 그릇에 계란 2 개를 넣고 바닐라 두유 2 컵 (바닐라도 추가 가능), 물 1 컵, 천연 땅콩 버터 4 큰술을 넣습니다. 이 혼합물에 귀리를 넣고 트레이에 붓고 20 분 동안 익힌 다음 아가베 시럽 2 큰술을 뿌립니다 (선택 사항).
6 명. 서빙 당 :
253 칼로리, 지방 10g (포화 1g), 탄수화물 30g, 나트륨 96mg, 섬유질 3.7g, 단백질 11g.
월넛과 바나나의 맛
근육 생산을 돕는 칼륨이 풍부한 바나나와 유청 분말은 필요한 모든 에너지를 제공합니다.
꾸미고 퍼프 : 귀리 한 그릇에 물 ½ 컵, 바닐라 유청 분말 한 스푼, 계피 한 스푼, 소금 한 꼬 집을 섞습니다. 센불에서 90 초 동안 전자 레인지에서 혼합물을 조리합니다. 준비한 혼합물 위에 탈지 우유 한 컵, 얇게 썬 바나나 및 호두 조각 한 스푼을 제공하십시오.
하나의 성격. 서빙 당 :
388 칼로리, 지방 9g (포화 1.5g), 탄수화물 63g, 나트륨 349mg, 섬유질 9g, 단백질 18g.
