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"우리는 왜 과자가 필요한가요? 다이어트 중에 디저트를 갈망 할 때 어떻게해야합니까?"

우리는 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 필수 영양소에서 매일 필요한 에너지를 충족합니다. 식사에 섭취 된 탄수화물 식품은 소화 대사에서 포도당 (당)으로 바뀌고 완전히 흡수되어 혈액으로 전달됩니다.

포도당은 주로 뇌의 주요 에너지 원입니다. 그러나 모든 신진 대사와 기관에서 사용됩니다. 신체에 필요한 포도당 (예 : 설탕)은 자연적으로 과일 (과당, 과당), 흡수하는 데 시간이 오래 걸리고 혈당을 빠르게 올리지 않는 곡물 (통밀 쌀, 통밀 파스타, 불거), 유당 (유당), 콩과 식물 및 탄수화물. 일부 야채 (예 : 완두콩, 감자)에서 얻습니다.

몸에 설탕이 필요합니까?

몸에는 테이블 설탕이 필요하지 않습니다. 설탕 필요량은 낮 동안 섭취 한 음식으로 충족 될 수 있습니다. 과자, 과자, 케이크 및 쿠키, 즉 단당을 함유 한 고밀도 탄수화물이 포함 된 식품은 필요하지 않습니다. 규칙적으로 먹고 제 시간에 식사를하는 사람들은 혈당 균형이 확립됨에 따라 단 것을 먹는 경향이 훨씬 적습니다.

적절하고 균형 잡힌 영양이없는 사람들은 더 많은 단 것이 필요할 수 있습니다. 장기적인 기아 후 빈 저장고를 보충하기 위해 신체는 먼저 다량의 탄수화물과 설탕을 보유하는 경향이 있습니다. 높은 칼로리 섭취량 중 일부는 설탕 저장고를 채우고 일부는 지방 저장고를 채 웁니다. 따라서 하루 동안 충분한 칼로리를 섭취하고 식사를 거르지 않고 탄수화물, 단백질 및 지방 섭취가 균형을 이루도록주의를 기울여야합니다. 반면에 심리적 요인은 디저트에 대한 경향을 증가시킵니다. 월경중인 여성, 열심히 일하는 여성, 스트레스가 높은 여성은 과자를 먹고 행복해지기를 원합니다.

당뇨병의 증상입니까?

아침에 아침을 먹는 것을 좋아하지 않는 사람들, 보통 가벼운 음식과 패스트 푸드로 점심을 먹거나 식사를 거르고 간식을 만들지 않는 사람들은 대개 저녁에 달콤한 위기를 겪습니다. 이러한 위기는 인슐린이 췌장에서 과도하고 불규칙적으로 분비되는 반응성 저혈당증이라는 건강 문제의 징후 일 수 있습니다.

반응성 저혈당증은 미래의 당뇨병 가능성을 나타낼 수 있습니다. 식습관이 이와 같고 저녁에 디저트를 먹는 경향이 있다면 반드시 전문가의 도움을 받아야합니다.

생리 기간 동안 식단을 방해하는 달콤한 위기의 주된 이유는 신체의 에스트로겐 호르몬 감소입니다. 에스트로겐은 여성을위한 특별한 호르몬입니다. 세로토닌 및 엔돌핀과 같은 호르몬 생산을 증가시킵니다. 월경 중 에스트로겐 호르몬의 감소는 혈당 감소 경향을 증가시키고 식욕을 자극합니다.

특히이 기간 동안에는 덜 자주 먹도록주의하고, 혈당 지수가 낮은 음식을 선호하고, 체액 소비를 늘리고, 허브 차에 계피와 정향을 사용하여 향기로운 맛을 놓치지 않도록해야합니다. 월경 전의 균형 잡힌 식단에주의를 기울이면 달콤한 위기를 예방할 수 있습니다.

단 것을 억제하려면 어떻게해야합니까?

조금씩 자주 먹여야하며 식사를 거르면 안됩니다. 식사를 거르면 혈당이 떨어지고 첫 번째 음식을 먹으면 혈당이 급격히 상승합니다. 이 경우 디저트 위기가 발생합니다.

수분 섭취량을 늘려야합니다. 사람들은 배고픔을 느끼는 많은 순간에 목 말라 할 수 있습니다. 이런 이유로 달콤한 위기에서 물과 허브 차를 먼저 마시면 과자를 먹는 것을 피할 수 있습니다.

가벼운 우유와 카페인이없는 커피로 위기의 순간을 극복 할 수 있습니다. 우유는 단백질 함량이 높기 때문에 포만감을줍니다.

과일로 달콤한 요구를 충족시킬 수 있습니다.

과일 설탕은 백설탕과 다릅니다. 과일 당인 과당은 비타민과 미네랄과 함께 발견됩니다. 백설탕에 함유 된 자당은 신체의 이물질로 흡수가 매우 빠릅니다. 이 빠른 흡수로 인해 혈당이 떨어집니다. 혈당이 떨어지면 사람들은 빨리 피곤해지고 다시 먹고 싶은 욕구가 생깁니다. 그 사람은 부진하다고 느낍니다. 백설탕과 단 음식 대신 과당이나 흑설탕을 사용하는 것이 더 건강합니다. 또한 디저트의 필요성을 억제하려면 기성품 과일 주스 대신 갓 짜낸 과일 주스를 선호해야합니다.

과일 요구르트, 가벼운 우유와 감미료로 만든 아이스크림, 디저트는 위기의 순간을 건강한 방식으로 극복하는 데 도움이됩니다.