assyrianconfederation.com

"필라테스는 오늘날 가장 인기있는 운동 유형 중 하나이며, 규칙적인 운동의 부담없이 훨씬 더 실제적인 운동 결과를 제공 할 수 있습니다."

필라테스 운동은 우리 몸의 여러 근육 그룹을 늘리고, 강화하고, 조율하는 일련의 특별한 신체 동작으로 구성됩니다.

이러한 명확하게 정의되고 통제 된 움직임은 많은 사람들이 극도로 고양되는 요가와 같은 정신적 초점과 함께 수행됩니다.

필라테스 운동은 적절한 신체 자세로 부드럽고 점진적이며 느린 동작을합니다.

필라테스는 특정 장비를 사용하거나 사용하지 않고 수행 할 수 있습니다. 장력 스프링, 발과 손을위한 스트랩, 등, 목 및 어깨를 지원하는 도구는 필라테스에게 가장 중요한 장비 중 하나입니다.

필라테스의 중요한 이점

정기적 인 필라테스 운동은 반복되는 허리 통증에 매우 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 퀸즐랜드 대학 물리 치료과의 Richardson과 Jull이 최근 실시한 연구에 따르면 깊은 복근의 조정력과 힘이 증가함으로써 요추가 안정되고 보호된다는 사실이 밝혀졌습니다.

평평한 배와 얇은 허벅지를위한 이상적인 운동 유형입니다.

부상으로 인한 재활 과정에서 더 빠른 긍정적 결과.

훨씬 더 개방적이고 새로운 마음.

정기적으로 수행하면 전반적인 신체 강도와 유연성이 증가합니다.

더 나은 자세, 균형 및 조정.

폐활량 증가와 깊고 건강한 호흡 기술을 통한 혈액 순환 개선.

골밀도와 관절 건강을 개선하고 많은 사람들에게 신체에 대한 인식을 높입니다.

원칙

필라테스 운동을 할 때 항상 명심해야 할 원칙을 살펴 보겠습니다.

집중: 집중력은 필라테스 운동의 기초입니다. 집중이 중요한 이유는 신체의 모든 부분이 올바르게 움직이거나 자세를 취해야하기 때문일뿐만 아니라 불안과 스트레스를 유발하는 문제로부터 정신을 산만하게해야하기 때문입니다. 그래야만 마음을 편안하게하고 운동을 구성하는 움직임에 따라 집중할 수 있습니다.

숨: 호흡 방식은 필라테스 운동에서 필수적입니다. 필라테스 운동에서는 운동 중에 숨을 참는 대신 운동을 수행하기 위해 신체에 필요한 산소를 공급하기 위해 운동을 촉진하고 효과적인 호흡 기술에 도달하는 방식으로 호흡 패턴을 조절해야합니다.

하복부를 척추에 가깝게 유지하기 위해 우리의 기쁨의 교환은 옆으로 우리의 흉곽으로 이루어져야합니다. 우리가 내쉬는 방식은 올바르게 수행되었을 때 가장 어려운 부분에서 필요한 자기 안정화를 제공하고 숨을 참지 못하게합니다.

힘: 힘은 등, 복부, 엉덩이의 세 가지 주요 부분에서 중요합니다. 등 윗부분은 실제로 긴장이 쌓이는 곳일 수 있지만 팔을 올바르게 움직이면 (어깨가 아닌 등 중앙에서)이 긴장을 완화 할 수 있습니다. 거의 모든 필라테스 운동은 배를 부드럽게 당겨서 시작합니다. 척추. 이렇게하면 대각선 복부 근육을 강화하고 (결국 평평하고 단단한 위를 갖게 됨) 운동 중에 등을 보호 할 수 있습니다.

운동 중에 고관절 근육을 작동하면 이러한 근육을 조율 할 수있을뿐만 아니라 자세를 개선하고 부상으로부터 등을 보호 할 수 있습니다.

유창: 필라테스는 갑작스럽고 불규칙한 움직임에 의존하지 않습니다. 오히려 움직임은 자연스러운 흐름으로 서로를 따릅니다. 당신은 리드미컬 한 방식으로 움직이고, 당신의 속도는 당신의 호흡에 의해 결정되므로 당신의 워밍업 된 근육은 운동에 더 적합하게됩니다.

천천히 움직이면 신체를 인식하게되므로 필요에 따라 정확하게 모든 움직임을 수행 할 수 있습니다.

기분 전환: 이것은 필라테스 운동의 필수적인 부분입니다. 이완은 특히 임산부에게 필라테스 운동에서 매우 중요합니다. 모든 운동 (임신 중과 이후 모두) 전에해야하는 워밍업 동작을 통해 신체가 긴장을 완화하고 호흡을 늦추고 정신에 집중할 수 있습니다.

세션이 끝날 때의 이완 운동도 똑같이 중요합니다. 임신 중에 여성은 종종 매우 피곤함을 느낄 수 있습니다. 반면에 이완 운동은 에너지 회복과 마음의 이완을 제공합니다.

필라테스 운동은 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 번의 세션 후에 대부분의 사람들은 근긴장, 힘 및 유연성의 실제 차이를 보게됩니다.

또한, 필라테스의 독특한 움직임과 위치에 익숙해지면 훨씬 더 즐기고 필라테스를 하루의 일정한 부분으로 바꿀 수 있습니다.

기억해야 할 점은 필라테스 운동 프로그램을 최대한 활용하려면 일정 시간이 필요하다는 것입니다.