Iftar 후 15 분 안에 할 수있는 운동

"대부분의 사람들은 라마단 기간 동안 운동을 그만두고 약한 기분을 느낍니다. 우리가 먹는 시간을 완전히 바꾸면서 신체 구성에 많은 변화가 있습니다."

대부분의 사람들은 금식 중에 자신을 보호하고, 오랜 기간 굶주린 후에 과도한 식사와 운동 소홀로 피로 해집니다. 이 스트레스를 받고 있다면 더 이상 두려워하지 마십시오! 이 운동은 당신을위한 것입니다 ...

달력의 시대를 역전시키는 회춘 및 회춘 프로그램 인 Go Back은 몸과 마음의 조화를 보장함으로써 삶과 자신에게 더 민감하게 접근 할 수있게합니다. 당신의 삶의 균형을 맞추는 기능으로 당신을 활기차고, 활동적이고, 즐겁고, 평화 롭고, 젊게 변화시킵니다. 피트니스 트레이너와 건강한 생활 코치 Burçin Alçın은 건강하고 건강하며 젊음을 유지하는 것을 기반으로 한 "돌아 가기"프로그램을 통해 라마단 기간 동안 식사 후 피로, 무력감, 무거움을 되돌릴 수 있습니다! Burjinal이 제안한 집에서 할 수있는 매우 간단한 방법으로 신진 대사를 가속화하여 시간을 되돌릴 수 있습니다. 또한 단 8 개의 동작으로!

Burjinal을 사용하면 "돌아 가기"라고 말합니다.

자신이 개발 한 특별 프로그램과 콘텐츠로 최대 인에게 최대한의 이익을 제공한다는 사명을 다해온 부르지 날은 수년 동안 인터넷에서 수천 명의 사람들을 따라 왔고, Go Back과 함께 운동 프로그램을 추종자들에게 만들고 있습니다. 그것은 더 건강하고 더 평화 롭고 즐겁고 활기찬 라마단 기간에 대한 동기를 제공합니다. Burjinal은“건강한 삶에 대한 단서를 제공하고 다양한 비디오로 대체 콘텐츠를 제공하는 Go Back 프로그램으로 인생의 밧줄을 잡으십시오. 내가 단식하고 있다고 말하는 사람들을 위해, 나는 스포츠를 할 시간이 없다, 나는 붐비는 환경에서 지루하고, 게으르고, 집, 사무실 또는 심지어는 집에서 할 수있는 일련의 움직임과 건강한 삶의 제안이있다. 파트너와 함께. "무브먼트를 올바르게 적용하면 체력과 효율성이 점차 증가하는 것을 볼 수 있습니다."

Iftar 후 15 분 동안 할 수있는 몇 가지 운동 :

운동 프로그램을 사용하면 이프 타르 후 2 ~ 4 시간 후에 적용 할 수 있으며 거의 ​​모든 근육 그룹이 15 분 안에 작동하여 건강하고 건강한 느낌을줍니다. 연습을하는 동안 다음 사항에주의를 기울일 필요가 있습니다.

· 각 동작을 6 ~ 10 회 적용한 후 다른 동작으로 전환하고 4 동작을 마친 후 1 분간 휴식을 취하고 다시 반복해야합니다.

움직임을 6 ~ 10 회 반복 할 수있는 웨이트를 사용해야합니다.

여름이 시작될 때까지 효율적인 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 두세 번 운동을하십시오.

1. 줄넘기 : 손에 줄넘기가있는 것처럼 1 분 동안 조금씩 점프합니다.

2. 무릎 위로 : 손의 도움으로 서서 무릎을 하나씩 잡고 복부쪽으로 당깁니다. 1 분 동안 일정한 리듬으로 동작을 적용합니다.

3. 사이드 크런치 : 서서 머리 양쪽에 손을 맞 춥니 다. 팔꿈치와 무릎을 동시에 몸에서 오른쪽으로 3 번, 왼쪽으로 3 번 구부립니다. 3 회씩 3 세트를 다시 적용합니다.

4. 단일 다리 리프트, 팔 앞 올림 : 들어 올릴 수있는 중저 덤벨을 선택하십시오. 한쪽 다리를 동시에 옆으로 들어 올리면서 다른 팔을 앞쪽에서 코 높이까지 올립니다. 움직임을 적용하는 동안 다리의 덤벨은 엉덩이에 인접해야합니다. 덤벨이 다리에 저항을 줄 것이기 때문입니다. 각면에 10 회씩 3 세트를 적용합니다.

5.Bent Over Fly : 이전 위치를 유지하면서 이번에는 팔을 양쪽으로 벌리고 몸의 중앙에 합칩니다. 12 회 반복 3 세트.

6. 벤트 오버 로우 / 삼두근 확장 : 무릎은 약간 구부리고, 엉덩이는 밖으로, 다리는 약간 벌어집니다. 등을 굽히지 않고 허리에서 약간 앞으로 기울입니다. 팔을 가운데에서 쭉 펴십시오. 팔을 구부리면 팔을 몸쪽으로 당기고 아래 부분을 팔꿈치로 밀어 넣으십시오. 12 회 반복 3 세트.

7. 전신 Cruch : 손을 머리 위로 똑바로 올리십시오. 다리를 같은 방식으로 똑바로 펴고 몸을 앞으로 구부리면서 팔을 앞으로 가져오고 동시에 무릎을 몸쪽으로 당겨 잘 구부립니다. 10 회 또는 12 회 반복으로 3 세트를 적용합니다.

8. 허리 크런치 : 얼굴을 아래로 눕습니다. 머리 양쪽에 손을 맞 춥니 다. 천천히 뒤로 구부립니다. 마지막 반복에 이르면 팔을 앞으로 뻗고 공중에서 기다린 다음 떠있는 것처럼 팔을 집어 넣고 운동을 마칩니다. 12 회씩 3 세트를한다.

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