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"Dilara Kocak은 그녀의 새 책"Afiyetle Diet "에서 금지와 배고픔없이 영구적 인 체중 감량 공식을 제공합니다."

5kg 또는 50kg 감량을 원하든, 다시 살이 찌지 않고 건강한 삶을 살기 위해 식습관과 생활 습관을 바꿔야 할 수도 있습니다. 이러한 변화는 다이어트 프로그램의 첫 주에 어렵지 않을 수 있습니다. 초기 자연적인 흥분은 다이어트에 동기를 부여하기에 충분하기 때문입니다. 그러나 일반적으로 2 ~ 3 주 후에 "새로운"식습관이 일반적인 생활 방식과 충돌하기 시작하고, 준비가되지 않은 경우 식단을 계속하려는 욕구가 점차 사라지기 시작합니다. 영양 및 다이어트 전문가 인 Dilara Koçak은 그녀의 새 책 "Bon Appetite Diet"에서이 어려운 순간에 포기하지 말라고 가르칩니다. "저는 수년 동안 일해 왔습니다. 많은 사람들이 체중 감량을 도왔습니다. 일부는 예방할 수 없었습니다. 그 중 일부는 전혀 시작할 수 없었습니다.이 책을 쓰면서 체중 감량을 포기한 사람들에 대해 생각했습니다.. 포기를 막기 위해 개인이 자신이 무엇을 할 수 있도록 잘 준비해야합니다. 또 다른 요점은 체중 감량을 원하는 사람들이 실제 목표를 찾지 않고 프로그램을 시작한다는 것입니다. 모든 사람이 날씬 할 필요는 없으며 건강을 위해 적절한 체중을 유지하면 충분합니다.

책 표지에 파스타를 먹는 사진이 있습니다. 이것은 메시지입니까?

책에 내 이야기가 있습니다. 케밥이나 만티 레스토랑에 가면 어떻게하나요? 나는 초밥을 좋아하고 초콜릿을 먹지만 그날이나 다음날 어떻게 행동합니까? 나는 책이 침대 옆에있는 백과 사전이 아니라 소설처럼 읽을 수 있고 삶의 이야기를 담은 흐름이라는 사실에 주목했다.

최근 몇 년간 다이어트하는 사람이 늘어나고 있는데, 왜?

실제로 한 연구에 따르면 실제로 다이어트를 한 사람의 수는 지난 16 년 동안 최저 수준입니다. 이제는 다이어트에 대한 아이디어가 널리 퍼져 있지만이 노력은 분명히 표현됩니다. 다이어트를 진지하게 받아들이고 성공하는 사람은 거의 없습니다. 다이어트 단어와 다이어트 목록은 이제 사람들에게 지루합니다. 레스토랑, 식품 회사는 지속적으로 새로운 식단과 새로운 관행을 위해 노력하고 있습니다. 그래서 책 제목을 "다이어트하면 지루해 지겠지"라고 생각하고 오해 할까 봐 포기했다. 그러나 모든 것을 먹음으로써 체중을 ​​줄이고 평생 만들 수있는 영양 유형을 잡는 것이 가장 좋습니다.

한 달 만에 6kg 감량 한 Dilara Koçak의 다이어트

1 일

아침: 잡곡 빵 1 조각, 저지방 혀 치즈 1 조각, 토마토, 오이, 파슬리, 청 고추, 올리브 4 ~ 5 개, 무가당 차

검색: 청사과 1 개

정오: 올리브 오일 빈 6 큰술, 그린 샐러드 (올리브 오일과 레몬을 넣은 디저트 스푼 1 개), 라이트 요거트 3 큰술, 밀기울 또는 호밀 빵 1 조각

검색: 반 베이글. 1-2 테이블 스푼 라이트 라브 네, 토마토, 오이 냉햄

저녁: 구운 소고기 (살코기 100g) + 삶은 / 찜 야채, 듬뿍 샐러드 (올리브 오일 1 작은 술과 레몬 포함), 빵 1 조각 또는 야채 수프 1 그릇

검색: 딸기 8 개, 자두 10 개

2 일

아침: 뮤 즐리 4 큰술, 가벼운 우유 1 잔, 생과일 또는 말린 과일 1 인분

검색: 아몬드 10 개, 말린 블루 베리 10 ~ 15 개

정오: 구운 닭다리 2 개 (껍질 제거), 통밀 빵 1 조각, 샐러드 (올리브 오일 1 작은 술과 레몬 1 작은 술), 가벼운 버터 밀크 1 잔

검색: 통밀 무 지방 토스트 1 개, 허브 티 (무설탕)

저녁: 렌틸 콩 6 큰술, 불구 르 필라프 3 큰술, 가벼운 짜 치키 1 그릇, 그린 샐러드 (올리브 오일 1 작은 술과 레몬 1 작은 술 포함)

검색: 몰트 (비파) 6 개

3 일

아침: 통 달걀 1 개와 흰자 2 개, 통밀 빵 1 조각, 파슬리, 청 고추 오믈렛

검색: 키위 1 개

정오: 조리 된 파스타 1 잔, 치즈 강판 또는 토마토 소스 1 장, 샐러드 (올리브 오일 1 작은 술과 레몬 1 작은 술)

검색: 스위트 다이어트 비스킷 반팩, 계피 라이트 밀크 1 잔

저녁: 생선 구이 (200-250g), 구운 가지, 빵 1 조각, 아루 굴라 샐러드

검색: 배 1 개

4 일

아침: 가벼운 요거트 125g, 귀리 2 큰술, 아마씨 1 작은 술, 건포도 1 작은 술

검색: 말린 살구 2 개, 통 호두 2 개

정오: 구운 미트볼 4 개, 블라 니 (올리브 오일 1 작은 술), 라이트 아이 란 1 잔, 빵 1 조각

검색: 그리 시니 2 개, 라이트 카퍼 치즈 1 조각

저녁: 구운 야채 1 접시, 잡곡 빵 1 조각, 샐러드 (올리브 오일 1 작은 술과 레몬 1 작은 술), 가벼운 요거트 1 그릇

검색: 가벼운 아이스크림 2 개

5 일

아침: 통밀 빵 1 조각, 저지방 페타 치즈 1 조각, 토마토, 오이, 파슬리 청 고추

검색: 말린 뽕나무 15 개, 아몬드 10 개

정오: 올리브 오일이 들어간 박제 후추 2 개, 넉넉한 그린 샐러드 (올리브 오일과 레몬이 들어간 디저트 스푼 1 개), 라이트 요거트 1 볼

검색: 흰 병아리 콩 한 줌, 가벼운 버터 밀크 1 잔

저녁: 구운 칠면조 가슴살 (150g), 올리브 오일 야채 3 스푼, 통 곡물 빵 1 조각

검색: 사과 1 개

6 일

아침: 커드 치즈와 타임 팬케이크, 토마토, 오이 콜드 컷, 무가당 허브 티를 곁들인 1/2 필로 페이스트리

검색: 자두 5 개, 견과류 10 개

정오: 구운 연어, 삶은 야채 (브로콜리, 콜리 플라워), 빵 1 조각, 넉넉한 그린 샐러드 (올리브 오일 1 작은 술과 레몬 포함)

검색: 소금에 절인 가벼운 비스킷 반 패킷, 계피 가벼운 우유 1 잔

저녁: 올리브 오일을 곁들인 아티 초크 2 개, 불구 르 필라프 3 큰술, 가벼운 약 1 그릇

검색: 딸기 8 개, 자두 10 개

7 일

아침: 플레인 시리얼 4 큰술, 가벼운 우유 1 잔, 생과일 또는 말린 과일 1 인분

검색: 청사과 1 개

정오: 구운 닭 가슴살 (150g), 넉넉한 그린 샐러드 (올리브 오일 1 작은 술과 레몬, 통밀 빵 1 조각 포함)

검색:에 티멕 2 개, 라이트 버터 밀크 1 잔

저녁: 에조 겔린 수프 1 그릇, 저지방 치즈 2 조각과 그린 샐러드, 옥수수 보충제 2 큰술

검색: 바나나 반개 + 호두 3 개