라마단에서는 어떻게 먹어야합니까?

"의료 미용 의사 Alp Mamak 박사는 라마단 기간 동안 건강한 식단과 건강 유지에 대한 단서를 제공합니다 ..."

의학 미학 의사 Dr. Alp Mamak에 따르면 라마단 기간 동안 자신이 약해질 것이라고 생각하는 사람들은 매우 잘못되었습니다. 대부분의 사람들은이 기간 동안 반대로 체중이 증가하기 때문입니다.

약해진 사람들은 불행히도 건강한 조직, 즉 근육과 뼈를 잃습니다. 금식은 극심한 열과 결합되기 때문에 금식이 정신적으로 영향을받지 않고 신경에 부담을주지 않도록 특정 예방 조치를 취해야합니다.

라마단 기간 동안 10 가지 간단한 규칙에주의를 기울이면 피로와 복통을 겪지 않고 체중을 줄이고 금식 할 수 있습니다. 여기 박사님이 있습니다. Alp Mamak의 중요한 조언 ...

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2.5 리터의 물 : 특히 라마단 기간에는 물 손실이 더욱 분명해집니다. 이런 이유로 우리 몸은 부종을 유지하는 경향이 있습니다. 이프 타르와 사후 르 사이에 최소 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 이 물 한 잔을 대추 야자 나 올리브와 함께 마시고 따뜻하게 마시고 꿀과 레몬을 넣으면 혈당이 조절됩니다. 배탈, 가스 및 팽만감이 없도록 회향 차를 적어도 세 찻잔 마셔야합니다. 홍차가 뇌의 갈증을 억제하여 물 마시는 것을 잊게 만든다는 사실을 고려하십시오. 라마단 기간 동안 홍차를 마시지 않거나 1-2 컵을 아주 가볍게 섭취하십시오. 감초는 천연 코르티손을 함유하고 있기 때문에 당신을 지원할 수 있습니다. 따뜻한 물에 약간의 감초 뿌리를 넣고 이프 타르와 사후 르에서 차 한 잔을 마실 수 있습니다.

라마단에서 향신료 줄이기 : 계피는 혈당을 조절하는 능력이 있기 때문에 특히 설탕에 절인 과일에 많이 섭취하십시오. 이 기간 동안 다른 향신료를 소비하는 것은 그리 편리하지 않을 것입니다. 특히 통증을 피할 필요가 있습니다. 커민은 소화를 완화하기 때문에 소량을 첨가 할 수 있습니다. 반면 강황은 담낭을 지탱하기 때문에 소량으로 섭취 할 수 있습니다.

수프없이 iftar를하지 마십시오 : 요즘 야채 수프는 특히 더운 날씨에 금식하기 때문에 가장 중요한 식품 공급원 중 하나로 나타납니다. 채소 수프가 위장에 들어가는 첫 번째 음식 중 하나라면 소화가 더 편안해질 것입니다. 날씨가 매우 더운 날에는 신선한 민트 요거트 수프도 좋은 선택입니다.

이프 타르와 사후 르를 위해 천천히 씹어 먹는다 : 포만감은 우리가 입에 처음 물린 후 정확히 13 분 후에 뇌에 도달한다는 것을 기억하십시오! 메인 코스로 넘어 가기 전에 수프를 먹은 후 최소 3-4 분 동안 휴식을 취하십시오.

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suhoor에서 muesli 먹기 : Muesli는 sahur에서 매우 좋은 탄수화물 선택입니다. 갓 다진 과일을 많이 넣으면 하루가 얼마나 편안해 질지 믿지 못할 것입니다.

이프 타르 후 최소 2 시간 후에 디저트를 먹습니다. 일주일에 한 번 이상 디저트를 섭취하지 말고 우유가 들어간 디저트 (호두 푸딩, 쌀 푸딩 등)를 더 선호하십시오. 달콤한 디저트를 피하십시오.

간식과 함께 껍질을 벗긴 과일을 많이 섭취하십시오. 껍질을 벗긴 과일은 포만감을 높이고 비타민 지원을 제공합니다. 장의 기능을 향상시키는 과일은 수시로 계피가 듬뿍 들어간 따뜻한 설탕에 절인 과일로 섭취해야하므로 액체 지원이 제공되어야합니다.

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호두를 잊지 마세요 : 호두 커널은 가장 중요한 오메가 3 보충제 중 하나이며 포만감을 증가시킵니다. 사후 르와 이프 타르에서 간식으로 호두 3 개를 먹는 것을 게을리하지 마십시오.

적어도 일주일에 한 번 생선을 먹습니다. 생선에는 우리 몸에 필요한 가장 중요한 기름이 들어 있습니다. 이 오일은 또한 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량을 촉진합니다.

이프 타르 후 1 시간 이상 20 분 이상 걸 으면 신진 대사 속도가 빨라집니다!


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