월드 워킹 데이를위한 특별 트레킹 제안

"물리 치료 및 재활 전문가 인 Feride Ekimler Süslü 박사는"세계 3 월의 날인 10 월 3 일 "로 인해 정기적 인 걷기의 중요성에 대한 정보를 제공했습니다.

정기적 인 산책; 혈류량과 혈관 량을 증가시켜 순환을 개선하고 심혈관 및 뇌와 같은 혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 걷기 덕분에 근육이 강해지고 비만 및 스트레스 비율이 감소하며 노화 과정이 지연됩니다. 정기적 인 산책을 건강하고 양질의 삶을위한 라이프 스타일로 만드는 것은 매우 중요합니다.

물리 치료 및 재활 부서 Uz. Dr. Feride Ekimler Süslü는 "10 월 3 일 세계 3 월의 날"로 인해 정기적 인 걷기의 중요성에 대한 정보를 제공했습니다.

걷기는 뼈를 강화시킵니다

규칙적인 걷기는 신체의 산소 사용 능력을 높이고 큰 근육 그룹을 역동적이고 리드미컬하게 작동합니다. 건강하고 양질의 삶을위한 규칙적인 산책은 분당 6 칼로리를 제공합니다. 체중 증가를 방지하여 신체의 지방 비율을 줄이는 데 도움이됩니다. 걷기는 뼈를 튼튼하게하고 체중을 유지하고 심장과 폐 건강을 조절하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 40 세 이상의 사람들은 의사의 감독하에 걷기 프로그램을 시작해야합니다. 고혈압 및 당뇨병과 같은 질병이있는 사람은 의사의 통제를 자주 무시해서는 안됩니다.

스트레스에 좋은 4 가지 운동

걷는 동안 이것들에주의하십시오.

산책은 가벼운 식사 후 최소 2 시간 후에해야합니다.

산책 전후에는 물을 충분히 섭취해야합니다.

과식 후에는 빠르고 피곤한 산책은 피해야합니다.

걷기에 적합한 특수 안창이있는 하이킹 신발을 사용해야합니다.

산책이 열린 공간에서 열리려면 이른 아침 시간을 선택해야합니다.

다시 말하지만, 체중 감량을 위해 걷는 동안 나일론, 오일 클로스 및 이와 유사한 재료를 몸에 감싸는 것은 유익하지 않습니다.

분당 6 칼로리를 태울 수 있습니다.

워밍업 동작으로 천천히 걷기를 시작해야합니다. 1 초에 1 걸음으로 1 분에 2 ~ 6 칼로리를, 2 걸음에 1 분에 5 ~ 7 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 마찬가지로 천천히 걷는 것도 멈춰야합니다. 이 걷기 프로그램과 규칙적인 식단 계획을 통해 연간 5-6kg을 잃을 수 있습니다. 또한 걷거나 앉아있는 동안 하루에 적어도 30 번 엉덩이 근육을 늘리고 이완시키는 것도 매우 유익합니다.

걷기의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

불면증을 줄이고

소화를 촉진하고

혈압을 조절하고

피로감을 예방하고

호흡 능력을 증가시키고,

뼈의 경화 및 강화를 제공하고,

체내에서 자연적으로 즐거운 호르몬 (엔도르핀)을 분비합니다.

뇌로의 산소 공급을 증가시킴으로써 정신적 예민함과 창의적 사고력을 증가시키고,

HDL / LDL (양성-악성 콜레스테롤) 균형을 조절합니다. 혈중 지방 (트리글리 세라이드) 수치를 낮 춥니 다.

팔을 조이는 연습 필라테스; 근육, 관절, 척추 문제 및 자세 장애를 제거하기 위해 적용되는 운동 시스템입니다. 매달린 팔을 모양으로 만들고 부드럽게 보이게하려면 필라테스를 할 수 있습니다. 물리 치료사 Aylin Uçar가 집에서 허리 통증을 위해 할 수있는 운동을 보여줍니다.

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