신진 대사를 촉진하는 5 가지 팁
"영양 및 다이어트 전문가 인 Hande Seven Avuk은 신진 대사를 촉진하는 방법을 설명했습니다."
디저트가 유백색이든 과일이든 어떤 디저트, 몇 칼로리? 1 중형 터키 과자 = 설탕 15g = 60 칼로리 바클 라바 2 개 = 설탕 75g = 435 칼로리 크림 아이스크림 2 개 = 설탕 18g = 110 칼로리 1 인분 획득 = 설탕 51g = 288 칼로리 대사율을 유지하기 위해서는 2.5 ~ 3 시간 간격으로 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 조금씩 자주 먹으면 몸의 당분과 호르몬 균형이 건강한 방식으로 유지되도록하여 체중 조절에 중요한 습관을 갖게됩니다. 이 간식은 신진 대사를 가속화합니다 * 신선한 살구 4 개 + 생 아몬드 10 개 * 수박 3-4 장 + 치즈 1 장 * 통밀 빵과 치즈 미니 샌드위치 / 토스트 + 무설탕 차 + 냉햄 * 병아리 콩, 블루 베리 또는 건포도와 헤이즐넛 혼합물 작은 그릇 1 개 * 요거트 1 그릇 + 오트밀 3 큰술 + 딸기 10-12 개 + 계피 1 작은 술 테이블에서 섬유질과 단백질을 유지하십시오 섬유질 함량이 높은 야채 및 과일; 계란, 우유 및 유제품, 콩류와 같은 양질의 단백질 공급원을 놓치지 마십시오. 그것은 신체에 낮은 혈당 효과를 가지며 천천히 혈류로 들어갑니다. 또한 귀리, bulgur 및 메밀과 같은 통 곡물 식품을 정기적으로 섭취하십시오. 또한 당신의 식사; 굽고, 굽고, 끓이는 등 건강한 방법으로 준비하고 소금 대신 향신료로 맛을 낸다. 잠들기 2 시간 전에 요구르트, 아몬드를 드세요 수면 패턴은 체중 조절에도 중요합니다. 수면 시간과 질의 체중 조절에 관한 과학적 연구 하루에 8 시간자는 사람이 7 ~ 6 시간 이하로자는 사람보다 뚱뚱하다는 것을 보여줍니다. 잠을 잘 못 자거나 잠들기 어려운 경우, 잠자리에 들기 2 시간 전에 요구르트, 아몬드, 바나나, 귀리, 아마씨, 카모마일 또는 멜리사 차와 같은 음식과 음료로 구성된 간식으로 체내 멜라토닌 호르몬 수치를 높일 수 있습니다. . 신체 활동의 감소는 제 지방 체질량의 손실을 증가시키고 신진 대사율을 감소시킵니다. 40-45 분 동안 적어도 일주일에 3 번 중간 템포 유산소 운동 (자전거 타기, 걷기, 수영, 달리기 등)을 무시하지 마십시오. 건강 문제가없는 경우에는 필라테스, 요가, 역도 등 신체의 근육량을 늘리는 운동도 일주일에 2 번 이상 30 분 동안 삶에 큰 도움이됩니다. 근육량을 늘리는 것이 대사율을 높이는 가장 강력한 방법이라는 것을 기억하십시오! 이러한 실수를하지 마십시오! 불충분 한 유체 소비 굶주림이 먹을 때까지 기다리는 중 * 식사를 거르고 설탕, 과자 및 초콜릿과 같은 더 많은 음식 섭취 * 부족한 채소와 과일 섭취 * 음식을 씹지 않고 빠르게 삼킴 규칙적으로 운동하지 않음 * 규칙적으로 자지 않음 영양 및 다이어트 전문가 Hande Seven Avuk
2.5-3 시간 간격으로 먹기
근육량을 늘리기위한 운동
