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"연예인 피트니스 전문가 Matt Roberts의 책 'New Body'에서 여성의 몸은 4 개의 주요 그룹으로 분류됩니다."

사과, 배, 모래 시계, 파이프. 우리는 금요일에 모래 시계와 사과 그룹의 식단과 운동에 대한 설명을 발표했습니다.

오늘은 배와 파이프 타입 여성의 다이어트와 운동 시간입니다 ...

배 유형 여성

기호 이름 : 비욘세 놀즈, 제니퍼 로페즈, 할리 베리

비욘세는 다음과 같은 이유로 배입니다.

-엉덩이가 어깨와 가슴 둘레보다 넓습니다.

체중의 대부분은 엉덩이 주위에 집중되어 있습니다.

비욘세, 하반신이 너무 통통하지 않게

-힙 멜팅 운동을해야합니다.

-모이는 운동에 집중해야합니다.

영양 일정

비욘세는 디저트를 갈망 할 때 신선한 과일에 만족해야합니다. 체리 형 과일은 펄프 식품으로 분류되어 오랫동안 꽉 차 있습니다.

비욘세는 흰 빵, 파스타 및 단 음식이 종종 체지방으로 저장되기 때문에이를 요구해서는 안됩니다.

그는 구운 닭고기를 먹을 수 있습니다. 단백질은 매우 중요하지만 튀긴 음식은 엉덩이 부위에 직접 저장됩니다.

닭고기는 그릴과 함께 콩을 먹을 수 있습니다. 콩은 단백질과 음식이 풍부합니다.

배 유형에 가장 적합한 운동

다리 용

1- 등을 대고 뒤꿈치를 의자에 무릎으로 45도 각도로 기대십시오.

2- 발을 의자에 대고 몸이 무릎에서 가슴까지 일직선이 될 때까지 몸을 들어 올립니다. 그런 다음 시작 상태로 돌아갑니다. 이 동작을 20 번 반복합니다.

엉덩이 용

1 파운드 반 무게를 사용하십시오.

1- 엉덩이보다 앞쪽으로 다리를 벌리면 무릎이 바깥쪽으로 향합니다. 다리 사이의 무게를 똑바로 유지하십시오.

2- 등을 똑바로 유지하고 엉덩이가 바닥과 평행이 될 때까지 아래로 구부립니다. 천천히 시작으로 돌아가십시오. 이 동작을 25 번 반복합니다.

어깨 용

1.5 파운드 무게 두 개를 사용하십시오.

1- 다리를 벌리고 팔을 내려 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 팔을 옆으로 벌리고 손바닥에 웨이트를 잡습니다.

2- 복부 근육을 당기고 팔을 어깨 높이까지 올립니다. 몇 초 동안 가만히 서서 팔을 천천히 내립니다. 이 동작을 10 번 반복합니다.

파이프 유형 여성

기호 이름 : Cameron Diaz, Avril Lavigne, Nicole Kidman

Cameron Diaz는 다음과 같은 이유로 배관 그룹에 속합니다.

-가슴, 허리, 엉덩이의 폭이 거의 같습니다.

-상반신은 하반신과 같은 폭으로 남자 아이처럼 생겼습니다.

카메론이 몸에 둥근 선을주기 위해 할 수있는 일

-팔을 강화해야합니다. 강하고 곧은 팔은 곧은 상체를 숨 깁니다.

-자전거 운동은 다리와 윗부분에 적합합니다. 그녀는 남자 친구 Justin Timberlake와 함께 자전거 투어를 할 수 있습니다.

영양 일정

Cameron Diaz와 같은 사람들은 섭취하는 영양분을 매우 빨리 태워 버리기 때문에 종종 매우 약합니다. 칼로리를 즉시 파괴하는 몸을 가지고 있기 때문에 특별한 영양 프로그램이 필요하지 않습니다. Cameron Diaz는 하루에 2,200-2,400 칼로리가 필요합니다.

에너지를 되찾기 위해 Cameron Diaz는 빵이나 파스타와 같은 복합 탄수화물이 포함 된 음식을 선택해야합니다.

파이프 그룹에 포함 된 것은 조금씩, 그러나 하루 종일 자주 먹여야합니다. 이 사람들의 신진 대사가 매우 빠르기 때문에 몸에 자주 먹이를 주어야합니다.

파이프 유형에 가장 적합한 운동

허리 용

1- 등을 대고 발을 땅에 단단히 고정하고 무릎을 구부린 다음 손을 머리 양쪽에 놓습니다.

2- 한쪽 어깨와 팔꿈치를 다른 다리쪽으로 움직입니다. 이 동작을 오른팔과 왼팔로 20 회 반복하십시오.

어깨 용

1 파운드 반 무게를 사용하십시오.

1- 의자의 등받이에 등을 대고 똑바로 앉아 어깨 높이에서 90도 각도로 팔을 들어 올립니다.

2- 한 팔을 움직이지 않고 다른 손으로 무게를 들어 올리고 손을 머리 위로 올립니다. 이 동작을 두 팔로 따로 20 회 반복하십시오.

다리 용

1 파운드 반 무게를 사용하십시오.

양손으로 웨이트를 잡고 다리를 엉덩이 높이로 벌립니다. 등을 똑바로 유지하고 무릎을 구부린 상태로 한 걸음 내딛습니다. 이 동작을 두 다리로 30 회 반복합니다.