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"대부분의 영양사들은 체중 감량과 장기적인 체중 조절을 위해 다이어트 일기를 중요하게 생각합니다. 오늘 한 달 전에 먹었던 음식을 기억하는 것은 불가능합니다. 그렇죠? 당신의 상황을 따라가는 것이 가능합니다 ..."

월말에 체중에 변화가 없음을 알게되면 가장 먼저 보는 곳은 다이어트 일기입니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 자신이 허용하는 디저트가 "나는 일주일에 한 번 먹습니다. 무슨 일이 일어날까요?"라고 생각하는 것이 생각만큼 자주 있지 않다는 것을 알게됩니다.

종종 과식의 원인은 정서적 굶주림입니다. 다이어트 일기를 쓸 때는 먹는 것뿐만 아니라 기분도 적어야한다. 따라서 어떤 음식 그룹을 어떤 기분으로 먹는지 파악하고 그에 따라 예방 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 생리 기간 동안 또는 뭔가 지루할 때 더 많은 초콜릿을 원하십니까? 당신은 이것이 무엇인지 압니까 당신이 먹는 것을 의식한다면, 그 기분으로 돌아 오면 더 현명한 선택을 할 수 있습니다.

이것을 치료법이라고 생각하십시오. 사실 모든 사람은 자신의 의사입니다. 아무도 당신보다 당신을 더 잘 이해하지 못하며, 당신보다 더 나은 해결책을 찾을 수있는 사람도 없습니다. 이 자체 관리 서면 치료법을 사용하면 내면의 목소리를 듣고 무엇을 먹고 경험하는 것이 얼마나 연결되어 있는지 볼 수 있습니다."다이어트를 깨지 않고 말 그대로 적용 해, 다이어트 다이어리는 필요 없어"라고하면 우리 모두 그 길을 통과했다고 말합니다. 다이어트를 시작할 때의 흥분과 동기는 체중 감량 과정이 자연스럽게 느려지고 다이어트를하는 이유를 자주 스스로에게 묻기 때문에 몇 달 후에도 사라지지 않으면 감소합니다. 이 경우 다이어트 일기가 작동합니다.

의욕을 잃 자마자 다이어트 일지의 첫 페이지를 열람하면 그 당시의 체중을보고 기뻐할 것이고, 왜 체중 감량을 원하는지에 대한 글을 읽음으로써이를 상기시킬 것입니다.

다이어트 일기에 무엇이 있어야합니까?

일기의 첫 페이지에 체중 감량을 원하는 이유, 감량하려는 체중, 그 체중에 대한 느낌을 적으십시오. 그런 다음 날짜를 던지는 것으로 시작할 수 있습니다. 그렇다면 일기에 정확히 무엇을 써야합니까?

- 당신이 먹고 마시는 것: 구체적으로 작성하고, 사소한 부분까지 적어 두지 마십시오. 모든 도주를 포함하여 모든 것을 기록해야합니다.

- 먹는 양 : 얼마나 많이 먹었는지, 그 크기와 그램, 조각 수.

- 당신이 먹는 칼로리: 당신이 먹는 칼로리가 얼마인지 안다면 적어두고, 모를 때는 인터넷을 보라.

- 먹을 때: 음식 옆에 시간을 적는 것을 게을리하지 마십시오. 하루 중 어느 시간에 더 많이 먹는지 알아야합니다.- 당신이 먹는 곳: 음식을 먹는 곳도 중요합니다. 이것이 가장 많이 먹는 곳을 찾는 방법입니다.

- 당신이 먹는 사람: 당신은 혼자이거나 누군가가 함께 있었습니까? 메모하는 것을 잊지 마십시오. 혼자서 먹거나 다른 사람들과 더 많이 먹는지 궁금합니다.

- 당신이하는 일: 식사를하면서 다른 일을하는지 여부 (TV 시청, 신문 읽기, 운전, 컴퓨터 사용 등)

- 당신의 기분: 식사 전, 식사 중, 식사 후에 느끼는 감정. 예를 들어, 화가 났을 때 초콜릿을 먹기 시작했고,있을 때 행복했지만 후회했습니다.

- 당신의 건강: 머리 나 복통, 아프거나 생리 중인지 등 적어 두는 것을 잊지 마십시오.

- 당신의 일상 활동: 그날 몇 분, 어떤 운동을했는지, 하루 동안 얼마나 걸 었는지 등. 칼로리 양과 같은 모든 신체 활동

- 당신의 체중: 매일 아침 일어나 자마자 공복에 화장실 사용 후 옷을 입지 않고 몸무게를 기록합니다.

일기는 어떻게 작동합니까?

모든 사람의 경험과 그들이 먹는 것에 대한 반영은 다릅니다. 그들이 "다이어트는 개인화되어야한다"고 말할 때 영양사는 요점이있다. 정확히 똑같은 식단을 따르는 두 사람의 기사를 읽고 한 달 말에 다이어트 일기를 쓰면 두 사람이 같은 체중을 잃지 않았 음을 알 수 있습니다. 모든 사람이 먹는 동안 똑같은 느낌을받는 것은 아니기 때문입니다. 예를 들어, 더 많은 스트레스를 받으면 체중 감소가 느려질 것입니다.

먹는 것 외에도 기분을 적는 것이 중요해집니다. 월말에 체중을 잰 후 예상 한 변화가 보이지 않으면 다이어트 일기를보고 그 달에 한 도주 횟수를 확인하고 어떤 경우에 다이어트를 위반했는지 알아볼 수 있습니다. , 다음 달에는 더 조심하십시오.

아마도 문제는 귀하의 부분에 있습니다. 다이어트 다이어리에서 다시 확인할 수 있습니다. 특히 팔로우하고 싶은 식품 그룹 일 수도 있습니다. 기름, 소금, 설탕 등 같이.친구들이 열량일까요?

소셜 서클이 체중을 늘리고 있다고 생각한다면,주의해야 할 점은 하루 중 언제, 어디서, 누구와 함께 식사를 하는가입니다. 어떤 친구가 당신을 뚱뚱하게 만드는지 알고 싶지 않습니까? 정서적 배고픔에 대해 불평하고 먹는 것이 정서적 변화에 따라 달라진다면이를 조절하는 방법도 다이어트 다이어리를 통해서입니다.

모든 식단이 독특해야하는 것처럼, 식단 일기는 개인적이며 독특합니다. 자신의 영양사가 되려면 식사시 의식을 높이고 체중을 줄이고 안정적인 체중을 유지하고 다이어트 일기를 작성하십시오. 처음에는 힘들고 글을 쓰는 것을 잊었을 지 모르지만 일주일 후에는 습관이 될 것이고, 효과가있는 것을 보면 친구들에게 식단에 대한 조언보다는 식단 일기를 쓰라고 말하게 될 것입니다.