초콜릿에 중독되어 있습니까?

"초콜릿은 다이어트를하고 싶은데 할 수없는 사람들에게 유일한 변명입니다! 초콜릿에 대한 애착이 있습니까?"

"초콜릿 혹을 제거하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?" 전문가들은 질문에 대한 답을 줄 수 없습니다. 자신에게 가장 적합한 전략이 무엇인지 결정해야합니다. 다음은 다른 사람들을 위해 작동하는 몇 가지 방법입니다.

구더기를 상상해보십시오. 초콜릿에 항복 할 것 같으면 초콜릿 한 조각을 가져 와서 나오는 구더기를 상상해보십시오.

초콜릿을 완전히 자릅니다. 적어도 당신이 당신의 고통을 통제 할 때까지. 예를 들어, 초콜릿을 한동안 입에 넣지 않고 시간이 지남에 따라 적당히 먹는 법을 배울 수 없습니다. 반면에 초콜릿과의 관계가 건강하지 않다면 그 관계를 완전히 끊어야합니다.

천천히 자르세요. 순식간에 식단을 바꾸는 것이 어려울 수 있습니다. 우리 몸은 갑작스럽고 결정적인 변화를 일으킬 준비가되어 있지 않습니다. 따라서 초콜릿을 한꺼번에 자르는 대신 천천히 자르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 큰 초콜릿 팩을 먹는 경우 이번에는 작은 것을 구입 한 다음 작은 것을 구입하십시오. 결국 당의정으로 충분할 수 있습니다. 초콜렛을 갑자기 완전히자를 위험이있을 수 있습니다. 입을 때까지 긴장을 풀고 평소보다 훨씬 많이 먹을 수 있습니다. 그러나 점진적으로 줄이면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

미리 식사를 계획하고 기록하십시오. 이 계획에 익숙해지면 다음 계획에 대해 자동으로 생각하게됩니다. 어딘가에 갈 때 그는 결코 "음식이 있을지 궁금해?"라고 말하지 않았습니다. 생각하지 말고 미리 준비하십시오.

너무 오랫동안 배고프 게 두지 마십시오. 3 가지 주요 식사와 2 ~ 3 개의 간식을 드십시오. 또한 한 끼에 더 많은 칼로리를 섭취한다면 다음 끼니 나 다음 날에 균형을 잡는 방식으로 먹도록하십시오.

영양가 있고 섬유질이 풍부한 식품을 선택하십시오. 이들은 곡물, 과일, 채소, 콩과 식물입니다. 또한 소량으로 먹을 수있는 땅콩 버터와 견과류 (예 : 헤이즐넛, 호두 등)가 들어간 저지방 플레인 요거트가 좋은 간식 옵션입니다.

단 것을 줄이십시오. 나는 초콜릿과 다른 것에 대해 이야기하고 있습니다. 단 음식은 단 음식을 더 많이 먹고 싶은 욕구를 자극합니다. 디저트를 줄일 수 있다면 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.

약한 순간에 대해 알아보십시오. 우리의 모든 장기에는 특별한 시계가 있습니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 초콜릿을 먹으면 그 시간에 필요하다고 생각하고 초콜릿에 대한 갈망이 생길 수 있습니다. 이 시간을 배우고 이러한 습관을 바꾸십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 1 ~ 2 주 후에 변경 될 수 있음을 알 수 있습니다.

물 마시기. 몸은 액체와 음식을 섞을 수 있습니다. 칼로리가없는 음료 대신 물을 마시면 몸이 수분을 얻을 수 있습니다. 잠을 자세요. 물과 마찬가지로 신체는 수면의 필요성과 음식의 필요성을 혼동 할 수 있습니다. 이것이 야간 간식의 이유입니다.

운동. 신체 활동은 갈망을 예방하는 데 도움이됩니다. 초콜릿을 갈망 할 때마다 20-30 분 동안 운동을하세요.

중독을 극복하는 데 가장 중요한 것은 자신에게 중독되었다고 말할 수 있다는 것입니다. 이렇게해야만 체중 문제를 극복 할 수 있기 때문입니다.


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