7 일 봄 다이어트
"봄에 재생하고 과잉을 없애고 싶다면,이 다이어트는 당신을위한 것 ... 여기 1 주일 동안 신청할 수있는 봄 다이어트 목록이 있습니다 ..."
월요일
아침밥:
염소 치즈 2 장 (60g)
삶은 달걀 1 개
블랙 또는 그린 올리브 5 개
기름이 첨가되지 않은 토마토, 오이, 채소
얇은 통밀 빵 1 조각 (25g)
간식:
가벼운 우유 1 잔으로 만든 커피
정오:
90g (미트볼 약 3 개) 살코기 구이 또는 구이
살코기, 그린 샐러드
통밀 빵 1 조각
간식:
중간 크기의 사과 1 개
케 피어 1 컵
저녁:
야채 수프 1 개
고기를 빼고 물기를 제거한 야채 식사 8 큰술
살코기, 그린 샐러드
간식:
우롱 차 1 컵
화요일
아침밥:
두부 치즈 2 큰술 (60g)과 달걀 흰자위 3 개로 준비한 허브 오믈렛
기름이 첨가되지 않은 토마토, 오이, 채소
통밀 쇠고기 2 개
간식:
라이트 요거트 4 큰술
정오:
구이 또는 구운 생선 150-200g (미트볼 약 5-6 개)
살코기, 그린 샐러드
간식:
파인애플 2 장, 가벼운 우유 1 잔, 호두 4 개로 만든 스무디
저녁:
무제한, 구이 또는 구운 야채
살코기, 그린 샐러드
간식:
녹차 1 컵
수요일
아침밥:
페타 치즈 2 장 (60g)
호두 4 개
그레이 3 장
무제한 파슬리, 아루 굴라, 유채과 야채
간식:
케 피어 1 컵
정오:
콩과 식물 식사 6 큰술
살코기, 그린 샐러드
간식:
작은 사과 강판 1 개
가벼운 요거트 4 큰술
계피 1/2 작은 술
저녁:
150-200g (약 5-6 개 미트볼) 구이 또는 구이
살코기, 그린 샐러드
간식:
호두 2 개
녹차 1 컵
목요일
아침밥:
페타 치즈 3 장과 통밀 빵 2 장으로 준비한 토스트
기름이 첨가되지 않은 토마토, 오이, 채소
간식:
가벼운 우유 1 잔으로 만든 커피
정오:
할루 미 치즈 샐러드 4 장
생수 1 잔
간식:
3 통밀 그레이
버터 밀크 1 잔
저녁:
올리브 오일을 곁들인 식물성 식사 8 큰술
살코기, 그린 샐러드
간식:
신선한 과일 2 인분
금요일
아침밥:
삶은 달걀 1 개
1/2 아보카도
반 지방 화이트 치즈 2 장
세균 빵 1 조각
간식:
가벼운 우유 1 잔
정오:
렌즈 콩 수프 1 개
구운 닭고기 미트볼 4 개 (120g)
살코기, 그린 샐러드
간식:
감귤 2 개
호두 4 개
저녁:
물기를 제거한 채소 가루 8 큰술
라이트 요거트 4 큰술
살코기, 그린 샐러드
간식:
백차 1 컵
토요일
아침밥:
계란 1 개, 흰자 2 개, 치즈 3 조각, 딜 오믈렛
1/2 아보카도
호밀 빵 1 조각
간식:
케 피어 1 컵
정오:
오븐 또는 그릴에 무제한 야채
살코기 듬뿍 그린 샐러드 (식초, 레몬 무제한 사용 가능)
간식:
가벼운 우유 1 잔으로 만든 커피
호두 4 개
저녁:
구운 생선 또는 구운 생선 150-200g (미트볼 약 5-6 개)
살코기, 그린 샐러드
시장
아침밥:
염소 치즈 3 조각 (90g)
삶은 달걀 1 개
4-5 그린 올리브
1/2 베이글
무제한 파슬리, 아루 굴라, 유채과 야채
간식:
버터 밀크 1 잔
정오:
병아리 콩 식사 또는 삶은 병아리 콩 8 큰술
무제한 파슬리, arugula, 유채과 야채
간식:
블루 베리 1 큰술
라이트 요거트 4 큰술
5-6 아몬드
저녁:
구운 닭고기 또는 구운 닭고기 4 개 크기 (최대 120g)
살코기, 그린 샐러드
간식:
작은 키위 1 개
