다이어트의 5 가지 실수
"식사를 거르는 것이 다이어트에서 가장 큰 실수 중 하나라고 말한 영양 및 다이어트 전문가 Dyt. Ceysi Kazado는 다이어트에서 알려진 실수를 나열했습니다."
1. 식사를 거르고 오랫동안 배고프다
과도한 칼로리 섭취 또는 앉아서 생활하는 것이 과체중의 유일한 원인은 아닙니다. 저칼로리를 먹으려 활기차게 움직여도 식사를 제 시간에 다 먹지 않으면 체중 감량이나 체중 조절에 쏟는 노력이 낭비 될 수 있습니다. 식사를 거르는 것은이 시점에서 할 수있는 가장 해로운 행동입니다. 몸을 굶지 마십시오. 나는 항상 중요한 것은 살을 빼는 것이 아니라 살을 빼는 것이라고 말합니다. 불행히도 우리는 장기적인 배고픔 동안에 만 근육과 수분 손실을 관찰하며 이는 바람직한 결과가 아닙니다. 신진 대사 굶주림은 위의 굶주림과 같지 않으므로 신진 대사를 잘하기 위해서는 점점 더 적게 먹어야합니다. 아침, 점심, 저녁과 같은 주된 식사와 간단한 간식은 각 주 식사 후 2 ~ 2.5 시간 동안 섭취해야합니다.
2. 살이 찌지 않는다는 생각으로 가벼운 제품의 빈번한 소비
소비되는 모든 음식과 마찬가지로 가벼운 제품에도 칼로리가 있다는 사실을 잊지 마십시오. 가벼운 제품의 칼로리는 다른 식품에 비해 적지 만 양에 신경 쓰지 않고 섭취하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 그리고 안타깝게도 가벼운 제품을 소비 할 때 성분을 검사하지 않는 것은 실제로 우리가 저지르는 가장 큰 실수 중 하나입니다. 대부분의 미리 포장 된 제품은 가볍더라도 포도당 시럽을 포함하고 있기 때문입니다. 따라서 우리는 이러한 제품을 무제한으로 소비 할 수 없으며 부분 제어를 조정해야합니다.
3. 다른 사람의 식단 따르기
사람의 다이어트 목록 그것은 "건강"상태, 키, 체중, 나이, 식습관, 경제 수준 및 활동 수준과 같은 기준에 따라 변경됩니다. 또한, 다이어트 목록은 사람에 따라 업데이트되어야합니다. 즉, "트래킹"입니다. 불행히도 인터넷과 같은 많은 곳에서 제공되는 식단 목록은 심각한 에너지, 비타민 및 미네랄 제한이있는 프로그램입니다. 신진 대사에 다양한 문제를 일으키는 이러한 다이어트에 참여한 대부분의 사람들은 체중을 감량하지만 물에서 그 체중을 감량하기 때문에 체중이 너무 많이 회복됩니다. 식단은 개별적이라는 것을 기억하십시오. 다른 사람의 식단이 당신에게 적합하지 않습니다.
4. 물 대신 차와 커피 마시기
우리는 낮 동안에 많은 수분을 소비합니다. 특히 우리가 일할 때 커피를 드나 들게합니다… 불행히도 우리는 차와 커피의 소비가 물을 대체한다고 생각합니다. 실제로 잘못되었습니다… 생각과는 달리 차와 커피 우리 몸에있는 물을 흡수하여 지불합니다. 필요한 양의 물 소비는 신체의 부종을 예방합니다. 소화 효소가 작동하는 데 필요한 물의 불충분 한 소비는 소화 시스템과 신진 대사를 모두 느리게합니다. 필요한 일일 물 소비량 미만, 차 또는 커피의 과도한 소비는 신체를 탈수시키고 신진 대사를 늦추고 부종, 즉 부종을 유발하는 요인입니다. 그러므로 우리가 무언가를 마시고 싶을 때는 우선 차나 커피가 아닌 물로 전환해야합니다.
5. 탄수화물을 섭취하지 않음
대부분의 사람들은 내가 어쨌든 빵을 먹지 않는다고 말하면서 다이어트를 시작하지만, 우리 몸에도 탄수화물, 지방 및 단백질이 필요하다는 사실을 잊지 말아야합니다. 우리가 그들 중 하나를 소비하지 않고 균일 한 식단으로 전환하는 것은 좋지 않을 것입니다. 생각과는 달리 빵은 우리에게 최고의 품질과 아름다운 탄수화물 공급원입니다. 영양사가 제공 한 부분의 빵을 식단 목록에서 제거하지 마십시오. 물론이 빵이 흰 밀가루가 아니라는 점에주의해야합니다.
영양 및 다이어트 전문가
Dyt. Ceysi KAZADO
