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"우리는 요즘 집에서 원격 교육으로 돌아 왔습니다. 우리가 면역 체계를 강화하기 위해하는 운동에서 무엇에주의를 기울여야합니까? 집에서 스포츠를하는 것의 미묘함은 무엇입니까? 피트니스 트레이너 Çağatay Şahin이 설명했습니다 ..."

• 1 시간 이상의 고강도 운동은 면역 체계를 억제하고 신체를 폐 감염에 취약하게 만들어 운동 시간을 25/30 분으로 유지합니다.
• 우리는 운동 강도를 낮고 보통으로 유지합니다.
• 운동을 시작하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 않습니다.
• 우리는 운동이 끝날 때 스트레칭을하는 것을 게을리하지 않습니다.
• 우리는 바이러스 환경에 있기 때문에 훈련이 끝날 때 손을 소독하는 것을 잊지 않습니다.
• 나는 당신이 체육관을 그리워한다는 것을 알고 있습니다. 집에서 이것들에 관심을 기울이면 건강, 힘, 유연성 및 체중 조절에 도움이됩니다.

건강하고 집에 적합하기 위해

• 우선 정신적으로 준비가되어 있어야합니다. 안정과 훈련을 통해 원하는 몸을 가질 수 있습니다.
• 다이어트 나 스포츠만으로는 충분하지 않습니다. 함께 사용하면 올바른 결과를 얻을 수 있습니다.
• 영양은이 사업의 주요 규칙입니다. 당신이 먹는 것은 당신이 먹지 않는 것만 큼 중요합니다. 이를 위해 모든 사람은 자신의 체형에 맞는 영양 프로그램을 따라야합니다.
• 적시에 올바른 음식을 섭취해야합니다. 모든 건강 식품이 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다.
• 신체 일부에 지방이 더 많이 축적 될 수 있으므로 개인별 훈련과 지역 운동이 중요합니다.
• 물을 많이 마시면 ​​신진 대사가 빨라집니다.
• 운동 할 시간이 없다면 매일 운동을 늘릴 수 있습니다. 하루에 30 분만 걸어도 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 술과 흡연을 피하는 것이 도움이됩니다.

피트니스 강사 Çağatay Şahin