assyrianconfederation.com

"체중 감량 후 원래대로 돌아갈 건가요? 연구 결과는별로 즐겁지 않습니다. 체중 감량 자 중 2 %만이 장기적으로 체중을 유지할 수 있습니다. 나머지 98 %는 같은 무게. "

엄청난 열정과 속도로 여분의 파운드를 잃은 후 예전의 방식으로 돌아가십니까? 이 주제에 대한 연구 결과는 그리 즐겁지 않습니다. 체중 감량을 한 사람의 2 %만이 장기적으로 체중을 유지할 수 있습니다. 나머지 98 %는 같은 무게로 돌아갑니다. 그렇다면이 파운드를 되찾지 않으려면 무엇을 고려해야합니까? Anadolu Medical Center의 영양 및 다이어트 전문가 인 Çağatay Demir가 작업의 요령을 설명했습니다.

체중을 줄이는 사람들의 체중 증가의 주된 요인은 다이어트에 대한 사람의 잘못된 견해에서 기인합니다. 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 과체중을 없애기 위해 다이어트 후 예전의 식습관으로 돌아갈 수 있다고 생각합니다. 엄격한 식단을 마친 후 고 칼로리 식단으로 돌아 가면 체중이 같은 비율로 회복됩니다. 어떤 경우에는 특히 체중이 매우 빨리 감소하는 경우 더 많은 체중이 손실됩니다.

체중이 증가하지 않는 2 %는 체중을 줄이는 사람과 체중을 줄이는 영양사의 손에 달려 있습니다. 오랫동안 체중 감량을 유지하려면 체중 감량을 올바르게해야합니다.

첫 번째 목표는 체중 감소가 아니어야합니다!

주요 목표는 근육 조직을 잃는 것이 아니라 지방 조직을 잃는 것입니다. Anadolu Health Center의 영양 및 다이어트 전문가 인 Çağatay Demir는 체중 감량시 한 달에 2 ~ 4kg을 초과해서는 안된다고 지적했습니다.

"체중 감량의 주된 목표는 사람의 체중보다는 지방 조직을 줄이는 것이어야합니다. 체중을 줄이는 과정에서 근육이 너무 많이 빠지면 신진 대사가 느려지고 체중이 다시 회복됩니다. 따라서 주된 목표는 신체의 공장 인 근육 조직이 아니라 지방이다. 연구에 따르면 체중을 감량 한 사람은 같은 비율로 빠르게 체중을 회복하는 것으로 나타났다. 따라서 체중 감소는 너무 빠르지 않아야하며 한 달에 2-4 킬로를 초과해서는 안됩니다. 체중을 줄이는 모든 개인은 체중이 증가 할 위험이 있습니다. 그러나 빠르게 체중을 줄이는 사람은 신체에서 더 많은 근육 손실을 경험하게되므로 기초 대사율이 더 감소하고 체중 증가 위험이 증가합니다. "

살을 빼고 회복하는 사람들이 흔히 범하는 실수 >>>>

체중을 줄이고 회복하는 사람들의 일반적인 실수 :

체중 감량을 과정으로 생각하고 체중 감량 후 오래된 식습관으로 돌아갑니다.

 체중 감량 후 체중 감량 중에하는 활동 중단.

 영양 및 다이어트 전문가가 권장하는 낮고 빈번한 식단 (하루 6 식) 시스템을 떠나십시오.

 수분 섭취를 무시하십시오 (하루에 8-10 잔 권장).

 체중 감량 프로그램에서 제한되어야하는 설탕과 지방이 많은 음식의 소비를 증가시킵니다.

 아침에 아침 식사를하지 않음 (연구에 따르면 대부분의 과체중 개인은 아침에 아침 식사를하지 않는 것으로 나타났습니다).

 통밀 제품의 폐기 및 비겨 제품으로의 반환.

 기름진 제품보다 우유와 유제품을 선호합니다.

체중 감량 후 운동을 중단해서는 안됩니다.

운동은 총 에너지 소비를 증가시켜 체중 증가가 없도록합니다. 일반적으로 저지르는 주요 실수 중 하나는 체중 감량 후 체중 감량 프로그램으로 수행되는 운동을 중단하는 것입니다. 스포츠를 그만 두어 잃은 체중은 매우 빠르게 회복됩니다.

유산소 운동은 주로 지방을 태워 체중 감량에 기여합니다. 체중 운동은 또한 신체의 근육 조직을 증가시킵니다. 이러한 근육 조직의 증가는 체중 증가를 유발하지만 실제로 장기적으로 체중이 증가하지 않도록합니다. 근육 조직이 많을수록 신진 대사가 더 빨리 작동하고 체중이 쉽게 증가하지 않기 때문입니다.

식이 요법과 영양에 관한 권리와 잘못

"내가 잃어버린 체중이 돌아왔다": Yo Yo Syndrome!