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"스트레스는 우리 삶의 정상적인 부분입니다.하지만 너무 많은 스트레스는 심장병, 고혈압, 가슴 통증, 심계항진과 같은 문제를 유발할 수 있습니다 ..."

우리는 Hisar Intercontinental Hospital 전문 심리학자 Gülşah Yahşi로부터 스트레스에 대처하는 방법을 배웠습니다.

스트레스 경고 신호에주의하십시오!

장시간 스트레스에 노출되면 몸은 무언가 잘못되었다는 경고 신호를주기 시작합니다. 이를 위해 신체적,인지 적, 정서적 및 행동 적 증상을 무시해서는 안됩니다. 어지럼증, 전신 통증, 치아 갈기, 턱 움켜 쥐기, 소화 불량, 두통, 근육 긴장, 수면 문제, 심장 두근 거림, 귀 울림, 피로, 피로, 떨림, 체중 감소 또는 체중 증가, 분노와 같은 신체 증상, 불안, 울음, 우울증, 과민성, 부정적인 생각, 집중력 문제, 건망증, 부적절 함과 같은 정서적 증상도 나타나기 시작합니다. 이를 발견하면 스트레스를 줄이기위한 조치를 취해야합니다. 이렇게 할 기회가 없다면 건강 문제가 귀하를 방문 할 가능성이 높아집니다. 또는 현재 질병이 점차 악화 될 수 있습니다.

스트레스에 대처하기위한 팁…

다음은 스트레스에 대처하기위한 몇 가지 팁입니다.

* 식단을 확인하십시오. 먹는 양도 놓치지 마세요. 스트레스 해소를 위해 알코올과 음식 섭취를 늘리지 마십시오.

* 모든 것에 '예'라고 말할 수는 없습니다. 항상 다른 사람의 기대와 요구를 충족시킬 수는 없습니다. 필요한 경우 '아니오'라고 말하는 법을 배우십시오.

* 금연. 흡연은 포함 된 자극으로 스트레스를 유발합니다.

* 규칙적으로 운동을하다. 그러나 이것을 자신과의 전쟁으로 만들지 마십시오. 특히 낮은 템포 운동으로 시작하십시오. 이것은 기분이 나아질 것입니다.

* 매일 쉬는 시간을 가지십시오.

* 당신이 통제하고 할 수있는 당신의 책임을 아십시오.

* 스트레스 이유를 줄이십시오.

* 현실적인 목표와 기대치를 설정하십시오. 한 번에 모든 것을 100 % 성공적으로 수행하지 못할 수도 있습니다.

* 충분한 휴식을 취하십시오. 적절한식이 요법과 운동으로 휴식 없이는 스트레스에 대처할 수 없습니다.스트레스를받을 때 긍정적 인 태도를 가질 수 있습니까?

스트레스를받을 때 긍정적 인 태도를 유지하십시오. 긍정적 인 태도는 자존감을 키움으로써 스트레스에 대한 좋은 방어를 할 수있게합니다. 인생의 불가피한 변화에 적극적으로 접근하려고하면 자신이 통제 할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 긍정적 인 태도를 유지하려면 다음 팁을 고려하십시오.

* 당신이하는 일을 침착하게 인식하십시오. 심호흡하면 선택 사항이 반영됩니다.

* 객관적이고 현실적이며 유연하도록 노력하십시오.

* 다양한 각도에서 스트레스를 유발하는 상황을 살펴봄으로써 가능한 해결책을 생각해보십시오. 가장 수용 가능하고 적용 가능한

고르다.

* 선택의 결과와 최악의 가능성을 고려하고 그에 따라 행동하십시오.

스트레스 요인을 줄일 수 있습니까?

스트레스없는 삶을 사는 것은 불가능하지만; 스트레스로 인한 피해를 줄일 수 있습니다. 이를 위해;

* 먼저, 스트레스의 원인과 스트레스를받는 이유를 파악하십시오.

* 스트레스 원인을 제거하기위한 대안 결정 (교통 체증이 스트레스를 유발하는 경우 운전

대신 대중 교통을 선호)

* 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 일정을 세울 때 현실적이고 유연합니다.

* 한 번에 하나의 주제에 집중하고 작업에 집중하십시오. 여러 가지를 동시에 처리하면 스트레스가 증가 할 수 있습니다.

* 스트레스가 통제 할 수없는 수준에 도달하면 휴식을 취하십시오.

* 스트레스에 대처할 수 없다면 도움을 요청하십시오.

스트레스와의 싸움에서 음식의 도움을 받으세요!

균형 잡힌 식단을 섭취하면 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 살코기, 생선 또는 닭고기, 통 곡물 빵, 시리얼, 과일, 채소 및 저지방 유제품을 포함한 다양한 음식을 매일 섭취하십시오.

* 적당히 먹습니다.

* 건강한 체중에 도달하고 유지하기 위해 조치를 취하십시오.

* 매일 과일과 채소를 먹습니다.

* 콩과 식물과 야채와 같이 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오.

* 일일 지방 섭취를 최소화하십시오. 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 음식을 선택하십시오.

* 설탕과 소금 섭취를 제한하십시오.

* 알코올과 카페인의 양을 제한하십시오.

* 건강한 식습관과 규칙적인 운동 프로그램을 결합하십시오.수면이 스트레스 수준에 영향을 미칩니 까?

수면 부족은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 숙면을 취하지 못할 수도 있습니다. 이를 위해;

* 규칙적인 수면 일정을 수립하십시오. 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.

* 어둡고 조용한 환경에서 편안한 자세로 취침하십시오.

* 작업이나 TV 시청을 위해 침실을 사용하지 마십시오. 수면에만 사용하십시오.

* 낮에는 졸음을 피하십시오.

* 화가 나거나 불안하다면 배우자 나 믿을 수있는 친구에게 이야기하십시오.

* 편안한 음악을 듣습니다.

* 잠자리에 들기 전에 자주 화장실에 올라가지 않도록 저녁에 너무 많은 수분을 섭취하지 마십시오.

* 카페인을 피하십시오.

* 취침 2 ~ 3 시간 전에는 운동을하지 마십시오.