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"우리의 모든 내장은 수면 중에 회복됩니다. 불면증은 심장 마비의 위험을 13 % 증가시킵니다. 성인은 하루에 최소 6 시간은 자야합니다."그것은 깨끗해질 기회를 만듭니다. "

건강한 사람은 인생의 1/3을 잠에서 보낸다. 수면 중에 우리의 모든 내부 장기는 특별한 관리와 수리를받습니다. 수면은 특히 뇌에서 유해한 화학 물질을 청소할 수있는 기회를 만드는 과정입니다.

암과의 싸움에서 가장 중요한 역할

세포 노화를 지연시키고 암을 예방하는 멜라토닌 호르몬은 밤, 수면 중 및 완전한 어둠 속에서만 분비됩니다. 불면증의 가장 중요한 원인 중 하나는 스트레스, 우울증, 교대 근무 또는 밤에 장시간의 컴퓨터 생활 방식, 카페인 섭취, 일부 약물 사용 및 수유 방법, 특히 수면 전에 너무 많이 먹는 것입니다.

불면증은 심장에 직접 닿는다

세계 보건기구 (WHO)의 데이터에 따르면 성인의 약 30 %가 수면 장애를 가지고 있습니다. 불면증은 우리의 심장 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 수면 문제가있는 사람들의 혈압과 심박수가 증가합니다. 따라서 심장 마비의 위험이 직접적으로 증가합니다. 수면 장애가있는 사람들의 경우 인슐린 저항성, 그로 인한 당뇨병 발병 가능성이 증가하여 심장에 영양을 공급하는 관상 혈관이 막힙니다. 불면증은 염증을 증가시킵니다. 염증은 죽상 동맥 경화증, 즉 동맥 경화증이 발생하는 가장 중요한 원인 중 하나입니다. 일부 과학 연구에 따르면 장시간 수면에 어려움을 겪는 사람들의 심장 마비 위험이 약 13 % 증가합니다.

65 세 이후에는 수면 필요성이 감소 할 수 있습니다.

성인은 하루에 최소 6 시간은 자야합니다. 어린이의 경우이 수치는 9 시간에서 11 시간 사이입니다. 65 세 이후에는 수면의 필요성이 점차 감소하며 이는 자연스러운 과정입니다. 반면, 수면 문제를 피하기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 잠자리에 들기 최소 3-4 시간 전에는 식사를 중단하십시오. 늦은 밤에 차, 커피, 술을 마시지 마십시오. 잠자리에 들기 한 시간 전에 휴대폰, 컴퓨터 및 i-pad를 두십시오. 침실을 환기 시키십시오. 환경은 너무 덥지도 춥지도 않아야합니다. 잠자리에 들기 전에 카모마일과 민트와 같은 진정 차를 소량 마실 수 있습니다.

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