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"코로나 바이러스 전염병으로 인해 우리는 집에 있어야합니다.하지만 집에 가만히 있으면 안된다는 사실을 잊지 말아야합니다. 가만히 있으면 신체 건강 측면에서 건강에 문제가 될 수 있습니다. 최고의 활동 이 기간 동안 집에서 할 수있는 것은 정신적, 육체적 건강이라는 측면에서 의심 할 여지없이 운동입니다. 재활 전문가 Hülya Şirzai 부교수는 집에서 할 수있는 운동과 그들이 우리에게 가져다 줄 혜택에 대해 말했습니다. "

집에서의 운동은 우리에게 무엇을 제공합니까?

-근력, 지구력 및 유연성을 증가시킵니다.

-무게를 줄이고 유지합니다.

-심혈관 질환 및 혈전증의 위험을 줄입니다.

-혈당과 포도당 수치를 낮 춥니 다.

-심리적 상태와 수면의 질을 향상시킵니다.

-골밀도를 증가시킵니다.

-일부 유형의 암과 만성 통증을 감소시킵니다.

-클로즈 메모리를 늘리고주의 지속 시간을 연장합니다.

-우울증의 빈도를 줄이고 웰빙을 증가시킵니다.

-면역 기능 향상 및 염증 마커 감소를 제공합니다.

-모든 사망률 및 질병 원인을 감소시킵니다.

집에서 무엇을 할 수 있습니까?

-아침에 일어나면 집안의 방 사이를 빠르게 걸어보세요. 집이나 아파트의 계단이 적합하다면 계단 오르 내리기, 줄넘기, 춤추 기 등의 활동을하십시오. 좋은 에어로빅, 즉 지구력 운동을 계속하십시오.

-몸을 똑바로 세우는 근육을 강화하려면 팔꿈치와 발가락에 등을 똑바로 유지하면서 움직일 필요가없는 플랭크 운동을하십시오. 따라서 팔을 어깨 너비로 벌리고 발 뒤꿈치에 서십시오.

-마치 상상의 의자에 앉은 것처럼 천천히 앉아 균형에 관한 모든 스쿼트 운동을하십시오.

-집에서 쉽게 할 수있는 다른 잘 알려진 복부 및 상체 근육을 작동시키는 윗몸 일으키기를하십시오.

-스포츠 장비가 있으면 운동에도 사용할 수 있습니다. 그러나 이러한 도구를 사용하기 전후에 집에서 비눗물이나 소독제로 닦고이 과정 후에 비누로 손을 씻는 것을 게을리하지 마십시오. 이러한 방식으로 자신과 환경을 감염으로부터 보호 할 수 있습니다.

집 레이아웃은 노인의 건강 상태에 따라야합니다

노인뿐만 아니라 젊은이들에게 규칙적인 운동의 많은 이점이 있습니다. 특히이 기간 동안 노인의 건강은 우리에게 더욱 중요해졌습니다. 집에서 넘어 질 위험을 최소화하는 것이 필요합니다. 낙상을 유발할 수있는 환경 적, 개인적 요인을 시정하고, 노인들이보다 건강하고 안전한 환경에서 살 수 있도록 보장해야합니다. 이 경우 건강 이력, 개인 목표, 운동 특성 및 특정 운동 요구 사항은 물론 필요한 생활 습관 변화를 고려하여 운동 유형을 결정해야합니다.

노인들은 집에서 어떤 운동을 할 수 있습니까?

-균형, 걷기, 근력 및 신체 기능을 향상시키는 운동 프로그램을 적용 할 수 있습니다.

-걷기가 힘들거나 무릎이 아프면 의자에 앉아 발목과 손가락에 무게를 싣고 의자에 앉아 발을 흔든다. 이렇게 5 ~ 15 분 동안 유지하고이 동작을 하루에 세 번 반복합니다.

-발을 발판에 올려 놓고 무릎을 살짝 들어 올린 다음 5 ~ 10 초 동안 의자를 누른 다음 양손을 무릎에서 위로 올린 후 발 뒤꿈치에서 은색 시트를 당겨 발이 닿지 않도록 높은 곳에 앉습니다. 무릎이 곧게 펴질 때까지 발을 들어 올립니다. 먼저 같은 동작을합니다. 시간이 지남에 따라 중간 무게로 반복합니다.

-책이나 두루마리 수건을 발 사이에 놓고 무릎을 구부리지 않고 책을 들어 올리고, 무릎 사이에 수건을 넣어 같은 동작으로 종아리와 무릎을 조입니다. 마지막에 앉아있는 동안 발가락과 발 뒤꿈치를 각각 들어 올립니다. 이 동작을 하루에 3 번 10 번 반복하십시오.

운동하는 동안 무엇을 고려해야합니까?

-우리의 건강을 보호하고 현재와 미래의 삶의 질을 향상시키기 위해 정기적으로 그리고 지속적으로 운동을해야합니다.

-각 프로그램에는 워밍업, 쿨링 및 스트레칭 운동이 포함되어야합니다.

-노인은 운동시 안전하고 부상의 위험이 없도록주의해야합니다. 즐겁고 쉽게 적용 할 수있는 운동을 선택해야합니다.

-운동 환경의 온도, 환기 및 조명에주의를 기울여야합니다.

-땀을 흡수하는 적절하고 꽉 조이지 않는 의복과 신발을 착용해야합니다. 적절한 수분 섭취, 균형 잡힌 식단 및 운동은 지칠 줄 모르고 이루어져야합니다.

-집에서 가족과 함께 운동하는 것이 더 유익합니다.

운동은 필수입니다!

건강한 성인이라면 심장병 및 뇌졸중의 위험을 예방하고 일반적인 심혈관 건강을 위해 미국 심장 협회 (AHA)에서 권장하는 운동이 있습니다. 총 150 분의 중강도 유산소 운동. 또는 최소 25 분, 주당 3 일 이상, 75 분의 격렬한 운동 또는 중등도 및 격렬한 유산소 운동의 조합, 중등도에서 고강도의 근육 강화 운동 추가 건강을 위해 일주일에 최소 2 일.

집에서 할 수있는 짧은 요가 연습 실용적이고 쉬운 요가 흐름으로 집에서 하루를 시작 하시겠습니까? 요가 강사 Nihal Avcı가 짧은 요가 연습을 준비했습니다. 다음은 매일 아침 10 분 동안 할 수있는 요가 흐름입니다.