달콤한 휴식 다이어트

"당신은 매일 아침 당신의 모든 의지로 다이어트를 시작하고 저녁에 케이크 한 조각이나 큰 초콜릿 조각에 굴복합니까? 여기 우리의 제안이 있습니다 ..."

당신은 지루하고, 날씨가 끝났고, 브라우니를 먹음으로써 식단을 망쳤습니다. 당신이 섭취하는 칼로리는 말할 것도 없습니다. 월경 기간 동안 에스트로겐, 프로락틴 및 갑상선 호르몬 수치가 증가하면 여성에게 달콤한 갈망이 생깁니다.

독일 병원 영양 전문가 Hale Taşkın은 월경 기간 동안 에스트로겐 호르몬의 증가로 인해 에너지가 방출된다고 말합니다. "에너지는 단 음식에 들어 있기 때문에 디저트를 선호하는 경향이 있습니다."그렇다면 이러한 달콤한 위기를 예방하기 위해 여성은 무엇을해야합니까?

Hale Taşkın에 따르면 여성을 곤경에 빠뜨리고 다음 달에 겹치는 파운드로 나타나는 위기를 억제하는 것은 옳지 않습니다. 즉,이 기간 동안 과자 대신 우유 디저트와 과일 요거트를 먹음으로써 상황을 완화 할 수있다. 또한 과일 요구르트 및 우유 디저트 그룹 (쌀 푸딩, 카잔 디비, 푸딩)은 25 세 이후 여성의 높은 칼슘 요구를 충족시킵니다. 월경 전 2-3 일마다 달콤한 우유를 먹으면 위기의 영향을 완화 할 수 있습니다. 우리 대부분에게 없어서는 안될 초콜릿을 작은 조각으로 "아주 조금"먹어야합니다.신드롬 아침 식사는 이렇게

월경 전 증후군에 걸렸습니까? 기아 위기가 당신을 초콜릿으로 몰아 넣었습니까? 거기 멈춰. 영양사 Hale Taşkın이 준비한 "증후군 아침 식사"에 오신 것을 환영합니다.

다음은 권장 사항입니다.

아침밥: 설탕 우유, 페타 치즈 (2 조각), 토마토 오이, 꿀 또는 잼 1 ~ 2 티스푼, ​​빵 2 조각.

검색: 우유 푸딩 1 인분 (푸딩, 쌀 푸딩, 카잔 디비).

점심: 수프 한 그릇, 야채 식사의 일부, 샐러드 및 설탕에 절인 과일.검색: 웨이퍼는 먹을 수 있으며 칼로리가 낮습니다.

저녁: 고기 100.150g (미트볼 3.4 개), 샐러드, 빵 2 조각.

검색: 아슈 라, 호박, 모과 디저트가 될 수 있습니다.

이 특별 목록에 따라 식사를 준비하고 우유 디저트를 먹는 것 외에 무엇을 할 수 있습니까? 이것들을 살펴 보자 :

1. 당신의 인생에서 남자를 교육하십시오 : 과자로 당신을 유혹하지 않도록 당신의 인생에서 남자를 교육하십시오. 그에게이 주제에 관한 책과 기사를 읽게하십시오. 달콤한 장벽을 극복하려고 시도하더라도 싸움에 도움을 줄 수있는 지원을 요청하십시오.

2. 빠름 : 이 기간 동안 탄수화물을 줄이면 기아 위기를 예방할 수 있습니다. 과일 주스를 마시지 말고 멜론이나 사과를 섭취하십시오. 사과 한 끼만 먹으십시오.3. 카페인 무시 : 커피, 차, 콜라 및 초콜릿은 월경 전 증후군을 증가시킵니다. 이 기간 동안 가능한 한 카페인을 피하십시오.

4. 알코올에 접근하지 마십시오. 알코올은 실제로 순수한 설탕이며 즉시 기름으로 바뀝니다.

5. 음식 알레르기에 대한주의 : 알레르기가있는 음식을 섭취하면 효과가 높아집니다.

6. 체조 : 월경 전 기간 동안 일주일에 3 ~ 5 회 체조를하면 근육이 이완됩니다.7. 대체 설탕 섭취

그럼에도 불구하고 사탕, 초콜릿 및 기타 과자를 멀리 할 수 ​​없다면 또 다른 예방 조치를 취할 수 있습니다. Dental Friendly Foundation의 터키 대표 인 Selda Alemdar는 오늘날 자일리톨, 이소 말트, 말티톨, 만니톨 및 소르비톨과 같은 천연 감미료로 생산 된 설탕과 껌은 입안에서 산을 생성하지 않고 설탕의 필요성을 억제한다고 말합니다. 우산 밑에 웃는 치아 로고와 함께 판매되는 이들 제품은 치아에 해를 끼치 지 않는 제품으로 구성되어있다.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found