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"어떤 음식을 섭취해야하며 하루 동안 건강하고 활력을 유지하기 위해 얼마나 많은 것을 알고 있습니까?"

우리 몸은 소비하는 음식에서 필요한 에너지를 얻습니다. 필요한 영양소를 필요에 따라 섭취하지 않으면 건강이 나 빠지고 끊임없이 피곤해집니다 ... 다이어트를한다고해서 건강을 해치지 말고 필요한 음식을 알고 그에 따라 식단을 조정하십시오!

필수 영양소는 지방, 당분 및 단백질입니다. 설탕은 일반적으로 기성 에너지 원입니다. 지방은 모두 매우 높은 에너지를 포함하고 있으며 세포 구조에서 그 자리를 차지합니다. 단백질은 건축 자재입니다. 지방, 당분 및 단백질은 서로 다른 결합 구조와 결합하여 중요한 분자를 형성합니다.

신체의 가장 기본적인 요구 사항은 에너지입니다. 신체는 여름과 겨울의 온도를 섭씨 37.5 도로 유지하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 우리 몸의 모든 기관은 기능을 수행하기 위해 에너지가 필요합니다. 심장이 수축하고 혈액을 펌핑하고 호흡을 위해 폐가 팽창하려면 항상 에너지가 필요합니다. 모든 영양소에는 특정 에너지 값이 있습니다. 무거운 작업자는 더 많은 에너지가 필요합니다. 발전과 성장의시기는 에너지가 많이 필요한시기입니다. 에너지 요구 사항은 다른 사람들에 비해 노년기 또는 앉아있는 직장인이 적습니다. 음식과 함께 과도한 에너지를 섭취하면 신체는 나중에 사용하기 위해이 에너지를 지방으로 변환하여 지방 저장소에 저장합니다. 누구나 지방이 저장되어 있으며 그 양은 사람마다 다릅니다. 지방 조직이 증가함에 따라 신체의 무게가 증가하기 시작하고 불필요하게 과도한 무게를 실어야합니다. 또한 지방 저장량을 너무 많이 늘리는 과도한 칼로리 섭취는 영양 균형이 좋지 않은 가장 좋은 지표입니다.

건강한 식생활 계획을 세우려면 필요한 칼로리가 얼마인지 밝히는 것이 필요합니다. 나중에이 칼로리 요구량은 특정 비율의 기본 영양소에서 가져와야합니다. 지방, 설탕 및 단백질의 비율은 개인의 직업, 연령, 사회, 기후 및 기타 여러 요인에 따라 정렬되어야합니다. 일반적으로 단백질은 15 ~ 20 %, 지방은 25 ~ 30 %, 탄수화물 (설탕)은 55 ~ 65 %가되어야합니다.

건강한 식습관의 또 다른 문제는 음식 섭취 시간입니다. 모든 요구 사항을 한 번에 얻으면 문제가 발생합니다. 최근에는 세 끼가 아닌 5-6 끼의 작은 식사를 먹는 것이 더 건강하다는 사실이 밝혀졌습니다. 총 칼로리는 소량의 식사로 섭취됩니다. 하루 종일 에너지에 대한 필요성이 높기 때문에 더 많은 에너지를 제공하는 영양소는 이른 시간에 섭취해야합니다. 밤에는 몸이 스스로 회복하여 저녁에는 음식을 덜 섭취하고 소화 기관에서 쉬고 스스로 회복 할 시간을주는 기간입니다.