면역 체계를 강하게 유지하려면 이렇게하십시오!

"겨울철에 지방 및 칼로리 식품 섭취가 증가하고 신체 활동이 감소함에 따라 체중이 증가하고 면역 체계가 약화 될 수 있습니다. 영양사 Nursena Kaya는 이러한 문제를 극복하는 방법은 영양을 통해서라고 말했습니다.

겨울철에는 추위와 비가 오는 날씨로 인해 신체 활동이 감소하고 결과적으로 에너지를 덜 소비합니다. 우리의 식단에서 우리는 약간 더 무겁고 지방이 많고 칼로리가 많은 음식을 더 많이 섭취하고 수분을 덜 섭취하기 시작합니다. 이러한 상황으로 인해 여름 다이어트에서 체중이 회복 될 수 있습니다. 겨울철에 신체는 열 생성, 즉 열 생성을 위해 더 많은 에너지를 필요로합니다. 이것은 먹는 욕구, 탄수화물 및 지방 소비를 증가시킵니다. 이 기간 동안 체중 증가를 조절하려면 다음을 수행하십시오. 균형 잡힌 방식으로 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취하십시오. 메인과 스낵을 만들어 혈당을 일정하게 유지하여 과도한 칼로리 소비를 조절할 수 있습니다. 하루에 2 ~ 2.5 리터의 물을 마시도록주의하고 물을 마실 갈증을 기다리지 마십시오. 소화 문제를 예방하려면 섬유질 섭취를 늘리고 하루에 최소 5 회분의 과일과 채소를 섭취하십시오. 일주일에 이틀 이상 콩과 식물을 식단에 포함 시키십시오. 점심 시간에 고기, 닭고기, 생선을 최대한 많이 섭취하고 소화 불량을 방지하기 위해 수프를 선택하십시오. 곡물과 밀기울 함량이 높은 빵, 하루에 최소 2 잔의 요구르트, 케 피어와 같은 프로 바이오 틱 식품을 섭취하십시오.스트레스, 불면증, 과체중도 면역 체계를 약화시킵니다

면역 체계는주의를 기울이지 않으면 겨울뿐만 아니라 언제든지 약화 될 수 있습니다. 겨울철에는 추운 날씨와 햇빛을 거의 사용하지 않아 면역 체계가 약해집니다. 그러나 스트레스, 불균형 식단, 과체중 또는 비만, 피로, 알코올과 같은 물질 사용, 흡연 및 불면증과 같은 요인으로 인해 면역 체계가 약화됩니다. 면역 체계를 강화하기 위해 영양을 조절해야합니다.

비타민과 미네랄을 위해 야채와 과일 섭취를 늘리십시오.

비타민 A는 면역 체계를 강화하는 데 필요한 필수 비타민 중 하나입니다. 비타민 A의 동물 공급원은 우유, 달걀 노른자, 버터, 간, 치즈입니다. 채소 공급원에는 시금치, 케일, 브로콜리, 근대와 같은 짙은 녹색 잎 채소; 당근, 오렌지, 자몽, 감귤, 호박, 토마토 및 고추와 같은 오렌지 야채.

특히 독감 감염이 보이는 겨울철에는 비타민 C 섭취에주의를 기울여야합니다. 강력한 항균입니다. 또한 비타민 C를 섭취하면 인터페론 생성이 증가하여 바이러스 감염으로부터 세포를 보호합니다. 비타민 C의 공급원은 레몬, 오렌지, 귤, 자몽, 키위, 딸기, 파슬리, 후추, 신선한 로즈힙입니다.

비타민 E는 활성 산소를 유지하는 데 도움을 주어 강력한 항산화 효과가 있습니다. 그 효과는 비타민 C와 함께 증가합니다. 비타민 E는 아보카도, 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 해바라기 씨, 땅콩, 호박, 식물성 기름에서 발견됩니다.프로 바이오 틱 및 프리 바이오 틱 식품 포함

우리 장에는 최대 100 조 개의 살아있는 박테리아가 있으며, 그중 일부는 유익하고 일부는 해로운 박테리아입니다. 유익한 박테리아는 건강한 사람에게 풍부하며 면역 체계 강화, 일부 비타민 (비타민 K, B12 ..) 합성, 유해 물질로부터 장벽 보호, 설사와 변비 예방과 같은 많은 기능을 가지고 있습니다. 프리 바이오 틱스는 소화가 불가능한 식품이며 결장 (대장)에서 유익한 박테리아를 생성합니다. 프로 바이오 틱 식품은 요거트, 케 피어, 캄 부차, 피클 및 식초입니다. 특히 요거트와 케 피어는 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스로 인해 우리 건강에 매우 유익한 식품입니다. 이러한 음식은 하루에 최대 2 잔의 물을 섭취해야합니다. 프리 바이오 틱스는 부추, 참마, 오크라, 아티 초크, 치커리, 아스파라거스와 같은 야채입니다. 바나나, 사과와 같은 과일; 귀리, 메밀, 보리, 말린 콩류와 같은 통 곡물에서 발견됩니다.

일주일에 2 일 이상 생선 섭취

따라서 모든 세포의 막에 존재하는 오메가 -3는 면역 체계를 포함한 모든 시스템의 발달에 중요합니다. 오메가 -3 지방산 (EPA % DHA)은 깊고 차가운 물에 사는 물고기에서 풍부하게 발견됩니다. 특히 연어, 고등어, 참치, 청어, 고등어에는 오메가 -3 생선이 풍부합니다. 기타 오메가 -3 함유 식품은 아마씨, 달걀 노른자, 호두, 아몬드 및 헤이즐넛입니다. 이러한 음식을 섭취 할 수 없거나 영양 문제가있는 사람은 반드시 전문가와 상담하고 지원을 받아야합니다.비타민 D 수치 확인하기

신체가 뼈 발달과 골밀도, 칼슘 흡수, 면역 체계와 같은 중요한 필요에 필요한 비타민 D는 대부분 햇빛에서 가져옵니다. 비타민 D가 여름에 충분히 저장되지 않으면 겨울에 부족합니다. 이러한 이유로 혈중 비타민 D 수치를 정기적으로 확인하고 결핍시 지원을받는 것이 매우 중요합니다. 또한 연어, 달걀 노른자, 정어리, 우유 및 유제품을 식단에 포함하고 가을과 겨울에 가능하면 일광욕을하고 일광욕 기간을 길게 유지해야합니다.