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"경직된 사고, 일반화 및 현실적인 사고를 피하면 우울증을 예방할 수 있습니다. 긍정적 인 사고는 실망 할 수 있으므로 우울증의 위험을 초래할 수 있습니다."

자신감 상실, 부적절 함, 부적절 함으로 인해 미래를 어둡게 보는 ...이 세 가지 요인은 우울증 환자에게 공통적입니다. Kadir에는 대학의 정신과 학부장과 Florance Nightingale Hospital 정신과 Assoc이 있습니다. Dr. Tarık Yılmaz는 계속해서 우울증에 대해 이야기합니다 ...우울한 사람은 무엇을 느끼나요?우울한 사람은 자신이 부적절하고 불완전하다고 생각하며 그의 행동은 똑같이 부적절하고 불완전합니다. 또한 부정적이고 비관적 인 방식으로 미래를 바라 봅니다. 즉, 세 가지 측면에서 부적절하다는 느낌이 지배적입니다. 이 세 가지 요소는 우울증이있는 모든 사람에게 공통적입니다. 자신감 부족, 부적절 함을 느끼고, 자신이 부족하기 때문에 미래를 어둡게 보는 것. 우울한 사람들은 모든 것이 악화되고 있다고 느낍니다. 그들은 전쟁과 굶주림 속에서 큰 재앙의 직전에 있다고 생각합니다. 그녀는 TV에서 뉴스를 볼 때 눈을 채운다. 대부분의 경우 그들은 이런 종류의 슬픈 소식도 보지 못합니다. 그들은 영화에서 슬픈 장면을보고 싶어하지 않습니다. 이러한 이미지의 영향을 많이받을 것임을 알고 있기 때문입니다. 요컨대, 그는 검은 안경을 쓰고 부정적인 것만 보도록 프로그램되었습니다. 그러나 우울한 사람은 신체적으로 이해할 수 있습니까? 그래서 우리가 그것을 보면 그 사람이 우울하다는 것을 이해할 수 있습니까? 우울한 사람이 늙어 보이면. 그는 자신을 돌보지 않습니다. 그의 눈썹은 끊임없이 찡그린 다. 그의 얼굴에는 거의 미소가 나타나지 않습니다. 종종 미소조차 없습니다. 그의 연설은 단조롭고 느려졌습니다. 이 사람의 표정도 느려진다. 연설은 때때로 길어집니다. 우울증이 심해 짐에 따라 이러한 속도 저하가 더 흔해집니다. 외모에 빛이 남아 있지 않습니다. 그의 연설에는 풍성함이 없습니다. 그의 연설은 항상 부정적인 것에 관한 것입니다. 당신은 또한 당신이 정면에서 볼 때 그 사람이 많은 어려움을 겪고 있음을 알 수 있습니다.우울한 사람을 어떻게 도울 수 있습니까? 그의 친척들은 그를 어떻게 지원해야합니까? 공개적으로 그들은 우울한 사람을 동기가 불충분 한 것처럼 대합니다. 그리고 그들은 보통 "자, 노력하면 성공할 것입니다."라고 말함으로써 그에게 동기를 부여하려고합니다. 그러나 우울한 사람들은 노력과 동기의 문제가 없습니다. 그 사람은 할 수없고 에너지도 없습니다. 그는 자신과의 관계에서 자신이 부적절하고 가치가 없다고 생각합니다. 자기 자신에 대한 자신감이 없기 때문에 "자, 열심히 해봐, 너 스스로해라"라고 말하는 것은 그 사람의 우울증에 좋지 않다. 사실, 이러한 태도는 그의 부적절 함을 증가시킵니다. 모든 우울증에서 자살에 대한 아이디어가 있습니까? 자살 경향은 중증 및 중등도 우울증에서도 볼 수 있습니다. 우울증은 실제로 잠재적으로 치명적인 상태입니다. 자살의 위험이 있으므로주의 할 필요가 있습니다. 우울증 위험이 높은 사람은 누구입니까? 1-유전 적 소인이있는 사람들. 2-어려운 어린 시절을 보낸 사람들. 3-장시간 스트레스를 받고있는 분. 4-우울한 성격 구조를 가진 사람들 :이 사람들은 일반적으로 세심하고 민감한 사람들입니다. 5-깨닫지 못한 채 그를 가장 많이 비판하는 사람들에게서 보인다. 사람들은 두 종류의 관계를 가지고 있습니다. 하나는 다른 사람과의 관계이고 다른 하나는 우리 자신과의 관계입니다. 우리는 다른 사람과의 관계를 직접 볼 수 있기 때문에 더욱 통제력을 발휘합니다. 그러나 우리는 우리 자신과 더 미묘한 관계를 유지합니다. 사실, 사람은 자신에게 가장 많이 이야기합니다. 사람이 자신에게 접근하는 방식도 자신의 감정 상태를 결정합니다. 예를 들어, 누군가가 끊임없이 당신과 함께 걸어 다니며 당신이하는 일에 대해 끊임없이 부정적인 말을합니다. 그는 검사관처럼 행동합니다. 사소한 일을하면 '어차피 할 수 없어, 남들이 얼마나 잘하는지 봐'라고 적혀있다. 끊임없이 그러한 비판을 듣는 것은 사람을 불편하게 만듭니다. 이 상황은 그 사람과 자신과의 관계에서 일반적입니다. 사람들은 다른 사람들에게 그렇게 행동하지 않더라도 항상이 비판적인 관점으로 자신을 대합니다. 그들은 '나는 할 수 없다, 나는 아무것도 할 수 없다, 나는 아름답 지 않다'와 같은 패턴으로 살고있다. 우리는 치료 과정에서 이러한 계획을 식별하고 작업합니다. 우울증은이 스타일을 생각하고 완벽 주의자 인 사람들에게 더 흔합니다. 사실 완벽주의 란 없습니다. 이것은 대개 가족에게서 배운 것입니다. 이것의 다른 차원은 배우자와 사업 관계에서 볼 수 있습니다. 함께 사는 사람들이 끊임없이 비판하고, 판단하고, 불만을 표명하면 그 사람에게 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 편협한 방식으로 끊임없이 비판을 받으면 우울증으로 이어질 수 있습니다. 배우자 또는 상사와의 관계도 일반적으로 충성도 상태입니다. 이런 이유로 상황에 대해 "중지"라고 말할 수 없습니다. 또한 걸어 갈 수있는 능력도 없습니다. 그는 끊임없는 비판의 결과로 '내가 부적절하고 실패했다'고 생각한다.긍정적으로 생각함으로써 우울증을 극복 할 수 있습니까? 나는 누구에게도 '긍정적 인 생각'이라고 말하지 않습니다. 긍정적 인 생각은 사람들을 잠시 후 실망으로 이끌 기 때문입니다. 이것은 우울증과 정신 건강 측면에서 위험을 초래합니다. 중요한 것은 현실적으로 생각하는 것입니다. 우울한 사람들은 몇 가지 오해가 있습니다. 우울한 사람은 흑인과 백인으로 생각합니다. 중간 색상도없고 회색도 없습니다. '내가 뭔가 완벽하게하지 않았다면 그것을하지 않는 것으로 간주됩니다. 나는 실패했다 '그는 생각한다. 목표를 달성하지 못했다면 지금까지 아무것도 달성하지 못한 것으로 간주합니다. 또한 우울한 사람은 일반화되는 경향이 있습니다. 한 과목에서 충분하지 않으면 다른 모든 능력을 무시합니다. 그는 특정 기간의 실패를 평생의 실패로 인식합니다. 우울한 사람은 선택적 지각을 가지고 있습니다. 선택적 인식은 세부 사항에서 시작하여 전체에 대한 결정을 내리는 것입니다. 사실 사건은 세부 사항에 관련된 상황이지만 우울증에 빠진 사람은 전체 관계를 볼 수없고 우울증에 빠진 사람은 상대방의 잃어버린 면만 바라본다. 마찬가지로, 자신의 장점을 보지 못합니다. 때때로 성공하지만 균형을 맞출 수는 없습니다. 그는 부정적인 것만보고 인생에서 다른 업적을 무시합니다. 현실적이고 자신감있는 사람이 우울증에 걸리지 않습니까? 범주 적 사고, 흑인과 백인 사고를 피하고 일반화하지 않는 것은 우울증으로부터 사람을 보호하는 매우 중요한 요소입니다. 또한 우울한 사람은 악순환을 제거해야합니다. 그래서이 악순환은 무엇입니까? 우울증은 실제로 그 사람의 자기 평가 질병입니다. 그는 자신의 상황과는 달리 자신이하는 모든 일을 부정적으로 평가합니다. 예를 들어, 그는 "나는 실패하고 무능한 사람입니다."라고 말합니다. 자신이 무능하거나 무능하다고 생각하는 사람은 점차 불안감을 느끼고 미래에 대해 걱정하기 시작합니다. 자신감과 불안감이 낮은 사람에게는 세 가지 중요한 변화가 있습니다. 그 중 하나는 그 사람의 에너지가 감소한다는 것입니다. 둘째, 불안한 사람은 그 걱정의 근원에 더 집중한다. 우려의 원인은 자체 성능입니다. 그래서 그는 자신의 연기에 더 많은 관심을 기울이기 시작합니다. 여기서부터 그는 불안감을 느끼기 시작합니다. 그는 자신이 무가치하다고 생각합니다. 사람이 자신에 대해 더 자신감을 가질수록 의지가 더 커집니다. 자존감이 감소한 사람은 우리가 선택적인 지각이라고 부르는 현상에 들어가서 그의 단점을 점점 더 인식하게됩니다. 이 악순환은 가장 효과적인 심리 치료 방법의 기초를 형성합니다. 우리 정신과 의사는 이러한 단계에서 환자의 상태를 확인하고 환자의 각 단계를 다시 테스트합니다. 그런 다음 그 사람에게 현실적으로 만드는 방법과 대처 방법을 가르치려고합니다. 우리는 그 사람이 이러한 감정을 어떻게 극복할지 결정합니다. 그 사람은 일상 생활에서 매우 부정적으로 살기 시작하기 때문에 긍정적 인 일은 없을 것이라고 생각합니다. 우리는 그에게 긍정적 인 것에주의를 기울이는 방법을 단계적으로 보여줍니다. 우리는 그가 그의 삶을 현실적으로 계획하도록 돕습니다. 우리의 임무는 그 사람을 자신보다 높게 보이게하는 것이 아닙니다. 그 사람이 자신의 기술, 성과 및 잠재력을 볼 수 있도록하고 더 효율적으로 사용하도록 돕는 것입니다.우울증의 심각성을 이해하는 방법?우울증은 심각도에 따라 경증, 중등도, 중증의 세 가지 범주로 나뉩니다.가벼운 우울증 : 환자는 집중 장애, 수면 및 식욕 감소 또는 증가, 자신감 문제를 경험합니다. 그러나 이러한 문제의 심각성은 가족과 사회적 관계를 손상시키지 않습니다.중등도 우울증 : 그 사람은 가족 관계에 어려움을 겪기 시작합니다. "모든 것이 나에게 너무 벅차다. 모두가 내게 다가오고있다. 그들이 나를 조금 편안하게 놔두 었으면 좋겠다. 아무도 내게 한동안 전화를 걸지 않았 으면 좋겠다."심한 우울증 : 이 기간 동안 그 사람은 일상 생활을 계속할 수 없게됩니다. 여성은 자녀를 돌 보거나 일하러 가거나 집안일을하거나 잠을 자거나 식욕이 없습니다. 이러한 유형의 심한 우울증은 산후 기간에 발생할 수 있습니다. 가장 심한 경우, 그 사람은 망상에 빠집니다. 불필요한 두려움을 경험합니다. 예를 들어, 그는 부유 한 사람이지만 남은 돈이없고 가난해질 것이라고 생각합니다.치료에는 3 ~ 6 개월이 소요될 수 있습니다.치료 기간은 3 ~ 6 개월입니다. 약물과 심리 치료법이 병행하여 수행되는 치료 효과는 즉시 시작되지 않을 수 있습니다. 이 과정에서 단호하고 인내하십시오. 환자의 특성에 따라 적절한 약물을 선택해야합니다. 항우울제는 무차별 적으로 복용해서는 안됩니다. 성공적인 치료를 위해 의사가 권장하는 시간에 정기적으로 약물을 복용해야합니다. 환자가 스스로 약물 복용을 중단하면 몸이 좋지 않을 때 약물을 다시 복용하는 것이 유익하거나 해로울 수 없습니다. 약물 치료는 정신 요법과 함께 수행되어야합니다. 장기적인 효과를 살펴보면 약물 요법만으로는 몇 가지 형태의 우울증에만 효과가있는 것으로 나타났습니다. 우울증은 사람들을 외로움으로 만들고 그들의 삶의 범위는 점점 더 좁아지고 있습니다. 환자가 지인, 친척, 친구, 이웃 및 자녀 (있는 경우)와의 접촉은 중요한 지원을 제공합니다. 친구와의 대화, 이웃과의 TV 쇼, 일에 대한 짧은 이야기도 도움이됩니다. 집을 떠나 바쁜 하루를 보내는 것도 우울증을 악화 시키며, 우울한 사람은 자신, 다른 사람, 사건 및 미래에 대해 냉담하고 비관적입니다. 그러나 이것은 그의 기분의 결과입니다. 일시적인 상황이라는 사실을 잊지 말아야합니다.