새우 기적!
"해산물은 우리가 일반적으로 콜레스테롤과 지방 측면에서 조심스럽게 행동하고 소비량을 제한하는 그룹입니다. 그러나 ..."
생선 가게에 갈 때 건강과 몸매를 잘 관리하는 그룹이라면 생선 이외의 다른 해산물을 조심스럽게 섭취하는 것이 일반적인 행동입니다. 해산물의 생선은 모든 건강 전문가가 좋아합니다. 일주일에 2 ~ 3 회 섭취하는 것이 좋습니다. 반면 해산물은 우리가 일반적으로 콜레스테롤과 지방 측면에서 조심스럽게 행동하고 소비량을 제한하는 그룹으로 새우는 가장 인기있는 해산물 제품 중 하나입니다. 우리는 캐서롤 새우, 구운 새우, 새우 샐러드와 같은 맛있고 특별한 요리 방법을 발견합니다. 새우의 영양소를 살펴보면 단백질, 셀레늄 및 B12의 좋은 공급원입니다. 저지방 및 저칼로리라고 할 수 있지만 높은 콜레스테롤을 함유하고 있습니다.단백질의 대안 새우는 동물성 단백질의 맛있는 대안입니다. 새우 100 ~ 120g은 약 23.7g의 단백질 (일일 요구량의 30 ~ 40 %)을 제공하는 한편 112 칼로리의 에너지를 제공하고 1g 미만의 지방을 포함합니다.비타민과 미네랄이 풍부 새우는 또한 비타민 D와 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다. 새우 100-120g 만 섭취하면 일일 비타민 B12 요구량의 28.2 %를 얻을 수 있습니다. 비타민 B12는 호모시스테인 수치를 낮게 유지하는 데 필요하며, 이는 혈관벽을 직접적으로 손상시키고 심혈관 질환의 중요한 위험 요소로 간주됩니다. 또한 새우는 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다. 다시 100-120g의 새우는 일일 셀레늄 요구량의 64.2 %를 충족합니다. 연구에 따르면 셀레늄과 암 사이의 역 상관 관계가 있으므로 셀레늄은 암을 예방합니다. 많은 사람들이 새우의 지방과 콜레스테롤 함량에 대해 혼란 스러울 수 있습니다. 새우에는 총 지방이 거의 없지만 불행히도 콜레스테롤이 높습니다. 100g 또는 삶은 새우 약 12 개에는 약 200mg의 콜레스테롤이 있습니다. 이런 이유로 어떤 사람들은 높은 콜레스테롤 함량 때문에 새우를 먹지 않습니다. 그러나 새우와 혈중 콜레스테롤 수치에 대한 연구에 따르면 삶에서 새우를 완전히 제거 할 필요는 없습니다.콜레스테롤에 미치는 영향 한 연구에 따르면 매일 새우 300g을 먹은 사람들은 LDL (나쁜 콜레스테롤) 수치가 7 % 증가한 반면 HDL (좋은 콜레스테롤) 수치는 12 % 증가했습니다. 트리글리 세라이드 (혈액 지방) 수치가 13 % 감소했습니다. 요약하자면 새우를 좋아한다면 높은 콜레스테롤이 포함 된 다른 동물성 식품을 같은 식사에 섭취하지 마십시오. 탈지 고기, 우유, 치즈 및 요구르트를 섭취하십시오. 특히 같은 식사에 동물성 지방을 섭취하지 마십시오. 버터를 바른 새우를 요리 방법으로 선호하지 마십시오. 야채, 구운 또는 삶은 것, 샐러드에 추가하거나 그릴 형태로 섭취하십시오. 그것으로 많은 녹지를 소비하십시오.집에서 통밀 빵을 놓치지 마세요 통밀 빵은 밀기울의 굵은 밀기울과 에센스를 함유 한 일체형 (전체) 밀가루로 생산됩니다. 흰 밀가루와 밀기울로 만든 빵은 통밀 빵만큼 영양가가 적습니다 .3. 밀 추출물을 함유하고있어 천연 통밀 빵에는없는 각종 비타민 B와 항산화 비타민 E, 필수 불포화 지방을 자연적으로 함유하고 있습니다. 항산화 가치가 높습니다. 심혈관 질환, 암, 백내장, 류머티즘 및 일부 알레르기의 형성을 늦 춥니 다. 이러한 질병이 발생하면 치료를 용이하게합니다. 혈당을 빠르게 증가 시키지는 않습니다. 당뇨병을 통제하고 혈압과 콜레스테롤 상승을 예방하며 변비를 완화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 포만감을주고 포만감의 지속 시간을 연장합니다 .7. 비타민 E와 B 군, 칼슘, 철, 아연과 같은 많은 필수 미네랄이 포함되어 있습니다. 칼로리 섭취량에 비례하여 단백질을 제공합니다. 콩과 식물과 함께 섭취하면 콜레스테롤과 포화 (고형) 지방을 섭취하지 않고도 단백질 품질을 높일 수 있습니다 .9. 과체중을 없애고 감량 된 체중을 유지하는데 도움이됩니다 .10. 흰빵보다 칼로리가 낮습니다 .11. 씹거나 소화하는 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다.국적
