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"요통이 있으시면 반드시이 운동을 연습하셔야합니다!"

집에서 쉽게 할 수있는 간단하지만 효과적인 운동 동작으로 허리 통증 문제를 최소화하고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 그러니 바로 운동을 시작하세요!

1- 브리징

무릎은 구부리고 발바닥은 바닥에 평평하게 눕습니다. 엉덩이 둘레 근육을 수축시켜 엉덩이를 들어 올리십시오. 이렇게하는 동안 등의 윗부분이 땅에 밀착되고 똑바로 유지됩니다. 5 초 동안 그렇게 머물렀다가 긴장을 풀고 할 수있는 한 다시하십시오.

2- 무릎을 복부로 당기기

어제처럼 바닥에 엎드려. 먼저 무릎 중 하나를 들어 올린 다음 다른 하나를 복부쪽으로 들어 올립니다. 양쪽 무릎이 복부 높이에있을 때 양손으로 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당겨 엉덩이 근육이 당겨지는 것을 느껴보십시오. 이때 이마를 무릎까지 올리 되 목에 무리를주지 마십시오. 다시 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 무릎 ​​중 하나를 바닥에 놓은 다음 다른 하나를 놓습니다. 쉬고 같은 동작을 반복하십시오.

3- 군인 자세

똑바로 서십시오. 가슴을 빼고 어깨를 뒤로 당깁니다. 5 초 동안 그대로 유지하십시오. 긴장을 풀고 반복하십시오.

4- 하프 셔틀 풀링

등을 대고 무릎을 구부리고 공중에 바닥에 눕습니다. 손으로 무릎을 꿇고 머리를 들어 올리고 어깨를 땅에서 들어 올리십시오. 이렇게하는 동안 정상적인 호흡을 유지하십시오. 긴장을 풀고 바닥에 누워 휴식을 취하고 움직임을 반복하십시오.

5- 화난 고양이 포즈

손과 무릎에 서십시오. 허리를 위로 올리십시오. 5 초 동안 그대로 유지하십시오. 정상적으로 호흡하십시오. 편하게 하다. 첫 번째 위치로 와서 반복하십시오.

6- 엉덩이에 차기

이전과 마찬가지로 손과 무릎에 서십시오. 등을 똑바로 유지하면서 한쪽 다리를 살짝 들어 올린 다음 뒤로 밉니다. 5 초 동안 그대로 유지하십시오. 다른 쪽 다리에 대해서도 동일한 동작을 수행하여 다리를 교체하십시오. 시간이 지남에 따라 강해짐에 따라 발목에 무게를 두어 이러한 움직임을 할 수 있습니다.